Гімнастычная сценка: матэрыялы вырабу, спосабы ўстаноўкі, практыкаванні

Гімнастычныя сценкі выступаюць выдатным сродкам для арганізацыі хатняга кутка здароўя. Лажанне па гімнастычнай сценцы дае дзецям выдатную фізічную і эмацыйную разрадку пасля працяглай разумовай працы. Рэгулярная эксплуатацыя спартыўнага снарада спрыяе агульнаму фізічнаму развіццю, павышэнню спрыту і вынослівасці.

Драўляная гімнастычная сценка

Канструкцыі дадзенага плана часцей за ўсё вырабляюцца з драўніны бука або хвоі. Элементы канструкцыі падвяргаюць дбайнай шліфоўцы, пасля чаго падганяюць і апрацоўваюць лакам.

Сярод вартасцяў драўляных гімнастычных сценак варта вылучыць наступныя:

• наяўнасць прыемных тактыльных адчуванняў пры кантакце з дэталямі вырабы;
• палепшанае счапленне пры захопе ашэсткаў;
• зніжаная верагоднасць атрымання траўмы.

Галоўны мінус драўляных канструкцый – дастаткова нізкі запас трываласці. Нават гімнастычная сценка, вырабленая з дарагіх парод драўніны, саступае металічным вырабам па працягласці службы. Акрамя іншага матэрыял менш устойлівы да ўздзеянняў навакольнага асяроддзя.

Металічная сценка

Канструкцыі, вырабленыя з металу, трывалыя. Асобныя вырабы здольныя вытрымліваць вага карыстальнікаў, перавышае 150 кг. Таму металічная гімнастычная сценка падыходзіць для дарослых, а таксама для людзей, якія плануюць трэніравацца з абцяжарваннямі. Вырабы дадзенага плана могуць быць дапоўнены шырокім побач навяснога абсталявання: лавамі і брусамі, разнастайнымі ўпорамі для заняткаў са штангамі і гантэлямі.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Якімі недахопамі валодае металічная гімнастычная сценка? Жалеза досыць хутка астуджаецца. Таму працаваць на такім трэнажоры не занадта камфортна. Паколькі паверхню ашэсткаў хутка шліфуецца рукамі ў працэсе эксплуатацыі, гімнастычная канструкцыя з металу лічыцца не занадта бяспечнай.

Тыпы мацаванняў

Існуе некалькі спосабаў фіксацыі гімнастычнай сценкі ў статичном становішчы:

1. Замацаванне на сцяне з дапамогай П-вобразных загваздак.
2. Ўстаноўка распорных мацаванняў, што размяшчаюцца паміж падлогай і столлю.
3. Змешаны спосаб – сценка садзіцца на распоркі, пасля чаго прышрубоўваюцца да сцяны.

Найбольш надзейным варыянтам лічыцца фіксацыя гімнастычнай сценкі змяшаным спосабам. Аднак апошні далёка не заўсёды можа быць рэалізаваны ў тым ці іншым памяшканні.

Практыкаванні на гімнастычнай сценцы

Базавым практыкаваннем на шведскай сценцы лічыцца ўздым ног. Для яго выканання дастаткова павіснуць на перакладзіне і максімальна расслабіцца, што дазволіць выцягнуцца целе. Далей неабходна плаўна падымаць ногі, утрымліваючы іх у становішчы паралельна падлозе. Правільнае выкананне практыкаванні спрыяе дбайнай прапрацоўцы цягліц прэса і хрыбетніка.

Для расцяжэння цягліц спіны падыходзіць згінанне ступні ў вісячым становішчы. Каб аказаць нагрузку на патрэбную вобласць, неабходна ўхапіцца за перакладзіну абедзвюма рукамі, выцягнуцца, пасля чаго з высілкам пацягнуць шкарпэткі на сябе.

Іншае эфектыўнае практыкаванне – прысяданне ў паветры. Для выканання варта ўперціся ступнямі ў ніжнюю перакладзіну, схапіўшыся за сценку рукамі на ўзроўні грудзей. Прысяданні выконваюцца з прамой спіной. Прычым уся нагрузка павінна прыпадаць на ногі. Ўзняцце адбываецца цалкам за кошт намаганняў рук. Рэгулярнае выкананне практыкаванні дазваляе прывесці ў тонус цягліцы ягадзіц, умацаваць ўнутраную паверхню сцёгнаў.

У заключэнне

Як відаць, гімнастычная сценка адкрывае магчымасці для арганізацыі эфектыўных трэніровак ўсім дамачадцам. Асабліва карысным прыстасаванне выглядае для карыстальнікаў, якія вядуць сядзячы лад жыцця і маюць патрэбу ў перыядычным размінцы.

Падобныя канструкцыі займаюць мінімум вольнага прасторы. Ну а пры наяўнасці дадатковых камплектуючых можна збудаваць ва ўласнай кватэры сапраўдны спартыўны комплекс.