Teknik barfiks çubuğunda: geniş, orta, dar хват. Program yeni başlayanlar için barfiks

Tarihli:

2019-10-07 23:00:10

Görünümler:

928

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Pull-up – bu çok etkili bir egzersiz için izin, vücudunuzun büyük ölçüde çevirmeye. Daha güçlü olacak ve hardier ve kaslarınızı göğüslerinde, atletik özetliyor. Karmaşık gibi egzersizleri yapılır özel tırmanma снаряде – yatay çubuk. Onun istenirse çok kolay bulmak. Her spor salonunda var yatay çubuk. Ama yoksa bile, yetenekleri oraya yürümek, bu bir bahane değil. Gidin herhangi bir okul bahçesinde yapmaya başlayın ve tamamen ücretsiz.

Kullanım dersleri

Birçok kişi merak ediyorum, ne verir pull-up yatay çubuk. Eğer bu sizi de ilgilendiren, yani doğru yolda gelişim ve kendini geliştirme. Kullanarak pull-up yapabilirsiniz gevşer sırt gerginliği, omurga ile. Eğer kötü duruş, doktorunuza danışın başlamadan önce egzersiz. Vis edecek sizi çeker geri. Ve bir daha ve bir kez otuz kadar şekil, o zaman sizin onu güçlendirin.

tekniği barfiks çubuğunda

Tabii ki, faydaları turnike inanılmaz. Bunu kullanarak artırmak mümkün olacak, kendi güç göstergeleri ve kas inşa. İle хватов eğer mümkün olacak pompalamak tamamen farklı kasları üst kısmında bulunan vücut. Ama fark etkisi yapmak gerekir düzenli olarak. Yeni başlayanlar için kullanılması tavsiye edilmez yük kadar değil sizin усвоена pull-up tekniği ile kilo. Belki de bunun için ihtiyacınız olacak birkaç ay.

Teknik barfiks çubuğunda düzeyine bağlıdır hazırlık. Egzersiz doğru, güçlendirebilir, göğüs kasları, kollar, sırt ve karın. Ama eğer istediğiniz kadar rampa için iyi bir kas kütlesi olmadan, утяжелителей yapamaz. Kullanabileceğiniz gibi, özel bir cihaz ve normal bir sırt çantası kitap. Egzersiz pull-up yatay çubuk çok энергозатратная. Bu nedenle израсходуете büyük miktarda kalori gerekir bu yüzden kurtulmak için aşırı kilo. Düzenli egzersiz. Ve sadece похудеете, ama tanıtmak ve vücut için mükemmel bir şekil.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Nereden başlamak gerekir?

Barfiks çubuğunda (program sıfırdan – bu bir başarı) gerektiren özel teknikler için farklı eğitim düzeyleri. Eğer hiç beğenmedim yükselterek ağırlığını, o zaman dene alımı. Kabul edin böyle bir duruş, sanki zaten araları sıklaştırın ve basılı tutun birkaç saniye. Şimdi yavaş yavaş разгибайте ellerini ve sadece висите edecek. Yapın bu egzersiz birkaç kez her gün. Zaten birkaç hafta sonra tamamen şekillendirmek.

table pull-up yatay çubuk

Birçok salonlarında güzel bir eğitmen – гравитрон. Tasarlanmıştır özellikle yeni başlayanlar için. Ne olursa olsun senin hazırlık edebiliyoruz ile başa çıkmak için подтягиваниями. Zorluk seviyesini ayarlamak sizin için doğru. Başla yetişmek. Ama dikkat edin size değildi çok kolay. Aksi takdirde bir etkisi olmaz.

Engelleyen öğrenmek sağını?

Barfiks çubuğunda (program sıfırdan yardımcı olacaktır, hızlı bir şekilde ana egzersiz) gerektirir düzenlilik ve sabır. Ama birçok yeni başlayanlar çok hızlı bir şekilde atılan meşgul, daha öğrenerek bir şey gerçekten doğru yapmak.

barfiks çubuğunda program sıfırdan

Tam olarak Ne önler düzenli egzersiz? Birkaç olumsuz faktörler:

  1. Çok zayıf kas. Düzenli egzersiz, kendilerini geliştirerek, güç ve dayanıklılık.
  2. Ekstra ağırlık. Hatta birkaç kilo – bu çok büyük bir engel yolda подтягиваниям. Bu durumda antrenör tavsiye ilk önce kilo vermek ve daha sonra devam турнику. Olsa da basitleştirilmiş bir sürümünü (örneğin, гравитрон) kimse iptal eder.
  3. Belki de, iyi gelişmiş kaslar için gerekli olan barfiks, ama egzersiz yapmak ve elde değil. Bu durumda dikkat yardımcı kas. Olabilir yağmur üçken ve ışın kasları, yanı sıra eller. Bu durumda firma, önce onları. Genel olarak, dikkat edin tüm kasları güçlendirir. Sadece uyumlu bir gelişme olacak sözü doğru bir pull-up.
  4. Yanlış tekniği barfiks çubuğunda. Yapmadan önce bir deneyin, bakın video ya danışın koç. Çünkü yanlış bilgileri var sadece işe yaramaz gibidir.

Uygun teknoloji

Teknik barfiks çubuğunda içerir bazı çok önemli kurallar. Onlar rehin doğru egzersiz:

  • Хват-meli var olmak çok güçlü. Tutun ve yatay çubuk olarak daha sıkı ve daha rahat.
  • Egzersiz Yapın nedeniyle sadece senin kas. Yapmayın gerizekalı ve artçı. Yanlış tekniği değil, sadece etkili değildir, ama yine de травмоопасна.
  • Tırmanış ve iniş yapmak çok yumuşak. Daha yavaş, daha iyi. Ortadan gerizekalı.
  • Her tekrarında çene olmalıdır üzerinde турником. Sadece bir egzersiz olarak kabul edilecektir doğru eşleşir.
  • Vurmaya Değil nefes. Unutmayın, patlama yapmak için gerekli nefes ve yokuş aşağı, tam tersi, bir nefes alın.
  • Dikkat gövde. Sırasında barfiks o dik olmalı.

ters barfiks çubuğunda

Normal хват

Teknik barfiks çubuğunda normal kavrama – bu standart bir egzersiz. Onun yükümlüdürher bir usta bir sporcu. Bu durumda genişliği kavrama olmalıdır biraz daha fazla genişlikte omuz. Yapma, tırmanış, dokunun çene açmayın. Böyle bir подтягивании mümkün olacak girmeleri, karın kasları, sırt, ön kol ve pazı. Herkes öğrenmek sağını sıfırdan başlamak gerekir, bu egzersiz. Çünkü onun tekniği oldukça basittir. Bu nedenle egzersiz gerektirmez, böyle bir fiziksel eğitim gibi хватах başka bir tür.

Pull-up yatay çubuk dar bir kavrama

Bu tür egzersiz güçlendirmek için yardımcı olur alt kısmı geniş sırt kasları. Bunun dışında, iyi çalışan ön dişli kas, yanı sıra olanlar yer alan oteller vertebra. Bu egzersiz yapmak için yardımcı olacaktır sırtından daha fazla kabartma ve güçlü. Ухватитесь için enine böylece ellerinizin arasında oldu ve en fazla yirmi santim. Egzersiz gerçekleştirmek için ileri ve geri kavrama. Sırasında doğrudan seçenek daha fazla yük oluşturuyor ve sırt kasları. İşte ters хват прорабатывает büyük bir kısmında pazı.

egzersiz pull-up yatay çubuk

Dikkat dirsek. Egzersiz sırasında konumlarını değiştirmek zorundadır. Her zaman tamamen разгибайте el. Bu göz önünde bulundurun öğrenmek gerekir iyi hissetmek için sırt kasları ve denemek çalışmak sadece ikisi. Eğer böyle pullups gerçekleştirmek kadar zor sormak ortağının yardımcı.

Ters хват

Ters barfiks çubuğunda – bu en basit bir egzersiz türü. Sizin pompalar, pazı. İçin tavsiye edilir kızlar hiç bilmiyorum sağını. Ters хват olabilir orta ve dar. O farklıdır diğer çeşitleri ne avuç yerleştirilir yatay çubuk üzerinde kendinizi. Tekniği egzersiz farklı değil, doğrudan kavrama. Başlayan yetişmek, takip omuz silkti. Onlar-meli var olmak ihmal ve geri koydu. Üst başlayın götürmek kürek kemiği. Bu egzersiz iyi прокачает pazı ve sırt kasları.

Geniş хват

Pull-up yatay çubuk (sırt kasları mükemmel прокачиваются) geniş kavrama ile karakterize, eller konur ve daha fazla omuz genişliğinde. Burada tüm yük hesapları alt üst geniş sırt kasları. Yapma bu egzersiz odaklanmak için çalıştı tam olarak o değil, el. Sadece bu durumda egzersiz etkili olacaktır.

pull-up yatay çubuk kas

Kullanarak, bu хват gerçekleştirebilirsiniz başka bir tür pull-up – başını. Bu egzersiz çok zor. O da şudur, ne kaldırma sırasında ihtiyacınız dokunma turnike arka parçası kafa. Böyle bir eğitim daha büyük bir ölçüde zorlayarak geri. Daha iyi yapmak için, böyle bir egzersiz gözetimi altında olduğu için, son derece травмоопасное.

Tablo pull-up yatay çubuk «30 kez 30 hafta»

Uzmanlar geliştirdi şeması pull-up, bu sayede bir kişi bile kötü bir hazırlık yapabilir otuz barfiks otuz hafta. Ama başlamadan önce bu düzeni, kurtulmak aşırı kilo ve kaslarınızı güçlendirecek tüm vücut. Deneyin sağını haftada altı gün yaparak bir çıkış. En iyisi dinlenmek için pazar günü pazartesi günü başlar ve bir sonraki hafta.

verir üzerinde yatay çubuk çekerek

İpuçları için etkili bir egzersiz programı

Tablo pull-up yatay çubuk için yardımcı olur daha hızlı ulaşmak için hedefe. İnternet arama programı, en zevk ve sopa onu her gün. Bu nedenle, sen kendine acımayı ve daha hızlı öğrenmek, yetişmek. Eğer seçtiğiniz programı için insanlar hiç bilmezler sağını, o zaman başlamak için bir kaç hafta sadece повисите yatay çubuk güçlendirmek için fırça. Eğer artırmak istiyorsanız, kondisyon yapmak, güzel ve güçlü tüm kasları gövdenin üst kısmında kullanın farklı хваты.

İzleyin düzeni, ama sonuna kadar değil. Eğer şekillendirmek beş kez, yazıldığı gibi bir program yapmak ne kadar mümkün olacak. Ve zaten, güvenerek bu sonucu, kendilerini bir tablo yapın. Egzersiz sırasında dinleyin keyifli, motive ve müzik. Bu nedenle, eğer avantajlı bir ruh, ve eğitim yerlerde daha etkilidir. Deneyin sağını doğru. Bu teknoloji ile, hangi olacak egzersiz yapmak, bağlı olacaktır, daha fazla sonuç. Ve merak etmeyin, eğer bir şey elde değil. En önemlisi, düzenli olarak egzersiz yapın ve unutmayın, doğru dinlenme. Ve çok yakında olacak güçlü ve dayanıklı, ve kaslarınızı alacak, istenen arazi.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/37079-tehn-ka-padcyagvann-na-turn-ku-shyrok-syaredn-vuzk-zuh-pragrama-padcya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36726-technik-klimmz-ge-am-reck-eine-breite-mittlere-schmale-griff-das-progr.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/30559-the-technique-of-pulling-on-the-bar-wide-medium-narrow-grip-program-pu.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36535-la-t-cnica-de-la-barra-de-dominadas-en-barra-fija-una-amplia-medio-est.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/37441-tehnika-podtyagivaniya-turnikte-ke-ortasha-zh-shke-hvat-ba-darlama-pod.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/38822-technika-podci-gania-na-dr-ku-szeroki-redni-w-ski-chwyt-program-pull-u.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/38544-a-t-cnica-de-responsabilidade-do-comprador-grande-m-dio-estreito-consi.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/37767-tehn-ka-p-dtyaguvannya-na-turn-ku-shirokiy-seredn-y-vuz-kiy-hvat-progr.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Fin lures

Fin lures "Рапала" - balıkçı bir rüya

Finlandiya saygı balıkçılık. Tüm dünyada bu ülkenin insanları en iyi olarak kabul edilir balıkçıları. Bu nedenle bir tesadüf değil, daha 50 yıl önce Lauri Рапала (finn kökenli) üretilen ilk yem. Bir süre sonra bu ürünler çelik dün...

Düzeltme egzersizleri duruş evde

Düzeltme egzersizleri duruş evde

doğa hemen hemen herkes doğru, güzel bir duruş, sadece herkes, hayatının sonuna kadar onu koruyabilir. Bu çok önemlidir. Sonuçta, doğru pozisyonda omurga kan dolaşımını etkiler ve sonuç olarak, iş için, tüm iç organlar ve sistemle...

Nasıl pompa delta?

Nasıl pompa delta?

Дельтавидные kas yapmak omuzlar görsel olarak daha geniş ve daha торсу V-şeklinde. Eğitim deltalar için özellikle önemlidir sporcular dar omuz kemeri, çünkü artan omuz genişliğine belki de sadece fatura şişirme bu kas grupları. Bu...

En etkili germe egzersizleri ayak

En etkili germe egzersizleri ayak

Stretching, sadece belirli egzersizleri bir izin olmadan emek kavgada kaşı rakip için sol kulak ayak, sağ ayak, ama daha uzun, dayanıklı ve genellikle nankör bir iştir. Tabii ki, hepimiz çocukken izledik film olan kahraman Jean Cl...

Bisiklet Stels Navigator 630: bir açıklama modeli, özellikleri ve yorumları

Bisiklet Stels Navigator 630: bir açıklama modeli, özellikleri ve yorumları

son zamanlarda gitti talebi bisiklet. Ve hiç merak, çünkü bu çevre dostu (atmosferi kirletmez zararlı egzoz gazları), ucuz (gerek yakıt için ödeme ya da ücret) ve kullanışlı ulaşım (destekler tonda kas verir neşe tam gün). Bu yüzd...

İlk adım, yeni bir hayat kadın - egzersiz samimi kas

İlk adım, yeni bir hayat kadın - egzersiz samimi kas

Kadın – nadir, dar Evrende, muhafız özel bir enerji ile devam eden bir hayat, tükenmez bir ilham kaynağı, güzellik ve şehvetli sevindirdi. Bugün bize herhangi bir kullanılabilir kalması gelecek yıllar için güzel, sağlıklı ve...