Карэкцыйныя практыкаванні для паставы ў хатніх умовах

Ад прыроды практычна кожны чалавек мае правільную прыгожую выправу, толькі не кожны да канца свайго жыцця можа захаваць яе. Гэта вельмі важна. Бо правільнае становішча пазваночніка ўплывае на кровазварот і, як следства, на працу ўсіх унутраных органаў і сістэм, пачынаючы ад галавы і шыі і заканчваючы ніжнімі канечнасцямі. Як выраўнаваць выправу ў хатніх умовах? Гэтае пытанне задаюць многія.

Як выправіць выправу ў хатніх умовах: практыкаванні

Каб захаваць і палепшыць здароўе, кожнаму чалавеку неабходна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Цяпер практычна ў кожным горадзе ёсць фітнес-цэнтры, трэнажорныя залы і кабінеты лячэбнай фізкультуры на базе мясцовых паліклінік.

Каб трымаць свой арганізм і мышцы ў тонусе, неабавязкова прысвячаць гімнастыцы цэлы дзень. Калі чалавек не займаецца спортам прафесійна, яму дастаткова выдаткаваць на яе 15 хвілін у дзень, каб выглядаць прыгожа і адчуваць сябе добра. Можна выконваць практыкаванні для паставы ў хатніх умовах. Кожны зможа знайсці мінімум 15–20 вольных хвілін, якія прысвяціць працы над сабой.

Для выпроствання паставы ў хатніх умовах з дапамогай практыкаванняў можна парэкамендаваць

1. Сесці на пяткі і трымаць спіну прама, рукі апусціць на пояс. Нахіляцца наперад і імкнуцца закрануць грудзьмі сцёгнаў, не дазваляючы сабе сагнуць спіну. Падняць корпус.
2. Седзячы на пятках, завесці рукі за галаву. Локці неабходна развесці ў розныя бакі. Нахіляцца наперад і цягнуцца грудзьмі да сцёгнаў, пасля чаго вярнуцца ў тое ж становішча.
3. Рабіць такія ж нахілы наперад, але цяпер правую руку пакласці за галаву, а левую завесці за спіну і змясціць пэндзаль на паясніцу. Локці максімальна развесці ў бакі. Зрабіць гэта ж практыкаванне, памяняўшы рукі месцамі.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Практыкаванні з гімнастычнай палкі

1. Паставіць гімнастычную палку без пацяжэння на вобласць паясніцы, зафіксаваўшы яе ў вобласці локцевых ямак. Максімальна пацягнуць перадплечча наперад. Неабходна нахіліцца наперад і максімальна павярнуцца корпусам направа, а потым налева. Падняцца ў становішча стоячы.
2. Перавесці гімнастычную палку без пацяжэння на плечы, ззаду шыі. Локці пацягнуць наперад і ў бакі. Нахіляць корпус наперад, а затым прагінацца таму.
3. Гімнастычная палка застаецца ў тым жа становішчы. Павярнуць корпус направа і максімальна пацягнуцца ў правы бок. Пасля гэтага павярнуцца налева і таксама пацягнуцца ў левы бок.
4. Апусціць рукі і завесці гімнастычную палку назад за спіну. Нахіляць корпус наперад, падымаючы ў гэты момант палку ўверх. Затрымацца ў гэтым становішчы некалькі секунд, пасля чаго таксама апусціць яе ўніз, адначасова выпростваючы корпус.

Практыкаванні для спіны з дапамогай валіка

Гэтыя практыкаванні выконваюць лежачы на жываце, на валіку. Неабходна зафіксаваць ногі ззаду. Зручна рабіць гімнастыку з чыёй-то дапамогай.

1. Паставіць рукі на пояс. Выпростваць тулава, а затым вяртацца ў становішча лежачы, на валік.
2. Змацаваць пэндзля ў замак і завесці рукі за галаву, паклаўшы на патыліцу. Як і ў першым практыкаванні, неабходна падымаць і апускаць корпус.
3. Рукі счэплены ў замак і разгорнутыя далонямі вонкі. Выпрастаць рукі і, пацягнуўшыся наперад, таксама падымаць і апускаць тулава.
4. Неабходна пакласці адну руку за галаву, а другую на паясніцу. Вельмі важна сачыць за тым, каб локці былі разведзеныя ў бакі. Падымаць корпус ўверх, імкнучыся максімальна напружваць мышцы. Апускаючы корпус на валік, неабходна расслабляцца.
5. Прыўзняўшыся на валіку, правесці імітацыю плавання брасам.

Пры выкананні пэўнага практыкаванні для паставы ў хатніх умовах вельмі важна трымаць спіну ў прамым становішчы. Гімнастыку робяць стоячы, лежачы і седзячы. Вялікай папулярнасцю карыстаюцца практыкаванні для паставы ў хатніх умовах з выкарыстаннем крэсла.

Комплекс практыкаванняў на крэсле

1. Сесці на крэсла і сагнуць у каленях ногі з апорай на ступні. Нельга облокачиваться на крэсла спіной. Неабходна трымаць спіну прама, а рукі апусціць уздоўж цела. Рабіць нахілы наперад, не згінаючы спіны ў вобласці грудзей.
2. Паварочваць корпус направа і налева, апусціўшы рукі на пояс.

3. Зрабіць павольны глыбокі ўдых і выгінастая, адводзячы локці і галаву назад. На працягу ўсяго выдыху цягнуць локці наперад, апусціўшы пры гэтым галаву ўніз. Спіну неабходна сагнуць колам.
4. Рукі паставіць ва ўпор ззаду або абаперціся пэндзлямі на падлакотнікі. Падняць таз і разагнуць калені, каб выпрастаная цела абапіралася на ступні і пэндзля рук, прагнуцца і адвесці галаву назад, каб адчуваліся мышцы шыйнага аддзела. Апусціцца на крэсла.
5. Ногі выцягнуць і ўтрымліваць іх на вазе. Развесці іх у бакі. Рукі таксама выпрастаць і развесці. Крыжаваць адначасова рукі і ногі, а затым таксама адначасова іх разводзіць. Падчас практыкаванні неабходна адчуваць, як злучаюцца лапаткі.

Карысць заняткаў для арганізма

Гэтыя практыкаванні для паставы ў хатніхумовах можна выконваць як дарослым людзям, так і дзецям любога ўзросту. Ужо праз некалькі тыдняў паляпшаецца агульны стан арганізма. Праходзяць галаўныя болі, галавакружэння. Чалавек перастае адчуваць боль у паясніцы і шыі. Павышаецца працаздольнасць, і павялічваецца цягавітасць па адносінах да фізічным нагрузак. Выправа становіцца прыгожай.

Выконваючы практыкаванні для паставы ў хатніх умовах або ў спартыўных цэнтрах, кожны чалавек значна ўмацоўвае сваё здароўе, тым самым павялічваючы працягласць і якасць свайго жыцця.