Como aumentar o quadril da menina rapidamente

Há alguma menina que não queria ostentar o verão em breve em shorts ou mini-saia? No inverno, a calça jeans magras coxas também parece muito melhor do que расплывшихся. Entretanto, é este: peça de corpo de treinadores de clubes de fitness, acreditam que o mais problemático para as mulheres. Depois de 25 anos de processos metabólicos mais lento e a gordura começa a ser depositado até mesmo mulheres que por natureza tendem a худобе. Seja, os glúteos e as coxas são engorda em primeiro lugar. Se mesmo ir em uma dieta, isso não garante que depois de muita plano de refeições essa parte do corpo se tornará modelo. Neste post vamos explicar como aumentar o quadril, o mais rápido possível e de forma eficaz.

Por que a necessidade de trabalhar sobre uma área de coxas

A Pergunta, como aumentar o coxa em casa ou na academia, é o mais frequentemente entre as mulheres. Se tomar como exemplo o de um homem com idade entre 25 e mais anos, então a problemática local com mais freqüência é a barriga. A mulher, geralmente, queixam-se sobre o расплывшиеся coxas e nádegas.

Isso não é por acaso. A gordura ataca essas áreas, em primeiro lugar por razões puramente natural e fisiológico razões. A natureza tenta isolar o sistema reprodutivo feminino da aeronáutica, portanto, qualquer excedente de reservas de gordura aponta para o lugar onde estão situados os órgãos sexuais. Portanto, as mulheres e meninas mais interessado em como aumentar o quadril, para que a pele foi elástico, músculos tonificados, mas a gordura presente.

Você Pode se livrar da gordura em áreas problemáticas

Acontece que toda a figura de uma menina feliz, e aqui está o quadril parecem completas. Como aumentar o quadril, portanto, para não perder com a massa lá, onde ela não interfere? Ninguém quer, para emagreceu peito ou de perda de peso обвисла pele na zona da barriga.

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Mas tão funciona o corpo humano, que para perder peso em uma determinada região, de forma a não afetar a forma do corpo em geral, não é possível. Você mal vai entrar em uma dieta ou começar a praticar intensivamente a actividades desportivas, como você não é a mesma ficará magro o rosto e o peito. E, por último, o corpo vai dar as reservas de gordura nos quadris e abdômen. E faz isso muito a contragosto. Com este infeliz natural lapso não pode lutar, só pode humilhar-se. No entanto, a execução especiais de exercício o ajudará a pôr ordem no quadril rápido e eficiente.

Sobre alimentação

Ao Responder à questão de como aumentar o quadril da menina, é impossível ignorar o tema da nutrição adequada. Aparentemente, em que a ligação? Na verdade desportiva carga adequada e racional de alimentação totalmente correlacionados. Mesmo se você vai matar a si mesmo na sala, mas depois de compensar a perda de energia de doces, você não vai ver nenhum resultado. Acontece que as pessoas, ao iniciarem a спортклубе, até mesmo colocar em peso. Isso ocorre porque a massa muscular cresce, e adiposo interlayer entretanto, especialmente, não diminui.

Você Precisa se sentar em uma dieta?

Se Esqueça de que é uma palavra se quer ter uma bela figura de sempre, e não um par de dias depois de exaustivas de jejum. Mas definitivamente vale a pena rever o seu plano de alimentação, se você tem excesso de gordura estoques. Provavelmente, você tem mais calorias do que gasta. Além disso, mesmo se não absorve tanto de calorias, talvez, a maior parte de sua dieta compõem prejudiciais carboidratos como doces, bolos, refrigerante.

A Segunda bomba para o organismo, que com a explosão, fluência quilos extras, – é uma mistura de carboidratos com gorduras. Portanto, fast-food, bolos, e também familiar para nós almoço tipo картошечки com costeletas precisa mudar mais racional de alimentos. As pessoas, que estão sempre em forma, não morrer de fome. Mas em sua dieta de muitos legumes, carne de frango, peixes. Doces, certamente, também é possível. Isso é só dar preferência útil сластям como frescos e frutas secas, e não doces e булочкам.

Observando um quadro de dados nutricionais, você não vai me perguntar, como bombear os músculos do quadril ou perder peso no estômago. Mesmo não faço duro na academia, em qualquer época do ano, você será capaz de se gabar de boa figura.

O Conselho de preguiçoso — compre o ingresso no ginásio

Praticar em casa ou no ginásio? Para cada resposta sua, mas se você sabe que não é afastado está com preguiça e deitar-se диванчике, então aconselhamos a comprar o ingresso no ginásio. Aparentemente, em que a lógica? Na verdade, se você quiser saber como construir músculos das coxas, seios e barriga, em qualquer lugar que você não vai explicar o que é melhor спортклубе.

Mas não é o principal motivo desta recomendação. O fato é que forçar-se a estudar em casa é muito difícil. E se o homem é propenso a preguiça, isso é virtualmente impossível. Ao mesmo tempo, se você der uma certa quantidade de dinheiro para a oportunidade de frequentar um ginásio, você será, então, simplesmente frustrante perceber que você tem é a casa do ingresso, e você não o estiver usando.

Суперупражнение para o quadril

Como já foi dito acima, não é possível perder peso, especificamente, nos quadris e coxas. Assim, por meio desta parte do corpo, você vai ajustar e outras áreas. Sem dúvida, isso é uma vantagem, porque, fazendo vários tipos de apenas um exercício, você será capaz de se manter em forma todo o corpo.

Então, como aumentar o coxa em casa ou no ginásio? Há apenas um exercício, o que efetivamente lidar com esta parte do corpo, bem comoponha em ordem os abdominais, costas, nádegas e pernas. Isso – o agachamento. Squats são a base do exercício, assim como eles usam até 70% de músculos grandes. Este exercício é fazer de tudo, para aqueles que querem ter pernas bonitas e bem decorados, nádegas e coxas bem torneadas. Na verdade, quando você está trabalhando em seus pés, tudo o que você precisa, s ã o de executar o agachamento e de várias formas.

Geral agachamento

Se você é novo em treinos, então, a fim de bombear a parte interna da coxa em casa ou na sala, você não precisa de meios disponíveis. Saiba mais sobre a técnica correta de abdominais. Os pés é necessário colocar na largura dos ombros, meias diluir em parte.

Fazendo agachamento, tome cuidado para que o spin foi direto, e os joelhos não saiu por linha de meias. Agachamento não é difícil, e, portanto, você pode definir-se um plano de aumentar a quantidade de abdominais diariamente por 20 vezes. Faça hoje 30 abdominais, amanhã de 50, depois de amanhã, 70, e assim por diante. Aprenda a fazer 300 abdominais por dia, depois que você já não pode aumentar a quantidade. Não tem de fazer este exercício em um só fôlego. Faça de uma vez, tanto quanto podemos, depois передохните. Mesmo se fazer apenas alguns abdominais, não разнообразив é um exercício de outras pessoas, vocês irão ganhar as suas coxas e nádegas, na ordem de apenas um mês.Você pode aumentar a carga, se põe sobre os ombros бодибар ou abutre. Quanto mais peso você tomar avançado, melhor será o exercício. No entanto, não persiga os pesos, pois podem sofrer técnica de execução de exercícios. Em casa, você certamente poderá não ser o urubu. Compre o seu alter. Para complicar o agachamento, segure-o com as duas mãos, quando de agachamento tocar halteres chão. Mais uma opção de complicações – buscar água no двухлитровую garrafa e se envolver com a tal improvisada гантелью.

Agachamento plié

– uma das variedades de agachamento, que repete o exercício plié, dançarinas do ventre. Para fazer isso, os pés se divorciando um pouco mais amplo. Quando você executa os exercícios, os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Fazemos um plié, 20 vezes por dia e накачиваем interna da coxa.

Cotovelos pés para o lado ou para trás

Com Certeza conhece exercício, em que é preciso deitar-se no chão de lado, com a mão descansar contra o chão, levantar as pernas para cima, um por vez. Este exercício não pode ser eficaz, desde que você se deita e затрачиваете pouco de energia. Mas você faz para os seus quadris enormes serviço, se alguns de seus видоизмените.

Para isso, afaste os pés na largura dos ombros e siga normais de agachamento. Выпрямившись, puxe o pé para trás. Repita o agachamento, mas faça já o veto a outra perna.

De Pé pode ser dada como para trás e para o lado. Se você usar um interno e externo laterais dos quadris. Repita este exercício por 30 vezes por dia cada perna.

Estocadas

Estocadas – é a segunda super-exercício para fazer belas coxas e nádegas redondas. Insultos, você pode fazer como com excesso de peso, e sem ele. Este exercício utiliza músculo glúteo, a superfície interna e externa das coxas. Ataques podem ser dinâmicas: a posição dos pés na largura dos ombros, você dá um passo para a frente, os põe em marcha o joelho em um ângulo de 90 graus, omitindo quando o fizer, o taz para o chão. E há coisas estáticas: de pé no local, você levanta quando o corpo.

O Que os exercícios são ineficazes

Todos os atletas do mundo reconhecem a agachar-se mais um exercício eficaz para as belas coxas. Entretanto, para fazer o agachamento não é tão interessante, como, por exemplo, pedalar em uma bicicleta estacionária ou levantar as pernas para cima a partir da posição de deitado. O ginásio também é possível encontrar simuladores, o que sugere que ao sentar-se você vai fazer разгибательные exercícios de pernas, empurrando para fora a carga.

Certamente, você pode fazer tudo o que quiser, mas se falar sobre a eficiência, o melhor é mesmo não tem nada. Especialmente se a alternativa de exercício atuam em que você está sentado ou deitado.

Existem vários tipos de abdominais: com um carimbo de assinatura, гирей ou pesos livres. Faça um plano de приседаниям e cumpra-lo diariamente ou em dias alternados. Em conjunto com uma dieta equilibrada você atingir o resultado desejado em apenas um mês, e já não vai questionar, como bombear a parte do quadril ou nádegas elástica.