Poprawcze ćwiczenia postawy w warunkach domowych

Od natury praktycznie każdy człowiek ma właściwą piękną postawę, tylko nie każdy do końca życia może ją zapisać. Jest to bardzo ważne. Przecież prawidłową pozycję kręgosłupa wpływa na krążenie krwi i, w konsekwencji, na pracę wszystkich narządów wewnętrznych i układów, począwszy od głowy i szyi, a kończąc na dolnymi kończynami. Jak wyrównać postawy w warunkach domowych? To pytanie jest zadawane przez wielu.

Jak poprawić postawę w warunkach domowych: ćwiczenia

Aby utrzymać i poprawić zdrowie, każdemu człowiekowi należy wykonywać ćwiczenia fizyczne. Teraz praktycznie w każdym mieście znajdują się centra fitness, siłownie i gabinety fizykoterapii na bazie lokalnych przychodni.

Aby utrzymać swój organizm i mięśnie w dobrej kondycji, nie trzeba poświęcać gimnastyce cały dzień. Jeśli człowiek nie zajmuje się sportem profesjonalnie, to mu wystarczy wydać na nią 15 minut dziennie, aby wyglądać pięknie i czuć się dobrze. Można wykonywać ćwiczenia postawy w warunkach domowych. Każdy może znaleźć co najmniej 15–20 wolnych minut, które poświęci się pracy nad sobą.

Do prostowania postawy w warunkach domowych za pomocą ćwiczeń, które można polecić

1. Usiąść na piętach i trzymać plecy prosto, ręce w dół, na pas. Pochylić się do przodu i starać się dotknąć piersi biodra, nie pozwalając sobie zginać plecy. Podnieść obudowę.
2. Siedząc na piętach, założyć ręce za głowę. Łokcie należy rozcieńczyć w różne strony. Pochylić się do przodu i pociągnął piersią do bioder, po czym wrócić w to samo miejsce.
3. Zrobić takie same skłony do przodu, ale teraz prawą rękę umieścić na głowę, a lewą mieć za plecami i umieścić pędzel na dolnej części pleców. Łokcie rozcieńczyć maksymalnie na boki. Zrobić to samo ćwiczenie, zmieniając ręce miejscami.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ćwiczenia z pomocą гимнастической laski

1. Umieścić гимнастическую kij bez obciążania obszaru lędźwiowego, wsuwając ją w okolicy łokcia dołów. Maksymalnie pociągnąć przedramienia do przodu. Należy pochylić się do przodu i maksymalnie obrócić się bokiem w prawo, a potem w lewo. Wspiąć się w pozycji stojącej.
2. Przetłumaczyć гимнастическую kij bez obciążania na ramionach, z tyłu na szyi. Łokcie pociągnąć do przodu i na boki. Pochylić tułów do przodu, a następnie wygina sie do tyłu.
3. Plac zabaw kij pozostaje w tym samym położeniu. Skręć tułów w prawo i maksymalnie spowodować jej odkształcenie w prawą stronę. Wtedy obrócić się w lewo i również spowodować jej odkształcenie w lewą stronę.
4. Opuścić ręce i założyć гимнастическую kij z powrotem na plecy. Pochylić tułów do przodu, podnosząc w tym momencie kij w górę. Zatrzymać się w tej pozycji kilka sekund, po czym również opuścić ją w dół, jednocześnie prostując tułów.

Ćwiczenia dla pleców za pomocą wałka

Te ćwiczenia wykonywać w pozycji leżącej na brzuchu, na poduszce. Należy zabezpieczyć nogi z tyłu. Wygodnie robić gimnastykę z czyjejś pomocy.

1. Umieścić ręce na pas. Prostowanie tułowia, a następnie wrócić do pozycji leżącej, na wałek.
2. Spajać pędzla w zamek i założyć ręce za głowę, kładąc na głowę. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, należy podnosić i opuszczać obudowa.
3. Ręce сцеплены w zamek i wdrażane dłońmi na zewnątrz. Wyprostuj ręce i, przeciągając się do przodu, również podnosić i opuszczać tułów.
4. Należy umieścić jedną rękę za głowę, a drugą na dolnej części pleców. Bardzo ważne jest, aby łokcie były hodowane w strony. Podnieść obudowę w górę, starając się maksymalnie obciążać. Pomijając obudowę na wałek, musisz się zrelaksować.
5. Приподнявшись na wałku, przeprowadzić symulację pływania stylem klasycznym.

Podczas wykonywania danego ćwiczenia postawy w warunkach domowych jest bardzo ważne, aby utrzymać plecy w pozycji pionowej. Gimnastyka robią stojącej, leżącej i siedzącej. Dużą popularnością cieszą się ćwiczenia postawy w warunkach domowych z użyciem krzesła.

Zestaw ćwiczeń na krześle

1. Usiąść na krześle i zginać w kolanach nogi z mocowaniem na stopy. Nie można opierać się łokciem na krześle plecami. Należy trzymać plecy prosto, ręce opuść wzdłuż ciała. Robić skłony do przodu, nie wyginając plecy w okolicy klatki piersiowej.
2. Obrócić tułów w prawo i w lewo, opuszczając ręce na pas.

3. Powolny, głęboki wdech i выгнуться, odprowadzając łokcie i głowę do tyłu. W ciągu całego wydechu wyciągnąć łokcie do przodu, przechylając przy tym głowę w dół. Plecy należy zginać kołem.
4. Ręce umieścić w zderzak z tyłu lub oprzeć frędzle na podłokietniki. Podnieść miednicę i wyprostować kolana, aby выпрямленное ciało opierała się na stopy i dłonie, stawać na głowie i odchylić głowę do tyłu, aby czuli mięśnie odcinka szyjnego. Opaść na krzesło.
5. Nogi wyciągnąć i trzymać je w górze. Rozpuścić je na boki. Ręce również wyprostować i rozpuścić. Przejechać jednocześnie ręce i nogi, a następnie także jednocześnie ich hodować. Podczas ćwiczenia należy czuć, jak łączą się łopatki.

Use zajęć dla organizmu

Te ćwiczenia postawy w domuwarunkach można wykonywać zarówno dorośli, jak i dzieci w każdym wieku. W przeciągu kilku tygodni poprawia ogólny stan organizmu. Przechodzą bóle głowy, zawroty głowy. Człowiek przestaje czuć ból w dole pleców i szyi. Zwiększa wydajność i zwiększa wytrzymałość w stosunku do aktywności fizycznej. Postawa staje się piękne.

Wykonując ćwiczenia postawy w warunkach domowych lub w ośrodkach sportowych, każdy człowiek znacznie wzmacnia swoje zdrowie, zwiększając tym samym długość i jakość życia.