Хулахуп - водгукі, рэкамендацыі, супрацьпаказанні

Адным з найбольш даступных і ў той жа час эфектыўных хатніх трэнажораў з'яўляецца хулахуп. Водгукі аб гэтым спартыўным снарадзе ў асноўным толькі станоўчыя, бо надаючы ў дзень за 15-20 хвілін на заняткі з ім, можна спаліць дастатковую колькасць калорый і падкарэктаваць талію, жывот, сцёгны. Практыкаванні з абручом задзейнічаюць мышцы жывата, спіны, ног і нават рук. Акрамя гэтага, паляпшаецца стан сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы.

Ставім мэты

Каб дамагчыся добрага выніку, важна паставіць правільныя мэты. І ўжо зыходзячы з гэтага выбіраць снарад для заняткаў. Існуе некалькі відаў абручоў, але ў асноўным іх падзяляюць на палегчаныя і уцяжараны. Такім чынам, які лепш у вашым выпадку выбраць хулахуп? Водгукі аматарак гэтага віду спорту кажуць аб тым, што ён спрыяе як пахуданню, так і агульнаму ўмацаванню цягліц. Калі асноўная мэта вашых заняткаў – гэта падтрыманне цела ў тонусе і спальванне невялікага колькасці калорый, то лепш не перагружаць сябе і ўзяць звычайны тонкі абруч. Яго вага не перавышае 1 кілаграма, але гэтага дастаткова, каб мышцы прэса, ног і спіны былі ў тонусе. Палегчаны абруч ў асноўным вырабляецца з пластмасы або алюмінія, ён тонкі (не больш за 2 см) і дыяметрам каля 80 см. Хула хуп для пахудання – гэта уцяжараны варыянт. Яго вага вар'іруецца ад 1, 2 кг да 3 кг. Перавагі такога абруча ў тым, што ён спрыяе большай зніжэння масы цела, так як, утрымліваючы такі вага, вы спальваеце большая колькасць калорый. Больш таго, большасць з іх абсталявана разнастайнымі масажнымі элементамі (шарыкамі або закругленымі шыпамі). Дзякуючы гэтаму адбываецца эфектыўная «разбіўка» тлушчавых адкладаў.

Як правільна падабраць хулахуп?

Водгукі финтес-трэнераў кажуць аб тым, што правільна падабраны абруч – гэта ўжо палова поспеху. Па-першае, як ужо згадвалася вышэй, трэба глядзець на мэты, да якіх вы імкнецеся (пахуданне, карэкцыя фігуры або агульны тонус). Па-другое, разлічвайце свае сілы: глядзіце на сваю фізічную падрыхтоўку, стан здароўя. Больш за цяжкія і тоўстыя хулахупы прызначаныя для жанчын, ужо раней займаліся ў трэнажорнай зале. Для пачаткоўцаў лепш браць палегчаны варыянт, каб не даваць вялікую нагрузку на пазваночнік і мышцы спіны. Па-трэцяе, дыяметр хулахупа наўпрост залежыць ад росту: калі яго паставіць перад сабой, ён павінен быць крыху вышэй таліі.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Практыкаванні з хулахупом

Абруч – гэта спартыўны снарад шырокага прымянення. Стэрэатып аб тым, што з яго дапамогай можна карэктаваць толькі талію, няправільны. Яго можна круціць і на сцёгнах, і на нагах, і на іншых праблемных зонах. Калі трэба падкарэктаваць талію, то тут усё проста. Круціць хулахуп трэба па чарзе ў розныя бакі, пры гэтым пазіцыя ног не так ужо і важная. Іх можна трымаць разам, на шырыні плячэй ці па чарзе выстаўляць адну нагу наперад.

Некалькі карысных саветаў

Нярэдка пасля першага заняткі на станы застаюцца меткі ў выглядзе сінякоў. Асабліва гэта тычыцца жанчын з блізка размешчанымі капілярамі або вельмі пяшчотнай скурай. У такіх выпадках пазаймацца з хулахупом на другі і нават на трэці дзень практычна немагчыма з-за болевых адчуванняў. Для пачаткоўцаў спартсменак ёсць адзін савет: першы тыдзень круціце абруч па-над швэдры, талстоўцы або паясы для пахудання.

Хула хуп: супрацьпаказанні і засцярогі

Нягледзячы на тое, што штодзённыя заняткі не займаюць шмат часу і не нясуць вялікіх нагрузак, усё ж варта разгледзець і другі бок медаля. Мае супрацьпаказанні хулахуп? Водгукі дактароў і фітнес-трэнераў адназначныя. Як і ў любым выглядзе спорту, тут таксама ёсць падводныя камяні. Строга забаронена займацца з гэтым снарадам цяжарным жанчынам, парадзіхам (асабліва пасля кесарава сячэння або калі матка не скарацілася да нармальных памераў), людзям з траўмамі пазваночніка, пры запаленні органаў брушнай паражніны і з захворваннямі спіны.