La técnica de la barra de dominadas en barra fija: una amplia, medio, estrecho agarre. El programa de la barra de pull-up para principiantes

El Reforzamiento del – es muy efectiva en el ejercicio, que permite a su cuerpo a transformarse radicalmente. Te harás más fuerte y más resistente, y sus músculos recibirán atléticos de los contornos. El conjunto de ejercicios se hace en un gimnasio soporte elegido – la barra fija. Si lo desea, puede muy fácil de encontrar. En cada gimnasio dispone de una barra horizontal. Pero incluso si usted no tiene la oportunidad de ir allí, no es excusa. Entrar en cualquier patio de colegio y comience a ocuparse de forma totalmente gratuita.

La Utilidad de las clases

Muchas personas se preguntan sobre lo que hace tira de la barra fija. Si usted es también interesado, entonces usted está en el buen camino de su desarrollo y la superación personal. Mediante la barra de pull-up se puede relajar la espalda y aliviar la tensión de la columna vertebral. Si tienes una mala postura, consulte con su médico antes de comenzar a entrenar. Oficinas en el dintel bien estira la espalda. Y si usted es capaz de más y más de treinta subirse, entonces usted está bien en su amarre.

Por Supuesto, el uso de турника increíble. Con su ayuda, usted será capaz de aumentar su fuerza indicadores y construir masa muscular. Con la ayuda de хватов, usted será capaz de bombear completamente diferentes músculos que se encuentran en la parte superior del cuerpo. Pero para notar el efecto, participar es necesario regularmente. Los principiantes no se recomienda utilizar la carga de peso hasta que no se bien aprendida por la técnica de la barra de pull-up con su peso. Es posible que también necesite un par de meses.

La Técnica de la barra de dominadas en barra fija depende del nivel de su formación. Entrenando correctamente, usted puede fortalecer los músculos del pecho, los brazos, la espalda y los abdominales. Pero si usted quiere construir una buena masa muscular, sin утяжелителей no pasar. Se puede utilizar como dispositivos especiales, como normal la mochila con los libros. El entrenamiento de la barra de pull-up en la barra fija muy энергозатратная. Por lo tanto, se utiliza una gran cantidad de calorías, que es tan necesario para deshacerse del exceso de peso. Hacer ejercicio con regularidad. Y no sólo похудеете, pero cuando se lleva el cuerpo en buena forma.

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¿por dónde debería empezar?

Las Dominadas en barra fija (programa desde cero – es la clave para su éxito) requieren de un método especial para diferentes niveles de preparación. Si usted no sabe cómo levantar su peso, lo trate de hacer la recepción. Tome esta postura, como si ya se han subido, y mantenga la posición durante unos segundos. Ahora lentamente enderezar s? de la mano y simplemente colgar hacia en el dintel. Haga este ejercicio varias veces cada día. Después de un par de semanas, usted será capaz de alcanzar.

En muchas de las salas hay un gran ejercicio – гравитрон. Está diseñado especialmente para los novatos. Cualquiera que sea su preparación, puede lidiar con подтягиваниями. Establezca el nivel de dificultad, que es adecuado para usted. Y empieza a subirse. Pero cuidado, para que no sea demasiado fácil. De lo contrario, no tendrá ningún efecto.

Lo Que impide aprender a subirse?

Las Dominadas en barra fija (programa desde cero ayudará a dominar rápidamente el ejercicio) requieren la regularidad y la paciencia. Pero muchos principiantes muy rápidamente abandonan a hacer, aún sin haber aprendido nada realmente hacer.

¿Qué es exactamente lo impide realizar ejercicios regulares? Hay varios factores negativos:

1. Muy debilidad de los músculos. Regularmente se ocupen de ellos, el desarrollo de la fuerza y la resistencia.
2. El Exceso de peso. Incluso unos pocos kilos – esto es un gran obstáculo en el camino a la подтягиваниям. En este caso, el entrenador recomiendan primero bajar de peso, y luego empezar a турнику. Aunque simplificada de la versión (por ejemplo, гравитрон), nadie lo cancela.
3. Tal vez usted tiene bien desarrollados los músculos necesarios para la barra de pull-up, pero hacer ejercicio y no resulta. En este caso, tenga en cuenta a los auxiliares de los músculos. Puede usted débiles дельтовидные y лучевые los músculos, así como las manos. En este caso, el cual, en primer lugar. En general, preste atención a todos los músculos. Sólo el desarrollo armónico quiere decir que la clave correctas barra de pull-up.
4. Incorrecta de la técnica de la barra de dominadas en barra fija. Antes de hacer el intento de ver el video o póngase en contacto con el entrenador. Ya que si no se realiza correctamente la técnica de usted simplemente no va a funcionar subirse.

La técnica Correcta

La Técnica de la barra de dominadas en barra fija incluye algunas reglas muy importantes. Y el empeo de un correcto entrenamiento:

• Agarre debe ser muy fuerte. Sujete la barra horizontal como se puede soportarlo más y mejor.
• Haz el ejercicio sólo a expensas de sus músculos. No hagas a tirones y empujones. Incorrecta de la técnica no sólo es ineficaz, sino que también травмоопасна.
• La Elevación y descenso haga muy suaves. Cuanto más despacio, mejor. Evite movimientos bruscos.
• En cada iteración, la barbilla debe estar por encima de турником. Sólo así el ejercicio, se considerará correctamente ejecutado.
• No dispara a la respiración. Recuerde que en la subida desea hacer la exhalación, y en el descenso, por el contrario, la respiración.
• Tenga en cuenta en la caja. Durante una barra de pull-up debe estar en posición vertical.

Normal agarre

La Técnica de la barra de dominadas en barra fija con un agarre normal – es un estándar de ejercicio. Su obligación dedominar cada deportista. En este caso, la anchura de agarre debe ser un poco mayor que la anchura de sus hombros. Haciendo la subida, toque la barbilla турника. En este apriete usted será capaz de utilizar los músculos de la prensa, la espalda, los antebrazos y los bíceps. A todos los que deseen aprender a subirse desde cero, es necesario comenzar con este ejercicio. Ya que su técnica es bastante simple. Por lo tanto, el ejercicio no requiere una preparación física, como cuando хватах de otro tipo.

Tira de la barra fija cuello de agarre

Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer la parte inferior de las más amplias de los músculos de la espalda. Además, funcionan bien este irregulares de los músculos, así como aquellos que se encuentran cerca de las vértebras. Este ejercicio ayudará a hacer que la espalda de más relieve y fuerte. Tómelo por el travesaño de modo que entre sus manos tenía no más de veinte metro a metro. Ejercicio se puede realizar directa y la barra de agarre inverso. Durante una variante más de la carga cae en los músculos de la espalda. Y he aquí la devolución de agarre trabaja en la mayor parte de los bíceps.

Tenga en cuenta los codos. Durante el ejercicio de su posición no debe cambiar. Cada vez enderezar s? de la mano. Tenga en cuenta las indicaciones que necesitas para aprender bien sentir que los músculos de la espalda y tratar de trabajar sólo ellos. Si las dominadas de realizar hasta difícil, pida a un compañero para ayudarle.

La Devolución de agarre

Las Devoluciones de las dominadas en barra fija – es el tipo más simple de los ejercicios. Bien dirige los bíceps. Se recomienda para las chicas que no saben subirse. La devolución de agarre puede ser un medio y estrecho. Se diferencia de otras variedades hecho de que la palma de la mano se colocan en la barra horizontal en el mismo. La técnica de la ejecución de los ejercicios, especialmente, no es diferente de la de agarre. Desde ese proceso, asegúrese de tus hombros. Deben ser bajados y desenfadado. En la parte superior comience a reducir la escápula. Este ejercicio bien прокачает los bíceps y los músculos de la espalda.

La Elección de agarre

Tira de la barra fija (los músculos de la espalda bien прокачиваются) un gran agarre se caracteriza por el hecho de que las manos se colocan más allá de la anchura de los hombros. Aquí todo el peso cae en la parte superior de las más amplias de los músculos de la espalda. Haciendo este ejercicio, concéntrese en lo que ha trabajado por ella, y no las manos. Sólo en este caso, el ejercicio sea eficaz.

Con este agarre, se puede realizar otra variedad de la barra de pull-up – detrás de la cabeza. Este es un ejercicio muy difícil. Es que en el momento de la subida tienes que tocar турника de la parte trasera de la cabeza. Este entrenamiento en medida aún mayor, tensando la espalda. Es mejor hacer este ejercicio bajo la supervisión, ya que es muy травмоопасное.

La tabla de la barra de pull-up en la barra fija  30 más de 30 semanas»

Los Expertos han desarrollado un esquema de barra de pull-up, gracias a la cual, incluso la persona con la mala formación capaz de cumplir treinta barra de pull-up de treinta semanas. Pero antes de este esquema, deshacerse del exceso de peso y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Trate de subirse seis días a la semana, por lo que uno de salida. Lo mejor es descansar el domingo, para el lunes comenzar la próxima semana.

Consejos para la efectividad de los entrenamientos

La tabla de la barra de pull-up en la barra fija le ayudará a alcanzar más rápido la meta. Busque en internet un programa que te gusta más de todo y se adhieren a ella cada día. Por lo tanto, usted no va a compadecerse de sí mismo y más rápido para aprender a subirse. Si selecciona un programa para personas que no saben subirse, para el inicio de varias semanas, simplemente повисите en la barra fija, para fortalecer el pincel. Si usted desea aumentar la resistencia, hacer hermosas y fuertes todos los músculos de la parte superior del cuerpo, lo utilice diferentes хваты.

Siga el esquema, pero no hasta el final. Si usted no puede alcanzar cinco veces, como está escrito en el programa, lo haga tanto como pueda. Y ya, la base de este resultado, los mismos prepare una tabla. Durante el entrenamiento de escucha agradable, fomente la música. Por lo tanto, puede ayudarlo a mejorar su estado, y el entrenamiento se realizará de manera más eficiente. Trate de subirse correctamente. Es decir, de la técnica, con el que podrás hacer el ejercicio, dependerá el futuro resultado. Y no vale la pena molestarse, si tienes algún problema. Principal, regularmente entrenar y no te olvides de un correcto descanso. Y ya muy pronto seréis fuertes y resistentes, y sus músculos recibirán el relieve deseado.