Расцяжка - гэта не проста спецыфічны комплекс практыкаванняў, які дазволіць вам без адмысловай працы ў бойцы пачасаць апаненту за левым вухам наском правай нагі, але яшчэ і доўгі, упарты і часта няўдзячная праца. Вядома, усе мы ў дзяцінстве глядзелі фільмы, у якіх гераічны Жан Клод Ван Дам, несучы сваю жудасную «мстю», усяго за пару тыдняў, выконваючы няхітрыя практыкаванні на расцяжку ног, садзіцца на ідэальны шпагат. Але вось наколькі гэта рэальна на практыцы? Пра гэта мы і пагаворым.
Асновы: разагрэў, размінка
Самае сумнае, што многія, начинаюшие расцягвацца, робяць асноўную памылку не ў тым, што выбіраюць няправільныя практыкаванні для расцяжкі ног. Шпагат здольны спасцігнуць хай не адразу, але кожны, у каго ёсць дзве ногі, сіла волі і розум, які працуе ў патрэбным кірунку. Уся соль ў тым, што практыкаванні на расцяжку ног ні ў якім выпадку не павінны выконвацца без папярэдняй размінкі, якая будзе ўключаць у сябе не толькі падрыхтоўчы комплекс, паступова растягивающий сухажыллі, мышцы і звязкі, але і сілавыя практыкаванні, якія закліканы прагрэць вашыя мышцы перад працай, каб пазбегнуць лішніх траўмаў.
Да прогревающим разминочным практыкаванням ставяцца розныя прысяданні, бег (можна на месцы), скачкі, махі нагамі (адпрацоўка ўдараў) і гэтак далей. Іх варта выконваць па магчымасці хутка, тэхніка ў дадзеным выпадку не гуляе асаблівай ролі.
У процівагу прогревающим, папярэднія практыкаванні на расцяжку ног ўключаюць у сябе: матылька (ступні разам, максімальна блізка да тазе, калені імкнуцца да падлозе), сашчэпку (седзячы на каленях, легчы на спіну, не разгінаючы ног), перакатванне з адной нагі на іншую, нахілы і гэтак далей.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
Таксама ёсць адна хітрасць, якая дазволіць вам часам прапускаць этап разагрэву. Яе сутнасць заключаецца ў тым, каб прыняць перад расцяжкай гарачую ванну. Вашы мышцы і звязкі разагрэюць цалкам натуральным спосабам, і гэта не запатрабуе ад вас абсалютна ніякай самааддачы, што палегчыць асноўны працэс.
Лёгкі спосаб сесці на шпагат
Так, нягледзячы ні на што, такі спосаб ёсць. Але гэта не чароўная таблетка, якая імгненна ператворыць вас у Бруса Лі, так што будзьце гатовыя працаваць, працаваць і яшчэ раз працаваць у імя сваёй мэты!
падоўжны Шпагат
Найбольш просты спосаб сесці на гэтую разнавіднасць шпагата - расцягвацца паслядоўна і раўнамерна. Пастаўце па абодва бакі ад сябе два крэсла і, абапіраючыся на іх, зрабіце выпад правай нагой, сагнутай у калене, як мага далей наперад. Левая нага пры гэтым павінна заставацца на месцы. Дайшоўшы да мяжы сваёй расцяжкі, зрабіце яшчэ тры-чатыры рыўка, пасля чаго выканайце гэта ж практыкаванне на расцяжку ног, памяняўшы іх месцамі. Толькі пасля таго, як вы адчуеце ўпэўненасць ва ўласных сілах (не раней чым праз тыдзень) варта пачынаць расцягвацца на выцягнутых нагах.
папярочны Шпагат
З гэтым шпагатам усё куды прасцей. Развядзіце ногі ў бакі да таго часу, пакуль не адчуеце напругу і боль у тазавай вобласці. Зафіксуйце гэта становішча і, падклаўшы пад сябе некалькі кніг па гэтаму ўзроўню, сядзьце на іх. Пачакайце крыху, а затым прыбірайце па адной кнізе, з кожным разам сядаючы ўсё ніжэй. У ідэале ў дзень вы павінны садзіцца на 3-4 сантыметры.
І самае галоўнае, выконваючы ўсе гэтыя практыкаванні на расцяжку ног, наколькі б упэўнена вы сябе не адчувалі, ніколі не грэбуйце размінкай, інакш гэта прывядзе да сумных наступстваў. Ўдачы вам, і спартыўных поспехаў!
Article in other languages:
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36653-die-wirksamsten-dehn-bungen-beine.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/37350-e-ti-md-zhatty-ular-sozylu-aya.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/33824-en-etkili-germe-egzersizleri-ayak.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/37681-nayb-l-sh-efektivn-vpravi-na-roztyazhku-n-g.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Ровар Stels Navigator 630: апісанне мадэлі, характарыстыкі і водгукі
У апошні час пайшоў попыт на ровары. І не дзіва, бо гэта экалагічна чысты (не забруджвае атмасферу шкоднымі выхлапнымі газамі), танны (не трэба плаціць за паліва або за праезд) і карысны транспарт (падтрымлівае цягліцы ў тонусе і ...
Першы крок да новага жыцця жанчыны - трэніроўка інтымных цягліц
Жанчына – рэдкі дар Сусвету, захавальніца асаблівай энергіі працягу жыцця, невычэрпная крыніца натхнення, прыгажосці і пачуццёвых асалод. Сёння любы з нас даступна заставацца доўгія гады прыгожай, здаровай і жаданай. Дазволь...
Ігар Беланаў: біяграфія і спартыўныя дасягненні, фота
Каму з сапраўдных знатакоў футбола не вядома імя Ігара Беланова? Выдатны футбаліст, уладальнік "Залатога мяча", яшчэ шмат чаго добрага можна сказаць пра гэта чалавеку. Але давайце аб усім па парадку.Ігар Беланаў: біяграфіяВядомы ф...
Турыстычныя газавыя гарэлкі для паходу
У сілу розных абставінаў чалавеку даводзіцца жыць у некомфортабельных умовах. Вось некаторыя з іх: геолагавыведчыя працы, археалагічныя раскопкі, натуралістычныя даследаванні і проста актыўны адпачынак на прыродзе. Газавыя гарэлкі...
Лепшыя практыкаванні для плячэй ў хатніх умовах
Кожны год, калі надыходзіць вясна, многіх людзей пачынаюць хваляваць пытанні, звязаныя з наборам мышачнай масы і пахуданнем. Практыкаванні для плячэй, рук і прэса ў гэты час выклікаюць найбольшую цікавасць у пачаткоўцаў спартсмена...
Парады пачаткоўцам роллерам: як катацца на каньках правільна?
Прыйшло лета, а гэта значыць, што ў дварах, парках і на плошчах з'явяцца ролеры. Аматараў гэтага віду спорту становіцца ўсё больш, і не толькі сярод падрастаючага пакалення. Часцяком можна ўбачыць, як сям'я ў поўным складзе імчыць...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!