Евминова дошка сваімі рукамі - падрабязнае апісанне і чарцёж

Дата:

2019-03-30 03:30:11

Прагляды:

477

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Дошка для пазваночніка Евминова толькі на першы погляд здаецца звычайнай. На самай справе яна з'яўляецца унікальным і эфектыўным сродкам не толькі для таго, каб аднавіць здароўе спіны, але і не дапусціць развіцця многіх захворванняў. Тысячы людзей ўжо выпрабавалі яе дзеянне на сабе. Дастаткова вылучыць 15-20 хвілін на працягу дня, і можна пазбавіцца ад розных праблем са здароўем: скаліёзу, парушэнні паставы, астэахандрозу, кілы дыскаў, спондилоартроза, радыкуліту і іншых.

Прынцыпы заняткаў

евминова дошка сваімі рукамі

Сёння вылечыць пазваночнік дапамагае выдатны трэнажор – дошка Евминова. Водгукі многіх пакупнікоў даказваюць яго эфектыўнасць. Два галоўных прынцыпу лячэння захворванняў, звязаных з хрыбетнікам, рэалізуюцца падчас заняткаў. Першы дапамагае кантраляваць выцяжку хрыбетніка, што неабходна для таго, каб яго разгрузіць. Ступень выцяжкі можа быць рознай. Гэта залежыць ад таго, пад якім вуглом усталёўваецца трэнажор. Падчас працэдуры ціск у межпозвонковых дысках зніжаецца, нервовыя карэньчыкі спіннога мозгу перастаюць сціскацца. З прычыны гэтага знікаюць болевыя сіндромы.

Іншы прынцып – трэніроўка і ўмацаванне цягліц, якія падтрымліваюць пазваночнік ў тым становішчы, якое лічыцца анатамічна правільным. Гэта дасягаецца пры дапамозе пэўных практыкаванняў, якія выконваюцца з нізкай амплітудай рухаў. Падчас заняткаў кароткія мышцы спіны, якія ўтвараюць цягліцавы гарсэт, умацоўваюцца, што немалаважна для пазваночніка.

Элементарны трэнажор

Дошка, якая выцягвае пазваночнік, з'яўляецца ідэальным рашэннем для тых, хто мае праблемы са спіной. Яе можна і не купляць. Евминова дошка сваімі рукамі пад сілу нават звычайнаму школьніку. Яна проста мацуецца да сцяны пад кутом 30 градусаў ад падлогі. Снарад павінен быць паліраваным, каля 2 метраў у даўжыню, на ім неабходна замацаваць дзве ручкі, каб мець магчымасць схапіцца. Большасць мужчын сутыкаюцца з праблемай зніжэння вышыні межпозвоночных дыскаў. Гэтага можна пазбегнуць, калі пасля прыходу дадому паляжаць на дошцы 15 хвілін, расцягнуць спіну, падняць некалькі разоў ногі, сагнуць іх у каленях, развесці ў бакі, а потым проста паляжаць на жываце. Такія нескладаныя практыкаванні выдатна выцягнуць пазваночнік. дошка евминова сваімі рукамі памеры

Асаблівасці заняткаў на трэнажоры

Многія могуць запярэчыць, што дастаткова павісець на перакладзіне, і не патрэбна ніякая дошка. Так, падобнае практыкаванне сапраўды добра выцягвае пазваночнік. Але калі чалавек важыць больш за 100 кг, то рабіць гэтага катэгарычна нельга. Акрамя расцяжэння цягліц нічога больш не атрымаецца. Для таго каб вісець на перакладзіне, неабходна спачатку добра разагрэць мышцы ў спартыўнай зале. Але калі чалавеку ўжо больш за 45 гадоў, то лепш не рызыкаваць сваім здароўем. Тут на дапамогу прыйдзе дошка Евминова. дошка евминова зрабіць самомуЗрабіць самому такі трэнажор досыць проста. І ўжо праз паўгода эфект будзе проста ўзрушаючым. З дапамогай такога снарада многім людзям удалося пазбавіцца ад кілы. Выцягванне пазваночніка дапамагае забяспечыць здароўе чалавеку на ўсё жыццё.

Знешні выгляд

Евминова дошка, сваімі рукамі зробленая, – даволі танны трэнажор. Гэта выраб даўжынёй два метры і шырынёй 25-30 см. Яно абавязкова павінна быць паліраваным, без стрэмак і вельмі добра слізгаць, каб пазваночнік выцягваўся. Чалавек кладзецца, пачынае па ёй спаўзаць, спрабуе ўтрымацца за ручкі і адначасова працуе нагамі.

Усе матэрыялы, якія неабходныя для вырабу, прадаюцца ў будаўнічым краме. Многія з іх знойдуцца ў хатняй гаспадарцы. Калі трэнажор выраблены сваімі рукамі, то чалавек будзе займацца на ім з велізарным жаданнем, а для выдатнага выніку гэта з'яўляецца важным умовай. Для заняткаў неабходна абуваць што-то на ногі. Калі звярнуць увагу на фота з цэнтра доктара Евминова, то ўсе людзі выконваюць практыкаванні на дошцы ў красоўках. Каб не абуваць іх дома, можна проста зрабіць мяккія асадкі, якія не дадуць нагах слізгаць. евминова дошка чарцёж

Падрыхтоўка да працы

Дошка Евминова сваімі рукамі (памеры – 25 см у шырыню і каля 2 метраў у даўжыню) можа быць выканана з ДСП. Часта такія пліты ўжо маюцца ў гаспадарцы. Для гэтай мэты таксама выдатна падыдуць дзверцы ад шафы, які даўно ўжо не выкарыстоўваецца. Калі нічога прыдатнага не знайшлося, то можна набыць у будаўнічым краме рэшткі ДСП. Не патрабуецца набываць цэлую дошку. Можна ўзяць асобныя кавалкі і абляпіць іх спецыяльнай пластыкавай абзой. Выраб будзевыглядаць досыць прывабна. Галоўнае, каб паверхня добра слізгала і не ўбірала вільгаць.

Далей спатрэбяцца тронкі ад рыдлёўкі. Адзін з іх каля метра даўжынёй і 4 см у дыяметры, а іншы – каля 1,5 м даўжынёй і 3 см у дыяметры. З прыступак для ўсходаў можна будзе зрабіць рэбры карэткі. Яшчэ спатрэбяцца балты, металічны стрыжань з разьбой, гайкі, шайбы, длиннозвенная ланцуг, шрубы, карабіны, шрубы і дзюбелі. Для абіўкі перакладзіны патрэбна будзе гума. Старым кашемировым паліто можна абабіць падстава карэткі і апорны брус. дошка евминова водгукі

Прымаемся за працу

Для таго каб атрымалася Евминова дошка сваімі рукамі, неабходныя піла, дрыль, малаток, ножовка і свердзелы. Для падставы неабходна адпілаваць ад тронка рыдлеўкі кавалак даўжынёй 6 см. Далей канцы перакладзіны абцягнуць гумай. Добра падрыхтаваць брус, каб змясціць туды перакладзіну. Знізу трэба прымацаваць ланцуг. Для таго каб яна лёгка рухалася, зверху на ДСП выразаць паглыбленне. Пасля апорны брус абгарнуць тканінай пры дапамозе стэплера. Спіральны крук прымацаваць да сцяны або столі. Пры дапамозе карабіна зафіксаваць дошку такім чынам, каб можна было адрэгуляваць кут нахілу.

Выраб карэткі

Мы ўжо ведаем, як робіцца Евминова дошка. Чарцёж да вырабу дапаможа ў працы па вырабе карэткі. Для пачатку неабходна кляновыя дошку разрэзаць напалову. У тарцах прасвідраваць адтуліны 32 мм у дыяметры. Для гэтага спатрэбіцца дрыль і спецыяльны набор свердзелаў. Для падставы карэткі варта ўзяць брус даўжынёй 270 мм. У ім прасвідраваць два адтуліны дыяметрам 9 мм, каб ўставіць туды металічныя стрыжні 8 мм. Зрабіць канаўку, каб прасунуць у адтуліну стрыжні. Тарцы неабходна пасадзіць на клей. Можна скарыстацца звычайным «Момантам». Пасля усе злучыць і зацягнуць гайкі. Праца павінна праводзіцца вельмі акуратна. Неабходна старанна вытрымліваць прамыя куты, усё вельмі трывала склейваць і надзейна сцягваць. На дадзены ўчастак прыйдуцца дастаткова сур'ёзныя нагрузкі, таму ён павінен быць выкананы максімальна якасна. дошка для пазваночніка евминоваВерхнюю перакладзіну неабходна надзейна замацаваць на цвіках, а ніжняя павінна свабодна рухацца. Каб пазбегнуць скочвання карэткі ўніз, мантажную рэйку нарэзаць лустачкамі і прыкруціць пад дошкай на аднолькавай адлегласці па ўсёй даўжыні. Вось Евминова дошка, сваімі рукамі зробленая, і гатова!

Заключэнне

Адзначым, што ў працы над гэтым трэнажорам варта надаваць увагу надзейнасці, прастаце вытворчасці і таннасці. Вядома, можна драўляныя запчасткі адшліфаваць, пакрыць лакам. Або выканаць такую дошку, якая будзе гарманаваць з інтэр'ерам. А каб ляжаць на ёй было зручна, раім скарыстацца звычайным турыстычным карематом. Не варта баяцца даваць волю фантазіі. Гэта выдатная глеба для творчых эксперыментаў.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16128-evminov.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/31016-evminov-brett-mit-den-h-nden---eine-ausf-hrliche-beschreibung-und-zeic.html

En: https://tostpost.com/health/26986-evminov-board-with-their-hands---a-detailed-description-and-drawing.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/30876-evminova-de-planchar-con-sus-manos---una-descripci-n-detallada-y-el-di.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/17741-evminov.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/15792-evminov.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/31660-evminova-ta-ta-z-oldarymen---egzhey-tegzheyl-sipattamasy-zh-ne-syzbasy.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/32736-evminova-prasowania-w-asnymi-r-kami---szczeg-owy-opis-i-rysunek.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/32450-evminov-placa-com-as-m-os---descri-o-e-desenho.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/28063-evminova-kurulu-kendi-elleriyle---ayr-nt-l-bir-a-klama-ve-izim.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/31889-doshka-vm-nova-svo-mi-rukami---dokladniy-opis-kreslennya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/10540-evminov.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Бадзян: карысныя ўласцівасці і спосабы прымянення

Бадзян: карысныя ўласцівасці і спосабы прымянення

Бадзян (карысныя ўласцівасці яго былі заўважаныя ўжо даўно) досыць шырока ўжываецца ў фармацэўтыцы і кулінарыі. Гэтая вострыя прыправы вядомая многім пад рознымі назвамі: карабельны, індыйскі, кітайскі або сібірскі аніс.Характарыс...

"Лоспирин": інструкцыя па ўжыванні, водгукі, аналагі

Для папярэджання развіцця такога небяспечнага хваробы, як інфаркт міякарда, у медыцынскай практыцы выкарыстоўваюць прэпараты на аснове ацэтыльсаліцылавай кіслаты. Антиагрегантным і супрацьзапаленчым дзеяннем валодае сродак «...

Невынашивание цяжарнасці на ранніх тэрмінах: прычыны, дыягностыка, прафілактыка, лячэнне

Невынашивание цяжарнасці на ранніх тэрмінах: прычыны, дыягностыка, прафілактыка, лячэнне

Невынашивание цяжарнасці – гэта не толькі фізічная траўма для жанчыны, але і маральная. Менавіта па гэтай прычыне ў прыведзенай ніжэй артыкуле быў сабраны максімальны аб'ём інфармацыі аб дыягностыцы, прычынах, сімптомах, ляч...

ПХО раны (першасная хірургічная апрацоўка): набор інструментаў, медыкаменты

ПХО раны (першасная хірургічная апрацоўка): набор інструментаў, медыкаменты

Рана – гэта пашкоджанне тканін механічным шляхам пры наяўнасці парушэнняў цэласнасці скурнага покрыва. Наяўнасць раны, а не ўдару або гематомы, можна вызначыць па такіх прыкметах, як боль, прорва, крывацёк, парушэнне функцый...

Мурашкі па галаве: прычыны і лячэнне

Мурашкі па галаве: прычыны і лячэнне

Знаёмае вам адчуванне, пры якім нібы бегаюць мурашкі па галаве? Яно можа нагадваць сверб і быць вельмі надакучлівым. Многім гэта дастаўляе сур'ёзны дыскамфорт. Прычыны гэтага могуць заключацца і ў эмацыйным стане, і уздзеянні пара...

"Ацидолак": інструкцыя па выкарыстанні прэпарата. Апісанне і склад

Прабіётыкі, пребиотики, прэпараты для аднаўлення кішачнай мікрафлоры – як у гэтай масе не заблудзіцца і выбраць тое лекі, якое вам сапраўды трэба? У большасці выпадкаў у гэтым пытанні чалавек разбіраецца шляхам спроб і памыл...