Як напампаваць сцягна дзяўчыне хутка

Дата:

2018-08-27 03:20:17

Прагляды:

623

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Ёсць ці дзяўчына, якая б не жадала фарсіць летам у кароткіх шортах або міні-спадніцы? У зімовы час джынсы на стройных сцёгнах таксама глядзяцца значна лепш, чым на расплывшихся. Між тым, менавіта гэтую частку цела трэнеры фітнес-клубаў лічаць самай праблемнай у жанчын. Пасля 25 гадоў метабалічныя працэсы некалькі запавольваюцца, і тлушч пачынае адкладацца нават у тых жанчын, якія ад прыроды схільныя да худзізну. Менавіта ягадзіцы і сцёгны паўнеюць ў першую чаргу. Калі ж сесці на дыету, то гэта зусім не гарантуе, што пасля адмысловага плана харчавання гэтая частка цела стане мадэльнай. У гэтым пасце мы распавядзем, як напампаваць сцягна максімальна хутка і эфектыўна.як напампаваць сцягна

Чаму патрабуецца працаваць над зонай сцёгнаў

Пытанне, як напампаваць сцягна ў хатніх умовах або ў спартзале, з'яўляецца найбольш частым сярод жанчын. Калі ўзяць у якасці прыкладу сярэднестатыстычнага мужчыну ва ўзросце ад 25 гадоў і старэй, то праблемным месцам часцей за ўсё з'яўляецца жывот. Жанчыны ж звычайна наракаюць на расплывшиеся сцягна і ягадзіцы.

Гэта не з'яўляецца выпадковасцю. Тлушч атакуе гэтыя зоны перш за ўсё па асабліва натуральным і фізіялагічных прычынах. Прырода стараецца адгарадзіць жаночую рэпрадуктыўную сістэму ад пераахаладжэння, таму любы лішак тлушчавых запасаў накіроўвае ў месца, дзе размешчаны палавыя органы. Такім чынам, жанчын і дзяўчат часцей за ўсё цікавіць, як напампаваць сцягна, каб скура была пругкай, мышцы ў тонусе, а тлушч адсутнічаў.

ці Можна пазбавіцца ад тлушчу ў праблемных зонах

Бывае так, што ўся фігура дзяўчыну задавальняе, а вось сцягна здаюцца поўнымі. Як напампаваць сцягна такім чынам, каб не страціць пры гэтым масу там, дзе яна зусім не перашкаджае? Нікому не хочацца, каб схуднела грудзі або ад страты вагі абвісла скура ў зоне жывата.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

накачиваем ўнутранае сцягно

Але так ужо уладкованы арганізм чалавека, што схуднець ў якой-небудзь пэўнай зоне, не закранаючы пры гэтым целасклад ў цэлым, немагчыма. Ці вы сядзеце на дыету або пачнеце ўзмоцнена займацца спортам, як у вас тут жа схуднее твар і грудзі. І ў апошнюю чаргу арганізм будзе аддаваць тлушчавыя запасы ў вобласці сцёгнаў і жывата. І рабіць гэта вельмі неахвотна. З гэтым прыкрым прыродным недаглядам нельга змагацца, можна толькі змірыцца. Аднак выкананне спецыяльных практыкаванняў дапаможа прывесці ў парадак сцягна хутка і эфектыўна.

Аб правільным харчаванні

Адказваючы на пытанне, як напампаваць сцягна дзяўчыне, немагчыма абысці тэму правільнага харчавання. Здавалася б, дзе сувязь? На справе ж спартыўная нагрузка і правільнае рацыянальнае харчаванне цалкам карэлююць. Нават калі вы будзеце забіваць сябе ў зале, але пасля папаўняць страты энергіі прысмакамі, вы не ўбачыце ніякага выніку. Бывае, што людзі, пачаўшы займацца ў спортклубе, нават дадаюць у вазе. Гэта адбываецца, таму што цягліцавая маса расце, а тлушчавая праслойка паміж тым асабліва не памяншаецца.

Трэба сядзець на дыеце?

Забудзьцеся гэта слова, калі хочаце мець прыгожую фігуру заўсёды, а не пару дзён пасля знясільваючага галадання. Але адназначна варта перагледзець свой план харчавання, калі ў вас маюцца лішнія тлушчавыя запасы. Хутчэй за ўсё, вы атрымліваеце больш калорый, чым вы марнуеце. Акрамя таго, нават калі паглынае не так шмат калорый, магчыма, вялікую частку вашага рацыёну складаюць шкодныя вугляводы накшталт прысмакаў, выпечкі, газіроўкі.

Другая бомба для арганізма, якая пры выбуху дадасць вам лішнія кілаграмы, – гэта сумесь вугляводаў з тлушчамі. Таму фастфуд, тарты, а таксама звыклыя для нас абеды накшталт бульбачкі з катлетамі трэба мяняць на больш рацыянальную ежу. Людзі, якія заўсёды знаходзяцца ў форме, не галадаюць. Але ў іх рацыёне шмат гародніны, курынага мяса, рыбы. Прысмакі, безумоўна, таксама можна. Вось толькі аддавайце перавагу карысным сластям накшталт свежых і сушаных садавіны, а не цукеркам і булачкамі.

Выконваючы дадзеныя асновы ў харчаванні, вы не будзеце задавацца пытаннем, як напампаваць мышцы сцёгнаў або схуднець ў жываце. Нават не займаюся ўзмоцнена ў спартзале, у любы час года вы зможаце пахваліцца добрай фігурай.

Савет лянівым — купіце абанемент у спартзалу

Займацца дома або ў трэнажорнай зале? Для кожнага свой адказ, але калі вы ведаеце, што не супраць заленавацца і паляжаць на канапцы, то настойліва раім набыць абанемент у трэнажорная зала. Здавалася б, дзе логіка? На самай справе, калі вы хочаце даведацца, як напампаваць мышцы сцёгнаў, грудзей і жывата, нідзе вам не растлумачаць гэта лепш, чым спортклубе.

як напампаваць частка сцягнаАле не гэта асноўная прычына гэтай рэкамендацыі. Справа ў тым, што прымусіць сябе займацца дома вельмі складана. А калі чалавек схільны да ляноты, то гэта фактычна немагчыма. У той жа час, калі вы аддасце некаторую суму грошай за магчымасць наведваць спартыўную залу, вам будзе потым проста непрыемна разумець, што ў вас ляжыць дома абанемент, а вы ім не карыстаецеся.

Суперупражнение для сцёгнаў

Як ужо было сказана вышэй, немагчыма схуднець канкрэтна ў сцёгнах. Таму, займаючыся гэтай часткай цела, вы будзеце карэктаваць і іншыя зоны. Несумненна, гэта з'яўляецца перавагай, так як, робячы розныя віды ўсяго аднаго практыкаванні, вы зможаце падтрымліваць у тонусе ўсе цела.

такім чынам, як напампаваць сцягна ў хатніх умовах або ў спартзале? Ёсць усяго адно практыкаванне, якое эфектыўна справіцца з гэтай часткай цела, а таксамапрывядзе ў парадак мышцы прэса, спіны, ягадзіц і ног. Гэта – прысяданні. Прысяданні з'яўляюцца базавым практыкаваннем, так як яны задзейнічаюць да 70 % буйных цягліц. Гэта практыкаванне робяць усе, хто хоча мець прыгожыя ногі, добра аформленыя ягадзіцы і стройныя сцёгны. Па сутнасці, калі вы працуеце над нагамі, усё, што вам трэба, – гэта выконваць прысяданні ў некалькіх відах.

як напампаваць сцягна ў хатніх

Звычайныя прысяданні

Калі вы пачатковец у трэніроўках, то для таго, каб напампаваць ўнутраную частку сцягна ў хатніх умовах альбо ў зале, вам не патрэбныя падручныя сродкі. Асвоіць правільную тэхніку прысяданняў. Ногі трэба расставіць на шырыні плячэй, шкарпэткі развесці ў бакі.

Робячы прысяданні, сочыце за тым, каб спіна была прамая, а калені не выходзілі за лінію шкарпэтак. Прысядаць зусім не складана, і таму вы можаце паставіць для сябе план павялічваць колькасць прысяданняў штодня на 20 раз. Зрабіце сёння 30 прысяданняў, заўтра 50, паслязаўтра 70, і гэтак далей. Навучыцеся рабіць па 300 прысяданняў у дзень, пасля чаго можаце ўжо не прыбаўляць у колькасці. Неабавязкова рабіць гэта практыкаванне на адным дыханні. Зрабіце за адзін раз столькі, колькі вам па сілах, пасля чаго перадыхнём. Нават калі рабіць толькі толькі адны прысяданні, не разнастаіць гэта практыкаванне іншымі, вы прывядзеце свае сцягна і ягадзіцы ў парадак за ўсё за месяц.як напампаваць сцягна ў хатніх умовахВы можаце павялічыць нагрузку, калі пакладзеце на плечы бодибар або грыф. Чым больш вагі вы возьмеце дадаткова, тым больш эфектыўна будзе практыкаванне. Аднак не турыцеся за вагамі, так як можа пацярпець тэхніка выканання практыкаванні. Дома ў вас, безумоўна, можа не апынуцца грыфа. Купіце сабе гантэлю. Каб ўскладніць прысяданні, вазьміце яе двума рукамі, пры прысяданні дакранаецеся гантэлей падлогі. Яшчэ варыянт ўскладнення – набраць вады ў двухлітровы бутэльку і займацца з такой імправізаванай гантелью.

Прысяданні плие

Гэта – адна з разнавіднасцяў прысяданні, якая паўтарае практыкаванне плие танцорак. Для гэтага ногі разводзяцца некалькі шырэй. Пры выкананні практыкаванні, вашыя калені павінны знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў. Робім плие па 20 раз у дзень і накачиваем ўнутранае сцягно пры гэтым.

як напампаваць мышцы сцёгнаўяк напампаваць сцягна дзяўчынеАдводы ног у бок або назад

Напэўна, вам знаёма практыкаванне, пры якім трэба легчы на падлогу на бок, рукой ўперціся ў падлогу, і падымаць ногі ўверх па чарзе. Гэта практыкаванне нельга назваць эфектыўным, так як вы ляжыце і затрачвае пры гэтым мала энергіі. Але вы зробіце для сваіх сцёгнаў велізарную паслугу, калі некалькі яго перайначыўся.

напампаваць ўнутраную частку сцягна ў хатніх умовах

Для гэтага развядзіце ногі на шырыню плячэй і выконвайце звычайныя прысяданні. Выпрастаўшыся, адвядзіце нагу назад. Паўтарыце прысяданне, але зрабіце ўжо адвод іншы нагой.

як напампаваць сцягна

Ногі можна адводзіць як назад, так і ў бок. Пры гэтым вы задзейнічаеце ўнутраную і знешнюю боку сцёгнаў. Паўтарайце гэта практыкаванне па 30 раз у дзень кожнай нагой.

Выпады

Выпады – гэта другое супер практыкаванне для таго, каб зрабіць сцягна прыгожымі, а ягадзіцы круглымі. Выпады можна рабіць як з дадатковым вагой, так і без яго. Гэта практыкаванне задзейнічае ягадзічную цягліцу, ўнутраную і знешнюю паверхню сцёгнаў. Выпады могуць быць дынамічнымі: са становішча ногі на шырыні плячэй, вы робіце крок наперад, згінаць калена пад кутом 90 градусаў, апускаючы пры гэтым таз да падлогі. І ёсць выпады статычныя: стоячы на месцы, вы паднімаеце пры гэтым корпус.

 накачиваем ўнутранае сцягно

Якія практыкаванні неэфектыўныя

Усе спартсмены свету прызнаюць прысяданне найбольш эфектыўным практыкаваннем для прыгожых сцёгнаў. Між тым, рабіць прысяданні не так цікава, як, напрыклад, круціць педалі на велатрэнажоры або падымаць ногі ўверх з пазіцыі лежачы. У спартзале таксама можна сустрэць трэнажоры, якія мяркуюць, што седзячы вы будзеце рабіць разгибательные практыкаванні нагамі, выштурхваючы груз.

Безумоўна, можна рабіць усё што заўгодна, але калі казаць аб эфектыўнасці, то лепш прысяданняў няма нічога. Асабліва калі выступаюць альтэрнатывай практыкаванні, пры якіх вы сядзіце або ляжыце.

Ёсць мноства разнавіднасцяў прысяданняў: з грыфам, гірэй або гантэлямі. Складзіце план па приседаниям і выконвайце яго штодня або праз дзень. У сукупнасці з рацыянальным харчаваннем вы дасягне жаданага выніку ўсяго за месяц, і больш не будзеце задавацца пытаннямі, як напампаваць частка сцягна або пругкія ягадзіцы.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8392-wie-hip-m-dchen-schnell.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/3096-how-to-build-thigh-girl-quickly.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8397-c-mo-construir-el-muslo-de-la-chica-r-pidamente.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8395-kak-nakachat-zhambas-yz-a-tez.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8397-jak-podkr-ci-biodra-dziewczyny-szybko.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8391-como-aumentar-o-quadril-da-menina-rapidamente.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/8399-pompalamak-i-in-nas-l-kal-a-k-z-h-zl.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8397-yak-nakachati-stegna-d-vchin-shvidko.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Эфектыўныя практыкаванні для хуткага пахудання ў хатніх умовах

Эфектыўныя практыкаванні для хуткага пахудання ў хатніх умовах

Шмат людзей пакутуе ад празмернасці лішняга вагі. Многія хочуць пазбавіцца ад яго і мець прыгожае, стройнае, спартыўнае целасклад. Ёсць маса дыет, праграм пахудання, трэніровак і да т. п. Але для ўсяго гэтага патрэбна фінансавая с...

Сучасны нож для выжывання

Сучасны нож для выжывання

Сёння існуе шмат разнавіднасцяў нажоў – ад кухонных да баявых. Па тыпу клінка адрозніваюць: двухбаковавострыя, з прамым, паніжаным або завышаных абухом, танта і г. д. Нажы для выжывання з'явіліся не так даўно - у другой пало...

Асаблівасці паводзін шчупака і на што лавіць шчупака восенню

Асаблівасці паводзін шчупака і на што лавіць шчупака восенню

Усім вядома, што шчупак сапраўды адна з самых драпежных і агрэсіўных рыб нашых вадаёмаў. Дзякуючы гэтаму яна часта  трапляе на кручок рыбалова. Аднак не ўсе здагадваюцца аб тым, што паводзіны драпежніка змяняецца ў залежнасці...

Анулома-Вилома. Дыхальная практыка (водгукі)

Анулома-Вилома. Дыхальная практыка (водгукі)

Згодна з вучэнняў індыйскага гуру Свамі Шивананда, існуе пяць напрамкаў у ёгічнай практыцы: дыханне, практыкаванні, дыета, рэлаксацыя і самаразвіццё.Заўважым, што дыханне стаіць на першым месцы. Любы клас ёгі для пачаткоўцаў знаём...

Як выбраць і ўсталяваць тахометр на лодкавы матор?

Як выбраць і ўсталяваць тахометр на лодкавы матор?

Асноўная маса моторизированных плаўсродкаў абсталюецца мінімальным колькасцю сістэм для ўстанаўлення кантролю над рэжымамі працы рухавіка. Атрымліваць важныя паказчыкі, якія тычацца абаротаў рухавіка, агульнага часу яго працы дазв...

Эфектыўная дыета на 3 дні: водгукі

Эфектыўная дыета на 3 дні: водгукі

Эфектыўная дыета на 3 дні: міф ці рэальнасць? Існуюць такія сістэмы харчавання, пры якіх за кароткі тэрмін можна скінуць значная колькасць кілаграмаў?Як ідуць справыІнтэрнэт цяпер мільгае разнастайнымі варыянтамі, як схуднець, "ус...