Хулахуп - opinie, zalecenia, przeciwwskazania

Jednym z najbardziej dostępnych i skutecznych symulatorów jest хулахуп. Opinie o tym sportowym снаряде w zasadzie tylko pozytywne, bo zwracając w dzień 15-20 minut na zajęcia z nim, można spalić odpowiednią ilość kalorii i poprawić talię, brzuch, biodra. Ćwiczenia z obręczą angażują mięśnie brzucha, pleców, nóg, a nawet rąk. Oprócz tego, że poprawia się stan układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego.

Stawiamy cele

Aby osiągnąć dobry wynik, ważne jest, aby umieścić odpowiednie cele. I już na tej podstawie wybierać pocisk do uprawiania. Istnieje kilka rodzajów obręczy, ale w zasadzie ich dzielą się na lekkie i obciążać. Więc co jest lepsze w twoim przypadku wybrać хулахуп? Opinie tych, którzy lubią tego sportu mówią o tym, że przyczynia się zarówno utratę wagi i ogólnego wzmocnienia mięśni. Jeśli głównym celem treningu – to utrzymanie ciała w dobrej kondycji i spalanie małej ilości kalorii, to lepiej nie przeciążać się i wziąć zwykły cienka obręcz. Jego waga nie przekracza 1 kilograma, ale to wystarczy, aby mięśnie brzucha, nóg i pleców były w dobrej kondycji. Lekki obręczy w większości wykonana jest z tworzywa sztucznego lub aluminium, jest cienki (nie więcej niż 2 cm) i średnicy około 80 cm Hula hoop odchudzające – to утяжеленный opcja. Jego waga waha się od 1,2 kg do 3 kg. Zalety takiego obręczy w tym, że przyczynia się do większej redukcji masy ciała, ponieważ, trzymając taka waga, spalić większą ilość kalorii. Ponadto, większość z nich dysponuje różnymi elementami masażu (kulki lub zaokrąglonymi kolcami). Dzięki temu występuje skuteczna «podział» tkanki tłuszczowej.

Jak prawidłowo dobrać хулахуп?

Opinie studiem-trenerów mówią o tym, że odpowiednio dobrany hoop – to już połowa sukcesu. Po pierwsze, jak już wspomniano wyżej, trzeba patrzeć na cel, do którego dążą (odchudzanie, modelowanie sylwetki lub ogólny ton). Po drugie, licz swoje siły: zobacz na swoją sprawność fizyczną, stan zdrowia. Bardziej ciężkie i grube хулахупы przeznaczone są dla kobiet, które już wcześniej wyłonionych w siłowni. Dla początkujących lepiej wziąć lekką wersję, aby nie dawać duże obciążenie na kręgosłup i mięśnie pleców. Po trzecie, średnica хулахупа zależy od wzrostu: jeśli go postawić przed sobą, musi być trochę powyżej pasa.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ćwiczenia z хулахупом

Hoop – to sprzęt sportowy o szerokim zastosowaniu. Stereotyp o tym, że z jego pomocą można korygować tylko talię, jest nieprawidłowy. Można go kręcić na biodrach i na nogach, i na innych obszarach problemowych. Jeśli chcesz poprawić talię, to wszystko jest proste. Kręcić хулахуп kolejno w różne strony, pozycja stóp nie jest tak ważna. Można je trzymać razem, na szerokość barków lub alternatywnie umieścić jedną nogę do przodu.

Kilka pomocnych rad

Często po pierwszej lekcji w pasie pozostają ślady w postaci siniaków. Szczególnie dotyczy to kobiet z blisko położonymi kapilary lub bardzo delikatną skórą. W takich przypadkach korzystać z хулахупом na drugi, a nawet trzeci dzień jest praktycznie niemożliwe z powodu bólu. Dla początkujących zawodniczek jest jedna rada: pierwszy tydzień zakręcić hula hoop na swetry, bluzy lub pas wyszczuplający.

Hula hoop: przeciwwskazania i ostrzeżenia

Mimo, że codzienne zajęcia nie zajmują dużo czasu i nie ponoszą dużych obciążeń, jednak warto wziąć pod uwagę drugą stronę medalu. Czy ma przeciwwskazania хулахуп? Opinie lekarzy i trenerów fitness są jednoznaczne. Jak w każdym sporcie, tutaj też są podwodne kamienie. Surowo zabronione robić z tym pociskiem kobietom w ciąży, роженицам (szczególnie po cesarskim cięciu lub jeśli macica nie zmniejszyła się do normalnych rozmiarów), osobom z urazami kręgosłupa, zapalenie narządów jamy brzusznej i z chorobami kręgosłupa.