Водная дыета на 7 дзен: асаблівасці, меню, рэкамендацыі і водгукі

Прытрымлівацца жорсткай дыеты не любіць ніхто. Бо пастаянна абмяжоўваць свой арганізм ў ежы - складанае выпрабаванне. Медыкі станоўча ставяцца да дыеце, асноўным кампанентам якой з'яўляецца вада. Пакуль адны жанчыны мардуе свой арганізм жорсткімі абмежаваннямі і інтэнсіўнымі заняткамі, іншыя п'юць ваду і худнеюць. Што сабой уяўляе водная дыета на 7 дзён?

Што такое водная дыета?

Пітная дыета з'яўляецца адной з самых эфектыўных методык збавення ад лішняга вагі. Часам яе называюць дыетай для лянівых або мадэльнай. Гэта звязана з адсутнасцю фізічных нагрузак.

Галоўная мэта дыеты:

• паменшыць нагрузкі на стрававальную сістэму;
• нармалізаваць дзейнасць унутраных органаў;
• знізіць масу цела.

З вадой усё проста. Бо яна валодае нізкай каларыйнасцю. Ёю можна запоўніць страўнік пры ўзнікненні пачуцця голаду. Проста часам чалавек не можа адрозніць смагу ад голаду, а жаданне перакусіць выклікана неабходнасцю ў вадзе. Такія метамарфозы заўважаюць многія людзі, калі трэба папіць - і пачуццё голаду сыходзіць.

Вада ўдзельнічае ў працэсах метабалізму ў арганізме, з яе дапамогай да клетак трапляюць карысныя рэчывы і выводзяцца таксіны.

Згодна з водгуках медыкаў, самай аптымальнай з методык пахудання з'яўляецца водная дыета на 7 дзён.

Навошта трэба піць ваду?

Арганізм чалавека складаецца з вады на 70-80%. Яна ўдзельнічае ў дзейнасці ўсіх органаў і клетак. Недастатковая колькасць вільгаці не дазваляе ім нармальна функцыянаваць, адбываецца назапашванне таксінаў і шкодных рэчываў. Усё гэта адмоўна ўплывае на знешнасць.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Цьмяная скура, камяні ў нырках, залішняя маса цела - толькі некаторыя наступствы недастатковага колькасці вадкасці ў арганізме.

Вада - універсальны сродак, неабходнае для:

1. Вызвалення ад шкодных рэчываў, якія трапілі ў арганізм разам з ежай, алкаголем або лекамі.
2. Нармалізацыі ціску. Бо з-за недахопу вады крывяносная сістэма не запоўненая. Адбываецца тое пашырэнне сасудаў, то звужэнне, такім чынам яны рэагуюць на ўмовы надвор'я, эмацыйны стан і ежу.
3. Пераварванне ежы. Усе хімічныя працэсы ў арганізме адбываюцца з удзелам вады, таму яе недахоп можа прывесці да ўзнікнення завал.
4. Прафілактыка інфекцыйных хвароб. Імунная сістэма залежыць ад стану кішачніка, а недастатковая колькасць вады парушае яго дзейнасць.
5. Працэсы рэгуляцыі ў арганізме. Калі ў спякоту чалавек пацее, галоўнае - не дапусціць перагрэву.
6. Амаладжэнне скурнага покрыва. Недахоп вадкасці ў арганізме не лепшым чынам адбіваецца на стане скуры. Неабходнае колькасць вады напаўняе клеткі натуральным шляхам.

Прырода распарадзілася такім чынам, што пры абязводжванні арганізма размеркаванне вільгаці адбываецца нераўнамерна. Спачатку ўзнікае запазычанне вадкасць з міжклеткавай прасторы. Затым з крывянага рэчышча. Гэта робіцца для забеспячэння вільгаццю важных органаў (мозгу, сэрца, лёгкіх, печані). Іншыя органы, адчуваючы недахоп вадкасці, пачынаюць дрэнна працаваць, і таму з'яўляюцца залішні вага і захворвання.

Колькі літраў піць у дзень, каб скінуць вагу?

Згодна з водгуках, водная дыета на 7 дзён прадугледжвае правільнае ўжыванне вадкасці. У суткі чалавек пазбаўляецца 2,5 літра вады, якія ён павінен абавязкова папоўніць. Гэта лічыцца сярэднім паказчыкам. Бо многае залежыць ад узросту, полу, харчовых пераваг і наяўнасці пэўных хвароб.

Існуе формула, згодна з якой чалавеку неабходна выпіваць у дзень на 1 кг вагі 30-40 мг вадкасці. Дакладнае значэнне невядома, але неабходна пачынаць з паказанні 30 мг. Пры гэтым варта ўлічваць страты вадкасці ў спякоту і пры інтэнсіўных фізічных практыкаваннях.

Па гэтай формуле вызначаецца колькасць вады, якая трапляе ў арганізм разам з ежай і напоямі. Вадкасці чалавеку дастаткова 1,5-1,8 літра ў суткі, астатняе колькасць бярэцца з ежы.

Ведаючы сваю масу цела, чалавек можа вызначыць патрэбную колькасць вадкасці ў дзень. Маюцца два спосабу.

• Першы звязваюць з выкананнем нормы. Якія худнеюць павінны часткова замяніць напоі на ваду, каб яе колькасць не перавышала разліковы. Такую дыету можна выконваць пастаянна.
• Другі варыянт заключаецца ў паступовым павелічэнні колькасці вадкасці. У выніку адбываецца насычэнне клетак вільгаццю, што дапамагае наладзіць абмен рэчываў у арганізме і абараніць страўнік ад перакусаў. Гэты рэжым можна выконваць пэўны час, а аб'ём вады ў дзень павялічваць на 1/2 літра.

Да вадкасці неабходна прывучаць арганізм паступова, не прымушаючы сябе сілком.

Як правільна выбраць графік прыёму?

Распрацоўваючы сабе водную дыету на 7 дзён, трэба выконваць такія саветы:

• першыя 200 мл вады выпіваць за паўгадзіны да сняданку, а апошнія за 1,5 гадзіны да сну, каб не ўставаць ноччу для апаражнення мачавой бурбалкі;
• варта піць павольна;
• за адзін прыём ўжываць не больш за 2 шклянак вадкасці, каб не расцягнуць страўнік;
• паміж пітвом і ежай павінна прайсці не менш за 30 хвілін;
• пасля ежы піць дазваляецца праз 1,5 гадзіны, за гэты перыяд часу ежа пераварыцца;
• пры ўзнікненні пачуцціголаду трэба выпіць шклянку вады;
• калі прыйшоў час для ўжывання вадкасці, але не адчуваецца смага, то прыём можна прапусціць.

З улікам гэтых рэкамендацый распрацаваны наступныя правілы:

1. Раніцай і ўвечары выпіваць па 200 мл вады. Пры 3-разавым харчаванні перад трапезай выпіваць па 2 шклянкі вады. Астатнюю вадкасць раўнамерна падзяліць паміж прыёмамі ежы.
2. Пры дробавым харчаванні - па 200 мл з раніцы, перад сном і кожнай трапезай. Астатнюю вадкасць выпіць на працягу дня паступова.

Выконваючы нескладаныя парады, можна вынікова правесці водную дыету на 3 і 7 дзён.

Меню воднай дыеты на 3 дня

У меню дыеты ўваходзяць прадстаўленыя ніжэй прадукты, якія можна камбінаваць. Асноўная ўмова - якасная ежа і харчовая каштоўнасць рацыёну, яе паказчык павінен складаць каля 1800 ккал у дзень.

У меню воднай дыеты, па водгуках, можна ўключаць наступныя варыянты сняданкаў:

• жытні хлеб, цвёрды сыр (70-80 г), варанае яйка;
• жытнія тосты, абястлушчаны тварог (150 г);
• тосты, салата з зяленых гародніны, філе курыцы.

Варыянты абедаў:

1. Агародніннай салата з брынзай, адварное курынае мяса (150 г).
2. Агародніннай салата, адварная рыба (150 г).
3. Агародніннай суп, курынае філе (100 г).

Варыянты вячэр:

• тушеные гародніна, адварная ялавічына (100 г);
• салата з капусты, варанае яйка, тост з сырам (70-80 г);
• тушеные гародніна, паравая рыбная катлета.

З пераліку розных варыянтаў трапезы можна складаць меню на 1 дзень. Застаецца нязменным пітво вады згодна з графікам і перакусы ў выглядзе другога сняданку і падвячорку ў якасці вады і садавіны.

Часам пад 3-дзённай дыетай маюць на ўвазе галаданне, якое ўключае пітво вады і прыём вітамінаў. Такі рэжым досыць складаны і прадугледжвае правядзенне гэтай працэдуры толькі пад кантролем лекара.

Меню воднай дыеты на 7 дзен

У рэжым харчавання можна ўключаць наступныя прадукты:

1. Абястлушчаныя кісламалочныя прадукты.
2. Мёд, сухафрукты.
3. Зеляніна.
4. Садавіна.
5. Гародніна (адварныя, тушеные, сырыя).
6. Тушаная рыба, вараныя яйкі (па жаданні).
7. Натуральныя спецыі.
8. Арэхі, семечкі.
9. Ільняное, раслінны, арэхавае і іншыя алею.
10. Крупы.

Штодзённае меню воднай дыеты на 7 дзён павінна складацца з улікам наступнай харчовай каштоўнасці: для мужчын 1700 ккал і жанчын 1500 ккал пры звычайным ладзе жыцця. Больш рэзка памяншаць каларыйнасць не варта.

Да асноўных умоў дыеты можна аднесці наступныя дзеянні:

• ужываць раніцай і ўвечар па шклянцы вады;
• выпіваць па 200 мл за паўгадзіны да прыему ежы;
• шклянку вады за 1,5 гадзіны да сну.

Эфект пахудання ўзнікае з-за выключэння шкоднай, а не каларыйнай ежы, а таксама дзякуючы фізічным практыкаванням і масажу. Інакш лішні вага будзе зніжацца за кошт цягліц, і з'явіцца схільнасць да хуткага набору вагі ў далейшым.

Колькі кілаграмаў можна страціць за час дыеты?

Вынікі воднай дыеты ў кілаграмах залежаць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма і іншых фактараў. Вага будзе раставаць паступова, але без рызыкі вяртання скінутых кілаграмаў і павіслай скуры.

Людзі, якія маюць 5-10 кг лішняга вагі, могуць разлічваць на 1-2 кг у тыдзень.

Пры выкананні воднай дыеты на 7 дзен пахуданне на 10 кг магчыма, толькі калі будзе істотна зніжана каларыйнасць дзеннага меню і павялічыцца інтэнсіўнасць заняткаў спортам. Медыкі лічаць, што бяспечная страта вагі ў месяц складае не больш за 2-3% ад пачатковага.

Меркаванне лекараў-дыетолагаў

Лекары да такой дыеце ставяцца пазітыўна, бо без яе немагчыма ажыццявіць нармальную жыццядзейнасць арганізма. Калі піць у неабходнай колькасці, то нічога, акрамя карысці, такі рэжым пахудання не прынясе. Меню воднай дыеты і вынікі паказваюць, што пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў рэальна.

Выразна распланаванага плана мерапрыемстваў і меню такое харчаванне не прадугледжвае, таму існуе шмат варыянтаў інтэрпрэтацыі дадзенай дыеты. Адсутнічае адзінае меркаванне аб неабходнай колькасці выпіваем вадкасці.

Каб скід лішніх кілаграмаў прайшоў вынікова, неабходна сачыць за сваім самаадчуваннем і ў выпадку ўзнікнення пытанняў звяртацца да ўрача.

Супрацьпаказанні воднай дыеты

Водная дыета на 7 дзён цалкам няшкодная, калі павялічваць норму вадкасці ў дзень не патрабуецца. Калі піць больш, то гэта можа прывесці да негатыўных наступстваў:

• паталогіі нырак і мочэвыводзяшчіх шляхоў;
• схільнасці да ўзнікнення ацёкаў;
• паталогіі сэрца і сасудаў;
• падвышанага артериальному ціску.

Пры ўзнікненні непрыемных адчуванняў дыету трэба адразу спыніць.

Водная дыета дазваляе эфектыўна пазбавіцца ад лішняй масы, калі піць у суткі не больш за 1, 5 літра вадкасці і сачыць за сваім самаадчуваннем.