Jak podkręcić biodra dziewczyny szybko

Czy dziewczyna, która nie chce afiszować się latem w krótkich spodenkach lub mini-spódnicy? W zimie dżinsy na szczupłych biodrach też wyglądają znacznie lepiej niż na расплывшихся. Tymczasem, to właśnie tę część ciała trenerzy klubów fitness uważają najbardziej problematycznej u kobiet. Po 25 latach procesy metaboliczne kilka spowolnienie, i tłuszcz zaczyna gromadzić się nawet u tych kobiet, które z natury mają tendencję do худобе. Właśnie pośladki i biodra tuczące w pierwszej kolejności. Jeśli przejść na dietę, to wcale nie gwarantuje, że po szczególnego planu zasilania ta część ciała będzie wzorcowym. W tym poście pokażemy, jak podkręcić biodra maksymalnie szybko i skutecznie.

Dlaczego chcesz pracować nad strefą bioder

Pytanie jak podkręcić biodra w domu lub na siłowni, jest najczęściej zadawanych wśród kobiet. Jeśli wziąć jako przykład przeciętnego faceta w wieku od 25 lat i starsze, tym problematycznym miejscem najczęściej jest brzuch. Kobiety często skarżą się na расплывшиеся biodra i pośladki.

To nie jest przypadek. Tłuszcz atakuje te strefy przede wszystkim na czysto naturalnym i fizjologicznym powodów. Natura stara się odgrodzić układu rozrodczego kobiety z wychłodzenia, dlatego wszelkie nadwyżki zapasów tłuszczu celuje w miejsce, gdzie znajdują się organy płciowe. W ten sposób, kobiet i dziewcząt najczęściej interesuje, jak podkręcić biodra, aby skóra była jędrna, mięśnie w dobrej formie, a tłuszcz nie było.

Czy Można pozbyć się tłuszczu w obszarach problemowych

Zdarza się, że cała postać dziewczynę zadowolony, a oto biodra wydają się kompletne. Jak podkręcić biodra w taki sposób, aby nie stracić przy tym masę tam, gdzie ona w ogóle nie przeszkadza? Nikt nie chce, aby odchudzić piersi lub od utraty wagi spuściła skóra w strefie brzucha.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ale tak działa organizm człowieka, że schudnąć w określonej strefie, nie naruszając przy tym sylwetka w ogóle niemożliwe. Ledwo idzie pan na dietę i zacząć ćwiczyć intensywnie sportu, jak pan schudnie na twarzy i klatce piersiowej. I w ostatniej kolejności organizm będzie oddawać zapasy tłuszczu w okolicy bioder i brzucha. I robi to bardzo niechętnie. Z tym żenującym naturalnym pominięcie nie można walczyć, można się tylko pogodzić. Jednak wykonywanie specjalnych ćwiczeń pomoże uporządkować biodra szybko i skutecznie.

O żywieniu

Odpowiadając na pytanie, jak podkręcić biodra dziewczyny, nie można ominąć temat prawidłowego odżywiania. Wydawałoby się, gdzie związek? W rzeczywistości, sport obciążenie racjonalne i prawidłowe odżywianie w pełni skorelowane. Nawet jeśli będziesz zabijać się w sali, ale po uzupełnianie strat energii słodyczami, nie widać żadnego rezultatu. Zdarza się, że ludzie, zaczyna angażować się w спортклубе, nawet przybierają na wadze. Dzieje się tak, dlatego, że masa mięśniowa rośnie, a warstwa tłuszczu tymczasem szczególnie nie zmniejsza się.

Czy Trzeba siedzieć na diecie?

Zapomnij, aby to słowo, jeśli chcesz mieć piękną figurę zawsze, a nie kilka dni po wyczerpującym głodówki. Ale na pewno warto przemyśleć swój plan zasilania, jeśli macie zbędne zapasy tłuszczu. Najprawdopodobniej masz więcej kalorii niż wydać. Ponadto, nawet jeśli dalej nie tak dużo kalorii, być może, większą część swojej diety stanowią szkodliwe węglowodany jak słodycze, ciasta, napoje.

Druga bomba dla organizmu, który podczas wybuchu doda ci zbędne kilogramy, – to mieszanka węglowodanów z tłuszczami. Dlatego fast foody, ciastka, a także znane dla nas obiady jak ziemniaki z котлетами trzeba zmienić na bardziej racjonalne jedzenie. Ludzie, którzy zawsze są w formie, nie głodują. Ale w ich diecie dużo warzyw, mięso z kurczaka, ryby. Słodycze, z pewnością też można. To tylko wolą przydatne сластям jak świeżych i suszonych owoców, a nie конфетам i булочкам.

Z Zachowaniem dane podstawy w zasilaniu, nie będziesz się zastanawiać, jak zbudować mięśnie ud lub schudnąć w brzuchu. Nawet nie zajmuję się intensywnie na siłowni, w każdej porze roku można się pochwalić dobrą postacią.

Wskazówka leniwy ó kup karnet na siłownię

Uprawiać w domu lub w siłowni? Dla każdego odpowiedź, ale jeśli wiesz, że nie jest przeciwny leń się i położyć się na kanapie, to jest wysoce zalecane, aby kupić karnet na siłownię. Wydawałoby się, gdzie logika? Właściwie, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zbudować mięśnie ud, piersi i brzucha, nigdzie ci się nie wyjaśni to lepiej niż спортклубе.

Ale nie to jest głównym powodem tego zalecenia. Rzecz w tym, że aby zmusić się zajmować w domu jest bardzo trudne. A jeśli człowiek ma tendencję do lenistwa, to jest to właściwie niemożliwe. W tym samym czasie, jeśli oddasz pewną sumę pieniędzy za możliwość korzystać z hali sportowej, będzie potem po prostu nieprzyjemne rozumieć, że u ciebie leży w domu abonament, a z niego nie korzystasz.

Суперупражнение na udach

Jak już wspomniano powyżej, nie można schudnąć w szczególności w biodrach. Dlatego, zajmując się tą częścią ciała, będziesz korygować i inne strefy. Bez wątpienia jest to zaletą, ponieważ robiąc różne rodzaje jednego ćwiczenia, będziesz w stanie utrzymać w dobrej kondycji całe ciało.

Tak, jak podkręcić biodra w domu lub w siłowni? Jest tylko jedno ćwiczenie, które skutecznie poradzić sobie z tą częścią ciała, a takżedoprowadzi do porządku mięśnie brzucha, pleców, pośladków i nóg. To – przysiady. Przysiady są podstawowym ćwiczeniem, tak jak oni wykorzystują do 70 % dużych mięśni. To ćwiczenie sprawiają, że każdy, kto chce mieć piękne nogi, dobrze urządzone pośladki i smukłe uda. W rzeczywistości, kiedy pracujesz nad nogami, wszystko, czego potrzebujesz, – to wykonywać przysiady w kilku rodzajach.

Zwykłe przysiady

Jeśli jesteś nowy w treningach, to po to, aby podkręcić wewnętrzną część uda w warunkach domowych lub w sali, nie potrzebujesz dostępnych środków. Naucz się prawidłowej techniki przysiadów. Nogi trzeba rozstawić na szerokość ramion rozsunąć na boki.

Robiąc przysiady, należy uważać, aby plecy były proste, a kolana nie wychodziły za linię skarpet. Przysiad wcale nie jest trudne, i dlatego można postawić dla siebie plan zwiększać ilość przysiadów codziennie na 20 razy. Zrób 30 przysiadów, jutro 50, pojutrze 70, i tak dalej. Naucz się robić na 300 przysiadów dziennie, po czym można już nie dodawać w ilości. Nie musisz robić to ćwiczenie na jednym oddechu. Zrób na raz tyle, ile trzeba siły, po czym na przerwę. Nawet jeśli robi to tylko jedne przysiady, nie разнообразив to ćwiczenie innymi, przyprowadzicie swoje biodra i pośladki porządek w zaledwie miesiąc.Możesz zwiększyć obciążenie, jeśli umieścić na ramiona бодибар lub gryf. Im więcej wagi weźmiesz więcej, tym lepiej będzie ćwiczenie. Jednak nie decyduj za wagą, tak jak może cierpieć technika wykonywania ćwiczeń. U ciebie na pewno, może nie być gryfa. Kup sobie hantle. Aby skomplikować przysiady, weź ją obiema rękami, przy приседании dotknąć hantle podłogi. Jeszcze opcja komplikacje ó nabrać wody w двухлитровую butelkę i robić z takim prowizorycznym гантелью.

Przysiady plié

– jedna z odmian przysiadów, która powtarza ćwiczenie plié tancerek. Do tego nogi rozwodzą się nieco szerszy. Podczas wykonywania ćwiczenia, twoje kolana powinny znajdować się pod kątem 90 stopni. Robimy plié po 20 razy dziennie i накачиваем wewnętrzne biodro przy tym.

Łuki stóp w bok lub do tyłu

Na Pewno wam znane ćwiczenie, w którym trzeba położyć się na podłodze na boku, z ręką odcinek w podłogę i podnosić nogi do góry po kolei. To ćwiczenie nie można uznać za skuteczne, tak jak leżysz i spędzają przy tym niewiele energii. Ale można zrobić dla swoich bioder wielką przysługę, jeśli kilka jego видоизмените.

Do tego rozsuń nogi na szerokość ramion i wykonywać zwykłe przysiady. Prosto, zabierz nogę do tyłu. Powtórz przysiady, ale niech już odprowadzanie drugą nogą.

Nogi można odprowadzać jak temu, tak i w bok. Przy tym włączasz wewnętrznej i zewnętrznej strony ud. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30 razy dziennie dla każdej stopy.

Wypady

Rzuca – to drugie super ćwiczenie dla tego, aby zrobić piękne biodra, pośladki okrągłymi. Ataki można zrobić z dodatkowym ciężarem, jak i bez niego. Ćwiczenie to angażuje mięsień pośladkowy, wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni ud. Ataki mogą być dynamiczne: z położenia nogi na szerokość ramion, robisz krok do przodu, zgiąć kolano pod kątem 90 stopni, pomijając przy tym taz na podłodze. I rzuca statyczne: stojąc w miejscu, podnieść przy tym obudowa.

Jakie ćwiczenia są skuteczne

Wszyscy zawodnicy świata uznają przysiady najbardziej skutecznym ćwiczeniem dla pięknych ud. Tymczasem, robić przysiady nie są tak ekscytujące, jak, na przykład, pedałować na rowerze stacjonarnym lub podnosić nogi do góry z pozycji leżącej. W siłowni można również spotkać się z ćwiczeń, które sugerują, że siedząc będziesz robić разгибательные ćwiczenia nogami, wypychając ładunek.

Oczywiście, możesz robić co chcesz, ale jeśli chodzi o wydajność, to lepiej przysiadów nie ma nic. Szczególnie jeśli alternatywą są ćwiczenia, podczas których możesz siedzieć lub leżeć.

Istnieje wiele odmian przysiadów: z szyi, kettlebell lub hantlami. Sporządź plan приседаниям i wykonuj go codziennie lub co drugi dzień. W połączeniu z racjonalną dietą można osiągnąć pożądany efekt w zaledwie miesiąc, a już nie będziesz zadawać pytania, jak podkręcić część uda i jędrne pośladki.