Как накачать жамбас қызға тез

Бар ма қыз, ол емес еді ниет щеголять жазда қысқа да шортах немесе шағын ма? Қысқы уақытта джинсы арналған стройных сан да смотрятся әлдеқайда жақсы қарағанда расплывшихся. Сонымен қатар, дәл осы бөлігі дене жаттықтырушылар фитнес-клуб деп санайды ең проблемалық әйелдерде. Кейін 25 жыл метаболикалық процестер бірнеше замедляются, май бастайды откладываться тіпті келетін әйелдер табиғатынан бейім худобе. Дәл бөксе және жамбас полнеют бірінші кезекте. Егер отыруға арналған диетаны, онда бұл мүлдем кепілдік бермейді, бұл кейін ерекше жоспарының тамақтану бұл дене бөлігі болмақ модельді. Бұл лауазымда біз айтамыз, как накачать жамбас барынша тез және тиімді.

Неге талап етіледі жұмыс істеу аймағы жамбас

Сұрақ, как накачать жамбас үй жағдайында немесе спортзалда, болып табылады жиі сұратқан қонудың әйелдер арасында. Сіз мысал ретінде орташа статистикалық ер жасы 25-тен асқан болса, проблемалық орны жиі болып табылады іш. Әйелдер, әдетте, сол сетуют арналған расплывшиеся жамбас және бөксе.

Бұл болып табылады случайностью. Май шабады бұл аймақты ең алдымен тек табиғи және физиологиялық себептер. Табиғат тырысады отгородить әйелдер бала көтеру жүйесіне от переохлаждения, сондықтан кез келген артық май қорларын жібереді, онда орналасқан жыныстық органдар. Осылайша, әйелдер мен қыздар жиі қызықтырады, как накачать жамбас, тері болды тығыз, бұлшық тонуста, ал май шығарады.

Қалай құтылу май проблемалық аймақтар

бұл барлық фигурасы қызды қанағаттандырады, ал санның көрінуі толық. Как накачать жамбас осылайша, жоғалтып алмас үшін, бұл ретте массасы, онда ол мүлдем кедергі? Ешкімге келмейді, арықтады кеуде немесе салмағын жоғалту обвисла тері аймағында іштің.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Бірақ соншалықты ұйымдастырылуы адам ағзасына, арықтауға қандай да болмасын белгілі бір аймағында, қозғамай бұл бұлшық тұтастай алғанда, мүмкін емес. Әрең сіз сядете на диетаны немесе бастайсыз айналысуға жаппай спортпен, сізде сол похудеет тұлға және кеудеге. Және соңғы кезекте ағзасы беруге май қорлары саласындағы бөксе және іш. Және мұны өте құлықсыз. Осы досадным табиғи упущением күресуге болмайды, тек смириться. Алайда, арнайы жаттығуларды орындау көмектеседі ретке санның тез және тиімді.

дұрыс тамақтану Туралы

сұрағына Жауап бере отырып, как накачать жамбас қызға, мүмкін емес айналып тему дұрыс тамақтану. Еді, онда байланыс? Шынында спорт жүктеме және дұрыс тамақтану толық байланыста. Тіпті егер сіз өлтіруді, өзін залында, бірақ кейін толықтырып отырады энергиясын жоғалту тәттілер, сіз көресіз, ешқандай нәтиже. Кейде адамдар айналыса бастаған спорт клубында, тіпті салмағы киіп. Өйткені, бұлшық ет массасы өсуде, ал майлы болғанымен сонымен қатар аса азаяды.

қалай отыруға диета?

бұл сөзді Ұмытыңыз, егер болуы әдемі фигураны әрқашан емес, бір-екі күннен кейін изнурительного жетіспеушілігінен. Бірақ біржақты қарау жөн жоспарын тамақтану, егер сізде артық май қоры. Ең алдымен, сіз артық калория артық жұмсайды. Сонымен қатар, тіпті егер поглощаете көп калория, мүмкін, үлкен бір бөлігі сіздің рационын құрайды зиянды көмірсулар сияқты тәттілер, пісіру, газировки.

Екінші бомба организм үшін, ол жарылыс кезінде қосып, сізге артық килограмм – бұл қоспа көмірсу с майлар. Сондықтан, фастфуд, торттар, сондай-ақ әдеттегі біз үшін түскі вроде картошечки с котлетами керек, неғұрлым ұтымды ретінде қолданылады. Адамдар, олар үнемі нысанында емес, аш. Бірақ олардың рационында көп көкөністер, тауық еті, балық. Тәттілер, әрине, болады. Тек күріштен артықшылық пайдалы сластям жап-жаңа піскен және кептірілген жемістер, сондай-конфетам және булочкам.

Сақтай отырып, деректер негіздері тамақтануында, сіз қоя мәселе, как накачать бұлшық жамбас немесе похудеть іштің. Тіпті, әкемнің өте спортзалында, жылдың кез келген уақытында сіз мақтана жақсы тұлға.

Кеңес ленивым — сатып алыңыз абонемент спортзал

Айналысуға үй немесе тренажер залында? Әрбір бар өз бар, бірақ сіз білесіз бе, бұл қайтарам жалқау болып табылады және жата тұру қажет " диванчике, онда табандылықпен кеңес береміз сатып алуға жаттығу залына абонемент. Еді, где логика? Шын мәнінде, егер сіз білгіңіз келсе, как накачать бұлшық жамбас, кеуде және іш, еш жерде сізге вакансия болып жатса сізге хабарласамыз қарағанда жақсы спортклубта.

Бірақ бұл негізгі себебі осы ұсынымдар. Себебі, өзін итеріп айналысуға үйлер өте қиын. Ал егер адам бейім лени, онда бұл іс-жүзінде мүмкін емес. Сол уақытта, егер сіз тексерулерді береді кейбір ақша сомасын алу мүмкіндігі үшін баруға, спорт залы, сізге содан кейін ғана жағымсыз түсіну керек", - деп жатыр үй абонемент, ал сіз оларға пайдаланасыз.

Суперупражнение үшін жамбас

жоғарыда айтылғандай, мүмкін емес похудеть нақты сан. Сондықтан айналысып, осы бөлігінде дене, сіз түзетуге және өзге де аймақтар. Әрине, бұл артықшылығы болып табылады, себебі, олар әр түрлі түрлері барлығы бір жаттығулар, сіз қолдауға да тонуста барлық денесі.

Сонымен, как накачать жамбас үй жағдайында немесе спортзалда? Бар барлығы бір жаттығу, ол тиімді процессорымен осы бөлігінде дене, сондай-ақәкеледі тәртібі бұлшық престің, арқа, бөксе және аяқ. Бұл – приседания. Приседания болып табылады базалық упражнением, өйткені олар задействуют 70% - ға дейін ірі бұлшық. Бұл жаттығу жасап, кім ие болғысы келеді, әдемі аяқ, жақсы ресімделген бөксе және сымбатты жамбас. Шын мәнінде, сіз үстінен аяқпен, барлық сізге керек, « бұл орындау приседания бірнеше түрлері болады.

Жай приседания

Егер сіз жаңадан жаттығуларда, онда үшін накачать ішкі бөлігі жамбас үй жағдайында не залында, сізге қажет құралдар. Освойте жаттығу техникасын дұрыс отырып-тұру. Аяқ керек расставить иықтарымен, шұлық істі тындыра жаққа.

жасай отырып приседания, қадағалаңыз арқасы болатын тікелей, ал тізе келмей сызығынан носков. Отыруға мүлдем қиын, сондықтан сіз қоюға өзіне жоспары өсіре отырып-тұру саны күн сайын 20 рет. Жасаңыз бүгін 30 отырып-тұру, ертең 50 бүрсігүні 70, және, осылайша, бұдан әрі. Үйреніңіз істеу бойынша 300 отырып-тұру, содан кейін сіз қазірдің өзінде салмақ қосуға болмайды саны. Міндетті емес, бұл жаттығу демде өте шықты. Жасаңыз бір рет, қаншама, қанша сендердің, содан кейін передохните. Тіпті егер тек бір приседания, разнообразив бұл жаттығу басқа, сіз приведете өз жамбас және бөксе тәртібі барлығы үшін міндетті.Сіз жүктемені ұлғайту, егер қойыңыз иығына бодибар немесе белгісі. Артық салмақ сіз ала кетесіз қосымша, соғұрлым тиімдірек болады жаттығу. Алайда гонитесь үшін таразылармен, өйткені жапа шегуі мүмкін техникасы бойынша жаттығулар орындау. Үй сіз, әрине, болмауы мүмкін деген белгі. Алып, өзіне гантель. Үшін қиындатуы приседания, алыңыз, оны екі қолмен, отырып тұруда касаетесь гантелей еден. Тағы бір нұсқа қиындықтары « теру судың двухлитровую бөтелкесін және айналысуға осындай тосын шығарылған гантелью.

Приседания плие

Бұл – бір түрі, приседания, ол қайталайды жаттығу плие бишілерді. Ол үшін аяқ разводятся бірнеше кеңірек. Жаттығуды орындау кезінде, сіздің тізе болуы тиіс 90 градус бұрышпен. Жасаймыз плие 20 рет және накачиваем ішкі жамбас.

Қарсылық білдіру аяқ жаққа немесе артқа

Әрине сізге таныс жаттығу кезінде онда еденге арналған бок, қолмен упереться в пол, көтеру аяқты жоғары қарай кезек-кезек. Бұл жаттығу тиімді деп атауға болмайды, себебі сіз лежите және затрачиваете бұл ретте аз энергия. Бірақ жасасаңыз, өз жамбас үлкен қызметке, егер оның бірнеше видоизмените.

бұл Үшін айырыңыз (үлкейту үшін аяқтарын иық ені және орындаңыз жай приседания. Выпрямившись, бөліңіз аяқты артқа. Қайталаңыз отыру, бірақ жасаңыз қазірдің өзінде бөлу екінші аяқпен.

Аяқтары болады құдықтарына жіберуге де бұрын, мен жаққа. Бұл ретте, сіз задействуете ішкі және сыртқы жағынан бөксе. Бұл жаттығу қайталаңыз, 30 рет әр аяқпен.

Выпады

Выпады « бұл екінші супер жаттығу жасау үшін жамбас әдемі, дөңгелек бөксе. Выпады жасауға болады ретінде қосымша салмағы, сондай-ақ онсыз. Бұл жаттығу жұмылдырады ягодичную бұлшық етін, ішкі және сыртқы беті, бөксенің. Выпады мүмкін серпінді: ережелер аяқтары иық ені, сіз бір қадам алға, сгибаете тізе 90 градус бұрышпен, опуская бұл ретте таз еденге. Бар выпады статичные: тұрған орны, сіз поднимаете бұл ретте корпус.

Қандай жаттығулар тиімсіз

Барлық спортшылар әлем мойындайды отыру тиімді упражнением үшін әдемі бедер. Сонымен қатар, приседаний қамтиды емес, сондай-ақ қызықты, мысалы, крутить басқыштары арналған велотренажере немесе көтеру аяқты жоғары позиция жатып. Спорт залында, сондай-ақ кездестіруге болады тренажерлер, олар деп болжайды отырып, сіз істеу разгибательные жаттығулар аяқпен, выталкивая жүк.

Әрине, жасауға болады нәрсе, бірақ тиімділігі туралы айтуға, онда жақсы приседания ештеңе жоқ. Әсіресе, егер балама ретінде жаттығулар, сіз отыруға немесе лежите.

Бар көптеген түрлерінің приседания: белгісі, керей немесе гантелями. Жоспарын құрыңыз бойынша приседаниям орындаңыз оның күн сайын немесе күнара. Жиынтығында тиімді тамақтанумен сіз қалаған нәтижеге жетеді, барлығы бір ай бұрын, және одан да көп боласыз қоя мәселелерімен, как накачать бөлігі жамбас немесе серпімді бөксе.