Евминова тақта өз қолдарымен - егжей-тегжейлі сипаттамасы және сызбасы

Тақтасы омыртқа Евминова тек бірінші көзқарас, меніңше, жай. Шын мәнінде, ол бірегей болып табылады және тиімді құралы ғана емес, қалпына келтіру үшін денсаулық арқа, бірақ жол бермеу дамыту көптеген аурулардың. Мыңдаған адамдар қазірдің өзінде келген сәттен бастап, оның күші. Жеткілікті бөлу 15-20 минут ішінде алуға болады құтылу үшін әр түрлі денсаулықпен: сколиоз, күрделі бұзылулары, остеохондроза, грыжи дискілер, спондилоартроза, радикулита және басқа.

Қағидаттары сабақ

Бүгін емдеуге көмектеседі омыртқа тамаша тренажер « тақта Евминова. Пікірлер көптеген сатып алушылар оның тиімділігін дәлелдейді. Екі басты принципі байланысты ауруларды емдеу позвоночником жүзеге асырылып, сабақ уақытында. Бірінші қадағалауға көмектеседі вытяжку омыртқа, бұл үшін оны жеңілдетуге болады. Дәрежесі сору әртүрлі болуы мүмкін. Бұл қандай бұрышпен орнатылады тренажер. Рәсімі кезінде қысым межпозвонковых дискілерде төмендейді, жүйке түбіртектері жұлын келмегенде сжиматься. Осының салдарынан ауырсыну синдромдары жоғалады.

Екінші принципі - « жаттығу және бұлшық нығайту, ұстап тұратын омыртқа жотасы, оның жағдайы, ол болып саналады анатомиялық дұрыс. Бұл қол жеткізіледі көмегімен белгілі бір жаттығулар орындалатын төмен амплитудасы бар қозғалыстар. Сабақ кезінде қысқа, арқа бұлшық құрайтын бұлшық корсет, нығайып, маңыздысы үшін омыртқа.

Қарапайым тренажер

Тақтасы вытягивает омыртқа болып табылады таптырмас шешім сол үшін бар қиындық артта. Оны және сатып емес,. Евминова тақта өз қолымен бар күшін тіпті әдеттегі оқушыға. Ол жай ғана қабырғаға бекітіледі бұрышы 30 градус, еденнен. Снаряд тиіс жылтыратылған, шамамен 2 метр ұзындығы, онда бекіту қажет екі қаламдар, мүмкіндігі болуы үшін схватиться. Ең ерлер проблема биіктігін төмендету омыртқа аралық дискілерінің. Бұл болдырмауға болады, егер келгеннен кейін, үйіне жата тұру қажет тақтада 15 минутқа созуға арқаға көтеріп, бірнеше рет аяқ, согнуть оларды тізе істі тындыра жаққа, ал содан кейін жай жата тұру қажет іш. Мұндай күрделі емес жаттығулар тамаша вытянут омыртқа.

Ерекшеліктері сабақ тренажерда

Көптеген мүмкін қарсылық білдіріп, бұл жеткілікті повисеть белтемірге, және қажет емес ешқандай тақта. Иә, мұндай жаттығу шынымен жақсы вытягивает омыртқа. Бірақ егер адам салмағы 100 кг болса, не бұған үзілді-кесілді болмайды. Сонымен бұлшықеттер ештеңе жоқ. Үшін ілінеді белтемірге, алдымен жақсы қыздыратын бұлшық залында. Бірақ егер адамға 45 жылдан астам, онда ол жақсы емес, тәуекелге өз денсаулығын. Бұл жерде көмекке келеді тақта Евминова. Жасауға өзіне осындай тренажер жеткілікті. Мен жарты жылдан кейін әсері болады жай ғана тамаша. Көмегімен осындай снарядтың көптеген адамдарға жеткізді құтылу жарықтар. Ою омыртқа қамтамасыз етуге көмектеседі денсаулық адамға өмір бойы.

Сыртқы түрі

Евминова тақта, өз қолдарымен жасалған, – өте арзан тренажер. Бұл бұйым ұзындығы екі метр және ені 25-30 см. Ол міндетті түрде болуы тиіс жылтыратылған, заноз және өте жақсы тайғақ үшін омыртқа вытягивался. Адам жағылады бастайды, онда сползать тырысады тырысуы үшін қалам және бір уақытта аяқпен жұмыс істейді.

Барлық қажетті материалдарды дайындау, сатылады құрылыс дүкенінде. Олардың көпшілігі табылады үй шаруашылығында. Егер тренажер өз қолдарымен дайындалған, онда адам айналысатын болады, онда кеңейтеді, ал тамаша нәтижесі бұл маңызды шарты болып табылады. Сабақ өткізу үшін қажет обувать-аяқ. Егер назар фото орталықтан докторы Евминова, онда барлық адамдар орындайды жаттығулар тақтада кроссовках. Үшін обувать, болады оңай жұмсақ саптама, олар бермейді аяқтан тайғақ.

жұмысқа Дайындау

Тақта Евминова өз қолдарымен (мөлшері – 25 см, ені шамамен 2 метр ұзындығы) орындалуы мүмкін ДСП. Жиі мұндай тақталар бар шаруашылықта. Осы мақсат үшін, сондай-ақ тамаша подойдут есіктері от шкафа, ол бұрыннан пайдаланылады. Егер ыңғайлы ештеңе табылмады, онда сатып алуға болады құрылыс дүкенінде қалдықтары ДСП. Талап етілмейді сатып алуға тұтас тақта. Болады: жеке кесектері мен обклеить олардың арнайы пластик жиегі. Бұйым боладыкөрінуі жеткілікті тартымды. Ең бастысы, беті жақсы скользила және впитывала ылғалды.

Бұдан әрі қажет қалемшелер жылғы күректер. Олардың бірі-ге жуық метр, ұзындығы 4 см, диаметрі, ал екіншісі – шамамен 1.5 м және ұзындығы 3 см, диаметрі. Бірі сатыларының үшін баспалдақтар жасауға болады қабырға ақырлар. Тағы қажет болса болттар, металл өзегі бұрандалы, гайкалар, шайбалар, длиннозвенная тізбекті, бұрандалы шегелер, карабиндер, бұрандалар мен дюбели. Қаптауға арналған перекладины қажет болады резеңке. Ескі кашемировым пальто болады обить негізі ақырлар және салмақ түсіретін брус.

Принимаемся үшін

Үшін өте Евминова тақта өз қолымен, қажет болса, пила, дрель, балға, қол ара мен бұрғылар. Үшін негіздер қажет отпилить жылғы сабының күрек дана, ұзындығы 6 см. Бұдан әрі ұштары перекладины обтянуть резеңкемен. Жақсы дайындап, брус, орналастыру үшін сол жерге тиді. Төменнен қоса жалғау қажет тізбегі. Үшін ол оңай двигалась, жоғарыдан арналған ҚБП қиып тереңдету. Кейін салмақ түсіретін брус матамен орап көмегімен степлер. Шиыршық ілмек бекіту қабырғаға немесе төбеге. Көмегімен карабині тіркелсін тақта осылайша, үшін лайықтау үшін еңіс бұрышы.

Дайындау ақырлар

Біз білеміз, қалай жасалады Евминова тақта. Сызба бұйымдар көмектеседі дайындау бойынша жұмысқа ақырлар. Бастау үшін қажет кленовую тақта кесіп екіге. В торцах просверлить тесік 32 мм диаметрі. Бұл үшін қажет дрель және арнайы бұрғылар. Үшін негіздер ақырлар ма брус ұзындығы 270 мм. онда просверлить екі тесік диаметрі 9 мм, кірістіру сонда металл өзектер 8 мм. Жасауға канавку үшін продеть тесігі өзектер. Бүйір шеттері қажет отырғызу желім. Пайдалануға болады әдеттегі «Сәт». Кейін барлық біріктіруге және барынша гайкалар. Жұмыс жүргізілуі тиіс өте мұқият. Мұқият ұстап тұруға тікелей бұрыштары, барлық өте берік склеивать және сенімді стягивать. Осы учаскеге придутся айтарлықтай жүктеме, сондықтан ол жасалуы тиіс барынша сапалы. Жоғарғы тиді қажет сенімді бекіте гвоздях, ал төменгі болуы тиіс еркін қозғала. Болдырмау үшін скатывания ақырлар төмен, монтажную рейку аршып чоп ломтиками және прикрутить астында тақтамен бірдей қашықтықта бүкіл ұзындығы бойынша. Міне Евминова тақта, өз қолдарымен жасалған, және дайын!

Қорытынды

айта кетейік, бақылау деректері тренажером көңіл бөліп, сенімділік, қарапайымдылығы мен өндіріс аспайтын. Әрине, болады ағаш бөлшектер отшлифовать, лакпен жабуға болады. Немесе орындауға осындай тақта, гармонировать интерьері. Ал жатып, оған ыңғайлы, пайдалануға кеңес береміз әдеттегі туристік карематом. Қорықпаңыз, беруге еркін қиял. Тамаша топырақ үшін шығармашылық эксперименттер.