Technik Klimmzüge am Reck: eine Breite, mittlere, schmale Griff. Das Programm Klimmzüge für Anfänger

Hochziehen – dies ist eine sehr effektive übung, die Ihren Körper radikal verändert. Sie werden stärker und widerstandsfähiger, und Ihre Muskeln werden athletische Konturen. Komplex solche übungen wird auf die spezielle gymnastische снаряде ü Reck. Wenn gewünscht, können Sie ihn sehr einfach finden. In jedem Fitnessstudio gibt es eine Klimmzugstange. Aber auch wenn Sie keine Möglichkeit haben, dorthin zu gehen, es ist keine Entschuldigung. Gehen Sie zu jedem Schulhof und beginnen Sie zu engagieren ist völlig kostenlos.

Gebrauch vom Unterricht

Viele Menschen stellen sich die Frage über die Tatsache, dass gibt hochziehen am Reck. Wenn Sie daran interessiert sind, bedeutet das, dass Sie auf dem richtigen Weg seiner Entwicklung und selbst-Verbesserung. Mit Hilfe von Pull-up-Bar können Sie den Rücken entspannen und den Stress von der Wirbelsäule. Wenn Sie schlechte Haltung, Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie anfangen zu trainieren. Vis auf die Querlatte ausgezeichnet streckt den Rücken. Und wenn Sie in der Lage, und noch einmal dreißig aufholen, dann sind Sie perfekt Ihre stärken.

Natürlich ist der Gebrauch von Reck unglaubliche. Mit seiner Hilfe können Sie erhöhen Ihre Leistung abrufen und Muskeln aufbauen. Mit Hilfe хватов Sie in der Lage zu Pumpen völlig verschiedene Muskeln, die sich im oberen Teil des Körpers. Aber um den Effekt zu bemerken, engagieren Sie regelmäßig. Für Anfänger nicht empfehlenswert Belastungen, solange nicht wird gut durchgenommen Technik Klimmzüge mit Ihrem Gewicht. Möglicherweise müssen Sie HIERFÜR mehrere Monate.

Die Technik Klimmzüge am Reck hängt vom Niveau Ihrer Vorbereitung. Trainieren Sie richtig, können Sie stärken die Muskeln der Brust, Arme, Rücken und Presse. Aber wenn Sie möchten, Rampe bis eine gute Muskelmasse, ohne Gewichtung nicht verzichtet werden. Können als spezielle Geräte, und so ein normaler Rucksack mit Büchern. Training Klimmzüge am Reck sehr энергозатратная. Also Sie verbrauchen eine Menge Kalorien, so dass Sie müssen für die Befreiung von übergewicht. Regelmäßig trainieren. Und werden Sie nicht nur Abmagern, sondern bringen den Körper in eine gute Form.

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Mit was wir anfangen sollten?

Klimmzüge am Reck (das Programm von Grund auf – es ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg erfordern die speziellen Methodik für verschiedene Ebenen der Ausbildung. Wenn Sie überhaupt nicht wissen, wie Sie Ihr Gewicht zu heben, dann versuchen Sie den Empfang. Nehmen Sie eine pose, als ob Sie bereits angezogen, und halten Sie für einige Sekunden. Jetzt langsam Strecken die Hände einfach hängen am Reck. Machen Sie diese übung mehrmals täglich. Schon nach ein paar Wochen können Sie komplett aufzuholen.

In vielen Sälen gibt es herrliche Simulator – гравитрон. Er ist speziell für Anfänger. Was auch immer Ihre Ausbildung, werden Sie in der Lage zu bewältigen подтягиваниями. Die Schwierigkeit, die das richtige für Sie. Und starten, um aufzuholen. Aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu leicht. Sonst gibt es keinen Effekt.

Was hindert lernt man, um aufzuholen?

Klimmzüge am Reck (das Programm von Grund auf wird helfen, die übung schnell zu meistern, erfordern die Regelmäßigkeit und Geduld. Aber viele Anfänger sehr schnell werfen zu tun, noch nicht einmal gelernt, nichts wirklich zu tun.

Was genau hindert regelmäßige Training? Es gibt mehrere negative Faktoren:

1. Sehr schwache Muskeln. Regelmäßig engagieren sich, entwickeln Kraft und Ausdauer.
2. übergewicht. Sogar ein paar Kilo – das ist ein riesiges Hindernis auf dem Weg zu Klimmzüge. In diesem Fall Trainer empfehlen zuerst abzunehmen, und erst dann anfangen zu турнику. Obwohl die vereinfachte Version (zum Beispiel гравитрон) nicht abgebrochen.
3. Vielleicht haben sich gut entwickelt die Muskeln, die Sie für Klimmzüge, aber machen Sie die übung so und nicht funktioniert. In diesem Fall achten Sie auf zusätzliche Muskeln. Kann Sie schwache Deltamuskel Muskeln und Strahlung, sowie Hände. In diesem Fall stärken Sie zuerst. Im Allgemeinen, achten Sie auf alle Muskeln. Nur die harmonische Entwicklung wird der Schlüssel zum richtigen Klimmzüge.
4. Falsche Technik Klimmzüge am Reck. Bevor Sie versuchen, schauen Sie sich das Video oder Fragen Sie Ihren Trainer. Denn mit der falschen Technik haben Sie einfach nicht aufholen.

Die Richtige Technik

Die Technik Klimmzüge am Reck beinhaltet ein paar sehr wichtige Regeln. Sie sind der Schlüssel zu richtigen Training:

• Der Griff muss sehr stark sein. Fassen Sie die Klimmzugstange möglichst straffer und bequemer.
• Führen Sie die übung nur durch Ihre Muskeln. Machen Sie nicht den Rucken und Stößen. Falsche Technik ist nicht nur ineffizient, sondern auch traumatisch.
• Der Aufstieg und der Abstieg tut sehr glatt. Je langsamer, desto besser. Beseitigen Sie die Amis.
• Bei jeder Wiederholung das Kinn muss über einen horizontalen Balken. Nur so eine übung wird als korrekt durchgeführt.
• Nicht Schießen die Atmung. Denken Sie daran, dass auf dem Vormarsch zu tun ausatmen, und auf dem Abstieg, im Gegenteil, Atemzug.
• Achten Sie auf das Gehäuse. Während der Klimmzüge sollte es in einer aufrechten Position.

Normaler Griff

Die Technik Klimmzüge am Reck üblichen Griff – dies ist eine Standard-übung. Es ist verpflichtet,jeder Sportler beherrschen. In diesem Fall ist die Breite Griffpositionen erreicht wird, muss ein wenig größer als die Breite Ihrer Schultern. Macht Aufstieg, Tippen Sie auf dem Kinn Reck. Bei diesem Klimmzug können Sie komprimieren Sie Ihre Bauchmuskeln, Rücken, Unterarme und Bizeps. Alle interessierten lernen, wie man mit null zu beginnen, mit dieser übung. Da seine Technik ist ganz einfach. So eine übung erfordert nicht solch eine Kondition, wie bei хватах der anderen Art.

Hochziehen am Reck engen Griff

Mit Dieser Art von übung stärkt den unteren Teil des breitesten Muskeln des Rückens. Außerdem gut sind die vorne gezackt Muskeln, sondern auch diejenigen, die befinden sich in der Nähe der Wirbelsäule. Diese übung wird helfen, den Rücken mehr Erleichterung und stark. Fassen Sie die Latte, so dass zwischen den Händen war nicht mehr als zwanzig Zentimeter. Übung kann vorwärts und rückwärts zu machen. Während der Live-Option die meisten Belastungen entfallen auf die Rückenmuskulatur. Aber der umgekehrte Griff arbeitet in einem größeren Teil des Bizeps.

Achten Sie auf die Ellbogen. Während des Trainings Ihre Position nicht ändern sollte. Jedes mal vollständig Strecken die Hände. Beachten Sie dabei, dass wir lernen, zu gut fühlen sich die Muskeln des Rückens arbeiten und versuchen nur Ihnen. Wenn solche Klimmzüge Ihnen noch schwer durchführen, bitten Sie den Partner, Ihnen zu helfen.

Umgekehrte Griff

Reverse Klimmzüge am Reck – dies ist die einfachste Art der übung. Perfekt Bizeps pumpt. Empfohlen für Mädchen, die überhaupt nicht in der Lage, um aufzuholen. Umgekehrte Griff kann die Durchschnittliche und schmal. Er unterscheidet sich von anderen Arten von der Tatsache, dass die Handfläche gelegt, am Reck auf sich. Die Technik der Ausführung der übungen unterscheidet sich nicht wesentlich von der direkten Griff. Beginnend nachgezogen, achten Sie auf Ihren Schultern. Sie müssen weggelassen werden, und laid back. Oben beginnen Sie, die Schulterblätter zusammenbringen. Diese übung ist gut прокачает Bizeps und Rückenmuskulatur.

Breiter Griff

Klimmzug am Reck (Rückenmuskulatur gut gepumpt werden) mit breitem Griff zeichnet sich dadurch aus, dass die Hände weiter breiten Schultern. Hier die ganze Last fällt auf das Oberteil der breitesten Muskeln des Rückens. Doing diese übung, konzentrieren Sie sich auf, um Sie arbeitete gerade Sie, und nicht die Hände. Nur in diesem Fall wird die übung effektiv wird.

Mit diesem Griff können Sie eine andere Art von Klimmzüge – hinter dem Kopf. Diese übung ist sehr Komplex. Es besteht darin, dass während des Aufstiegs müssen Sie berühren Reck an der Rückseite des Kopfes. Solches Training noch mehr schont den Rücken. Besser machen diese übung unter Aufsicht, da es äußerst traumatische.

Tabelle Klimmzüge am Reck „30 mal 30 Wochen»

Experten entwickelten Schema Klimmzüge, Dank dem sogar Personen mit einer schlechten Vorbereitung in der Lage, dreißig Klimmzüge dreißig Wochen. Aber bevor Sie sich auf dieses Schema, befreien Sie sich von übergewicht und stärken die Muskeln des ganzen Körpers. Versuchen Sie, um aufzuholen sechs Tage in der Woche, wobei ein Ausgang. Am besten sich am Sonntag, um am Montag beginnen nächste Woche.

Tipps für effektive Workouts

Tabelle Klimmzüge am Reck wird Ihnen helfen, schnell das gestellte Ziel zu erreichen. Suchen Sie im Internet ein Programm, das Ihnen am besten gefällt, und halten Sie Sie täglich. So werden Sie nicht zu Selbstmitleid und schneller lernen, um aufzuholen. Wenn Sie sich für das Programm für Menschen, die überhaupt nicht in der Lage, um aufzuholen, um mit zu beginnen mehrere Wochen einfach повисите am Reck zu stärken, um den Pinsel. Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Ausdauer, machen schön und stark alle Muskeln der Oberseite des Gehäuses, dann verwenden Sie verschiedene хваты.

Folgen Sie dem Schema, aber nicht bis zum Ende. Wenn Sie können nicht aufholen fünf mal, wie im Programm geschrieben, das machen Sie so viel wie Sie können. Und bereits, gestützt auf dieses Ergebnis, selbst machen Sie eine Tabelle. Beim Training hören Sie eine angenehme, motivierende Musik. So erhöhen Sie Ihre Stimmung, und das Training wird effizienter. Versuchen Sie, um aufzuholen richtig. Es ist von der Technik, mit dem Sie die übung durchführen, wird auf den anhaltenden Ergebnis. Und keine Sorge, wenn Sie etwas nicht funktioniert. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu trainieren und vergessen Sie nicht die richtige Erholung. Und schon sehr bald werdet Ihr stark und ausdauernd, und Ihre Muskeln bekommen das gewünschte Relief.