Corrección de los ejercicios para la postura en el hogar

Fecha:

2019-10-05 17:00:10

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De la naturaleza casi cada persona tiene la correcta la postura hermosa, sólo que no todo el mundo hacia el final de su vida puede guardar. Esto es muy importante. Ya que la posición correcta de la columna vertebral afecta a la circulación de la sangre y, como consecuencia, en el trabajo de todos los órganos y sistemas internos, a partir de la cabeza y el cuello hasta las extremidades inferiores. Cómo alinear la postura en casa? Esta pregunta se hace a muchos.

Cómo corregir la postura en casa: ejercicios

Para mantener y mejorar la salud, cada persona debe de hacer ejercicio. Ahora, casi en cada ciudad hay centros de fitness, gimnasios y salas de tratamiento de la educación física de base local clínicas.

ejercicios para la postura en casa

Para mantener su cuerpo y los músculos en buena forma, no es necesario dedicar gimnasia todo el día. Si la persona no hace deporte de forma profesional, basta de gastar 15 minutos al día para verse bien y sentirse bien. Se pueden realizar ejercicios para la postura en el hogar. Cada uno puede encontrar un mínimo de 15–20 minutos libres, que deja en un trabajo sobre él.

Para el alisado de la postura en el hogar a través de ejercicios puede recomendar

1. Sentarse en el talón y mantener la espalda recta, las manos hacia abajo el cinturón. Inclinarse hacia adelante y tratar de tocar el pecho a los muslos, no permitiéndose que doblar la espalda. Levantar el cuerpo.
2. Sentado sobre los talones, de tener las manos detrás de la cabeza. Los codos deben criar en las partes diferentes. Inclinarse hacia delante y estirar el pecho a las caderas, y después volver a la misma posición.
3. Hacer las mismas inclinaciones hacia adelante, pero ahora de la mano derecha de poner detrás de la cabeza, y el izquierdo llevar por la espalda y colocar el cepillo en los riñones. Los codos criar máximo de lado a lado. Hacer el mismo ejercicio cambiando de manos en el mercado.

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Los Ejercicios con la ayuda de гимнастической palo

cómo corregir la postura en la casa de ejercicios

1. Poner гимнастическую palo sin carga en el área de la cintura, mientras que en el área de локтевых pozos. El máximo tirar de los brazos hacia adelante. Debe inclinarse hacia adelante y máximo de girar el cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Subir en la posición de pie.
2. Traducir гимнастическую palo sin carga en los hombros, por detrás del cuello. Los codos tire hacia adelante y de lado a lado. Inclinar el cuerpo hacia adelante y, a continuación, ceder atrás.
3. Гимнастическая palo permanece en la misma posición. Girar el cuerpo hacia la derecha y el máximo estirarse en el lado derecho. Después de eso, dar la vuelta a la izquierda y también ahora en el lado izquierdo.
4. Bajó sus manos y hacer гимнастическую el palo detrás de la espalda. Inclinar el cuerpo hacia adelante, levantando en este momento el palo hacia arriba. Permanecer en esta posición unos segundos, después de lo cual también se omite el de ella hacia abajo, al mismo tiempo estira el cuerpo.

Ejercicios para la espalda con la ayuda de un rodillo

Los ejercicios que realizan estando en el vientre, en la platina. Es necesario fijar los pies en la parte trasera. Es conveniente hacer gimnasia con alguien de ayuda.

alisado de postura en el hogar a través de ejercicios

1. Poner las manos en la cintura. Estirar el tronco, y luego regresar a la posición de acostado, en el rodillo.
2. Atar el pincel en el castillo y llevar las manos detrás de la cabeza, poniendo en la parte posterior de la cabeza. Como en el primer ejercicio, se debe levantar y bajar el cuerpo.
3. Las manos están conectados en el castillo y que se implementan con las palmas hacia fuera. Enderezar las manos y, потянувшись adelante, también levantar y bajar el tronco.
4. Se debe poner una mano detrás de la cabeza y la otra en la espalda. Es importante asegurarse de que los codos se costados. Levantar el cuerpo hacia arriba, tratando de maximizar tensar los músculos. Dejando caer la caja sobre el rodillo, debe relajarse.
5. Приподнявшись en la platina, simular nadar la braza.

Cuando se ejecuta un determinado ejercicio para la presencia en el hogar es muy importante mantener la espalda en posición recta. La gimnasia, la hacen de pie, acostado o sentado. Son muy populares los ejercicios para la postura en casa con el uso de la silla.

El Complejo de los ejercicios en la silla

1. Sentarse en una silla y doblar sus rodillas piernas, con apoyo en los pies. No se puede облокачиваться en una silla con la espalda. Se debe mantener la espalda recta y los brazos bajar a lo largo del cuerpo. Hacer inclina hacia adelante sin doblar la espalda en el pecho.
2. Girar el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, bajando las manos en la cintura.

ejercicios para la postura en casa con el uso de la silla

3. Hacer respiraciones lentas y profundas y выгнуться, liderando a los codos y la cabeza hacia atrás. A lo largo de la exhalación tirar los codos hacia delante, bajando al hacerlo, la cabeza hacia abajo. La espalda debe doblar la rueda.
4. De la mano de poner en el tope o en la parte trasera apoyarse borlas en los brazos. Elevar la pelvis y enderezar las rodillas, para выпрямленное cuerpo se apoyaba en los pies y las manos, doblar y mover la cabeza hacia atrás, para чувствовались los músculos de la región cervical. Hundirse en la silla.
5. Los pies de tirar y mantener su peso. Diluir en parte. Los brazos también enderezar y criar. La cruz al mismo tiempo las manos y los pies, pero también al mismo tiempo criar. Durante el ejercicio se debe sentir como se unen las de la escápula.

La Utilidad de ejercicio para el cuerpo

cómo alinear la postura en casa

Estos ejercicios para la postura en casacondiciones se puede realizar para adultos y niños de cualquier edad. Ya después de varias semanas, mejora el estado general del organismo. Pasan los dolores de cabeza, mareos. La persona deja de sentir dolor en la parte baja de la espalda y el cuello. Aumenta la eficiencia y aumenta la resistencia frente al esfuerzo físico. La postura más bonita.

Haciendo ejercicios para la postura en el hogar o en centros deportivos, cada persona mucho fortalece su salud, lo que aumenta la duración y la calidad de su vida.


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