Від природи практично кожна людина має правильну красиву поставу, тільки не кожен до кінця свого життя може зберегти її. Це дуже важливо. Адже правильне положення хребта впливає на кровообіг і, як наслідок, на роботу всіх внутрішніх органів і систем, починаючи від голови і шиї і закінчуючи нижніми кінцівками. Як вирівняти поставу в домашніх умовах? Це питання задають багато.
Щоб зберегти і поліпшити здоров'я, кожній людині необхідно займатися фізичними вправами. Зараз практично в кожному місті є фітнес-центри, тренажерні зали і кабінети лікувальної фізкультури на базі місцевих поліклінік.
Щоб тримати свій організм і м'язи в тонусі, не обов'язково присвячувати гімнастики цілий день. Якщо людина не займається спортом професійно, йому достатньо витратити на неї 15 хвилин в день, щоб гарно виглядати і відчувати себе добре. Можна виконувати вправи для постави в домашніх умовах. Кожен зможе знайти мінімум 15–20 вільних хвилин, які присвятить роботі над собою.
1. Сісти на п'яти і тримати спину прямо, опустити руки на пояс. Нахилятися вперед і намагатися торкнутися грудьми стегон, не дозволяючи собі зігнути спину. Підняти корпус.
2. Сидячи на п'ятах, завести руки за голову. Лікті необхідно розвести в різні боки. Нахилятися вперед і тягнутися грудьми до стегон, після чого повернутися в те ж положення.
3. Робити такі ж нахили вперед, але тепер праву руку покласти за голову, а ліву завести за спину і помістити кисть на поперек. Лікті максимально розвести в сторони. Зробити це ж вправу, помінявши руки місцями.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
1. Поставити гімнастичну палицю без обважнення на область попереку, зафіксувавши її в області ліктьових ямок. Максимально потягнути передпліччя вперед. Необхідно нахилитися вперед і максимально повернутися корпусом вправо, а потім вліво. Піднятися в положення стоячи.
2. Перевести гімнастичну палицю без обважнення на плечі, позаду шиї. Лікті потягнути вперед і в сторони. Нахиляти корпус вперед, а потім прогинатися назад.
3. Гімнастична палиця залишається в тому ж положенні. Повернути корпус вправо і максимально потягнутися в праву сторону. Після цього повернутися вліво і також потягнутися в ліву сторону.
4. Опустити руки і завести гімнастичну палицю назад за спину. Нахиляти корпус вперед, піднімаючи в цей момент палицю вгору. Затриматися в цьому положенні кілька секунд, після чого опустити її вниз, одночасно випрямляючи корпус.
Ці вправи виконують лежачи на животі, на валику. Необхідно зафіксувати ноги ззаду. Зручно робити гімнастику з чиєюсь допомогою.
1. Поставити руки на пояс. Випрямляти тулуб, а потім повертатися в положення лежачи, на валик.
2. Скріпити кисті в замок і завести руки за голову, поклавши на потилицю. Як і в першій вправі, необхідно піднімати і опускати корпус.
3. Руки зчеплені в замок і повернуті долонями назовні. Випрямити руки і, потягнувшись вперед, також піднімати і опускати тулуб.
4. Необхідно покласти одну руку за голову, а іншу на поперек. Дуже важливо стежити за тим, щоб лікті були розведені в сторони. Піднімати корпус вгору, намагаючись максимально напружувати м'язи. Опускаючи корпус на валик, необхідно розслаблятися.
5. Підвівшись на валику, провести імітацію плавання брасом.
При виконанні певної вправи для постави в домашніх умовах дуже важливо тримати спину в прямому положенні. Гімнастику роблять стоячи, лежачи і сидячи. Великою популярністю користуються вправи для постави в домашніх умовах з використанням стільця.
1. Сісти на стілець і зігнути в колінах ноги з опорою на стопи. Не можна спиратися ліктем на стілець спиною. Необхідно тримати спину прямо, а руки опустити вздовж тіла. Робити нахили вперед, не згинаючи спини в області грудей.
2. Поверніть корпус вправо і вліво, опустивши руки на пояс.
3. Зробити повільний глибокий вдих і вигнутися, відводячи лікті і голову назад. Протягом усього видиху тягнути лікті вперед, опустивши при цьому голову вниз. Спину необхідно зігнути колесом.
4. Руки поставити впритул ззаду або спертися китицями на підлокітники. Підняти таз і розігнути коліна, щоб тіло випрямлене спиралося на стопи і кисті рук, прогнутися і відвести голову назад, щоб відчувалися м'язи шийного відділу. Опуститися на стілець.
5. Ноги витягнути і утримувати їх на вазі. Розвести їх в сторони. Руки також випрямити і розвести. Схрещувати одночасно руки і ноги, а потім також одночасно їх розводити. Під час вправи необхідно відчувати, як з'єднуються лопатки.
Ці вправи для постави в домашніхумовах можна виконувати як дорослим людям, так і дітям будь-якого віку. Вже через кілька тижнів поліпшується загальний стан організму. Проходять головні болі, запаморочення. Людина перестає відчувати біль у попереку і шиї. Підвищується працездатність, і збільшується витривалість по відношенню до фізичних навантажень. Постава стає красивою.
Виконуючи вправи для постави в домашніх умовах або в спортивних центрах, кожна людина значно зміцнює своє здоров'я, збільшуючи тим самим тривалість і якість свого життя.
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/30535-corrective-exercises-for-posture-at-home.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/33862-d-zeltme-egzersizleri-duru-evde.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Дельтавидные м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих...
Найбільш ефективні вправи на розтяжку ніг
Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль у бійці почухати опоненту за лівим вухом носком правої ноги, але ще і довгий, наполегливий і часто невдячна праця. Звичайно, всі ми в дити...
Велосипед Stels Navigator 630: опис моделі, характеристики і відгуки
останнім часом пішов попит на велосипеди. І не дивно, адже це екологічно чистий (не забруднює атмосферу шкідливими вихлопними газами), дешевий (не потрібно платити за паливо або за проїзд) і корисний транспорт (підтримує м'язи в т...
Перший крок до нового життя жінки - тренування інтимних м'язів
Жінка – рідкісний дар Всесвіту, хранителька особливої енергії продовження життя, невичерпне джерело натхнення, краси і чуттєвих насолод. Сьогодні кожен з нас доступно довгі роки залишатися красивою, здоровою і бажаною. Дозво...
Ігор Бєланов: біографія та спортивні досягнення, фото
Кому зі справжніх цінителів футболу не відомо ім'я Ігоря Бєланова? Прекрасний футболіст, володар "Золотого м'яча", ще багато чого хорошого можна сказати про цю людину. Але давайте про все по порядку.Ігор Бєланов: біографіяВідомий ...
Туристичні газові пальники для походу
В силу різних обставин людині доводиться жити в некомфортабельних умовах. Ось деякі з них: геологорозвідувальні роботи, археологічні розкопки, натуралістичні дослідження і просто активний відпочинок на природі. Газові пальники для...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!