Dass dies Pilates. System zur Stärkung des Körpers und des Geistes

Dass dies Pilates? Es ist ein System von übungen, die von Joseph Pilates und die nach ihm benannt wurde. Diese Technik ist relativ neu in Russland erschienen, aber bereits sehr beliebt geworden. Nach diesem System beschäftigen sich viele Hollywood-stars, berühmte Tänzer, Sportler und andere Menschen, die wollen, halten Sie sich in ausgezeichneter Form und kümmern sich um Ihre Gesundheit.

Nicht alle wissen, dass Pilates dies, obwohl dieses System gibt es schon fast hundert Jahre. Seit der Gründung ist es deutlich verändert, aber Ihr Wesen bleibt das gleiche – es ist ein System der Kontrolle von Körper und Geist. Übungen so geplant, dass werden alle Muskelgruppen. Dabei Pilates basiert nicht auf einer großen Anzahl von intensiven übungen, sondern auf die Qualität und auf die Konzentration auf bestimmte Teile des Körpers.

Merkmale des Pilates

Dass dies Pilates? Es ist eine übung für den ganzen Körper, die die Förderung von Beweglichkeit und Flexibilität. Dank dieser Technik in Ihrem Körper wieder entsteht ein Gefühl von Leichtigkeit. Diese Art des Trainings gilt als die sicherste, da die übungen sanft auf die Muskeln, aber dabei stärkt und strafft Sie.

Pilates stärkt nicht nur den Körper, sondern auch Geist. Die Muskeln des Körpers kontrolliert die Tätigkeit des Gehirns. Das System eignet sich für fast alle: Männer, Frauen und Jugendliche. Engagieren können und mit dem Fitness-Trainer, und selbst - zu Hause. Dabei das Niveau Ihrer physischen Vorbereitung spielt keine Rolle, da diese übungen малотравматичны. Die Ausgaben für Pilates 10 Minuten, erhalten Sie ein tolles Ergebnis. Nach diesem System können sich auch schwangere Frauen! Zumal die übung entwickelt die Muskeln des kleinen Beckens, das heißt, ist es eine hervorragende Vorbereitung für die Arbeit. Und nach der Geburt des Kindes diese Technik hilft schnell wieder die alte Form.

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Welche übungen beinhaltet Pilates

Stretching, Power Last und die richtige Atmung - diese übungen erklären, dass dies Pilates. Am wichtigsten ist, durch dieses Verfahren, - Vermeidung von Fehlern in der Bewegung und im Atem. Während der Durchführung der übungen werden stabilisierende Muskeln und tiefen Bauchmuskeln, die praktisch nicht im Unterricht gearbeitet Triebwerk oder der klassischen Aerobic.

Pilates wirkt auf alle Systeme des Körpers. Wenn Sie Sehnsucht nach Wiederherstellung der richtigen Körperhaltung, Stärkung der motorischen und stabilisierende Muskeln, dann sollten Sie wissen, was ist Pilates. Es ist die ideale Technik für alle, die viel am Computer arbeitet oder verbringt viel Zeit in sitzender Position. Für Sie Pilates – es ist die perfekte Lösung.

Arten von Ausbildungen in Pilates System

Es gibt drei mögliche Varianten der Unterricht nach dem System der Pilates: workout mit einem speziellen Inventar, übungen an speziellen Simulatoren oder das übliche Training auf dem Boden. Denken Sie daran, dass alle übungen sollten langsam, langsam, konzentriert und kontrolliert die Technik Ihrer Ausführung.

Pilates für Zeitungen

Das System der Pilates-übungen stabilisierende Wirkung auf die Muskeln, daher erhalten Sie als Ergebnis die richtige Körperhaltung, die perfekte Presse und die Verminderung von Volumina des ganzen Körpers. Vor dem Unterricht gibt es keine Notwendigkeit, in einem speziellen warm-up, einfach genug laufen für fünf bis zehn Minuten, atmen und kann zu den übungen beginnen.

Für die Stärkung der Presse, der gluteus, der inneren und äußeren Oberschenkel eignet sich folgende übung: auf dem Rücken liegend, heben Sie die Knie im rechten Winkel. Die Füße zu Falten in den Spuren, Zehen. In dieser Position Ihre Knie sollten getrennt nach außen. Hände ausgestreckt entlang des Körpers, Trapez entspannt.

Jetzt können Sie die übung selbst – die Beine sanft Strecken Sie unter einem Winkel von 45 Grad und gleichzeitig mit Ihrer выпрямлением reißen Ihren Kopf und Schultern vom Boden. Schließen Sie Körper im Punkt der maximalen Verdrehung, dann für fünf Atemzüge stoßen mit den Händen durch die Luft, die Handflächen nach oben fünf mal, und noch fünf - Handflächen nach unten. Fallen dann in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die übung wieder. Als Ergebnis sollten Sie auf hundert Schläge.