Wie Bauch zu reduzieren, ohne Angst vor der Rückkehr des übergewichts

Magen – eine der häufigsten Problemzonen sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Fettablagerungen in diesem Bereich sind nicht nur die ästhetische Komponente. Es geht nicht über den kleinen Bauch mit wenig Fett, und die scheinbare übergewicht. In diesem Fall erhöht sich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Insbesondere die Gefahr erhöht sich, wenn neben dem subkutanen Fett erschien und Viszeral, dass umhüllt die inneren Organe. Besetzen die angestammten Platz, ein solches Lager wirkt sich negativ auf den gesamten Organismus, aber es ist alles möglich, zu verhindern oder zu beheben.

Wenn Sie sind auf der Suche nach Lösungen, wie reduzieren Bauch, dann in Erster Linie beginnen mit der Ernährung. Ausschließen, süß, Mehl, stark gesalzene, geräucherte, gebratene und Fette aus der Nahrung. Aber es genügt zu bemerken, dass unter das Verbot kalorienarme Diät, strenge Grenzwerte (Strom, bestehend nur aus Buchweizen mit Milch, es ist Wack Ernährung) und alle Mobbing, was zum Verlust des Bewusstseins und Störungen im Körper. Denken Sie daran, dass mit der neuen Ernährung sollten Sie noch Sport treiben, und bei unzureichender Zufuhr von Nährstoffen ist nicht möglich. Auch und Umgekehrt. Wenn Sie sportlich aktiv sind, aber nach Hause kommen und Essen Kuchen, Süßigkeiten oder Pizza, dann wird das Ergebnis auf null reduziert. Wenn Sie entscheiden, wie Bauch zu reduzieren, müssen Sie vollständig zu überarbeiten lebensstil.

Speisen

Fügen Sie in Ihre Ernährung Brei. Am morgen unbedingt Essen Haferflocken auf dem Wasser mit dem Zusatz von Honig, getrockneten Früchten. Sie können hinzufügen kalorienreiche Frucht ü Apfel, Banane, Trauben. Im Laufe des Tages als naschen muss keine Kekse, Sandwiches und Zitrusfrüchte oder Kefir.

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Ändern Sie die Methode des Kochens. Anstelle von gebratenen Essen gebackene Kartoffeln ohne öl in den Ofen oder gekocht, geschmort. Auch das Fleisch kann gekocht werden in einem Wasserbad oder im Ofen. Natürlich, am Anfang kann schwierig sein. Indem Sie Ihre Ernährung, Sie haben die Hälfte Weg, und der Magen beginnt sofort zu sinken.

Sport

Denken Sie Daran, dass es unmöglich ist, entfernen Sie das Fett an einem bestimmten Ort. Oft, um vollständig zu entfernen überschüssiges subkutanes Fett im Bereich des Bauches, Opferbereitschaft üppigen Brüste. Jeder hat seine eigene Problemzone, und es Slims immer zuletzt.

Vergessen Sie Nicht über den aeroben Belastungen. Ideale Möglichkeit mit einem Lauf, wie in diesem Fall, Sie trainieren den ganzen Körper. Lesen, untersuchen, wie Bauch zu reduzieren, beachten Sie, dass schwimmen meistert diese Aufgabe.

, um einen schöne Form der Taille und Bauch, haben sich mit der Netzlast. Ideale Möglichkeit mit Fitness-Studio, da es eine vollständige Reihe von massesatzes und Simulatoren. Aber reduzieren Bauch zu Hause sein kann. Die einfachste – es ist der Aufstieg des Gehäuses, Verdrehung, sowie Beinheben in Bauchlage. Wiederholen Sie diese übung 20-30 mal in 5 Ansätzen, und das Problem, wie reduzieren Bauch verschwinden.

Sehr effektiv springen Anschlag in Rückenlage. Hierzu nehmen Sie eine Position wie beim отжиманиях vom Boden, und springen (abwechselnd oder mit beiden Beinen) PUSH-up-Set Füße zu den Händen und zurück. Wenn Sie abwechselnd переставляете Beine, so entsteht der Eindruck, dass Sie laufen auf der Stelle. Die Belastung ist groß genug, aber die übung effektiv.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass das Problem in Bezug auf, wie man den männlichen Bauch wird um einiges einfacher. In einigen Fällen ist dies nicht genug intensives Training und leichten Einschränkungen in der Ernährung.