Як зменшити живіт, не боячись повернення зайвої ваги

Живіт – одна з поширених проблемних зон як у жінок, так і у чоловіків. Жирові відкладення у цій галузі є не тільки естетичної складової. Мова йде не про маленькому животику з мінімум жиру, а про явну зайвій вазі. У цьому випадку збільшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Зокрема, небезпека підвищується, якщо крім підшкірного жиру з'явився і вісцеральний, що огортає внутрішні органи. Займаючи законне простір, такий запас негативно позначається на роботі всього організму, але ж це все можна запобігти або виправити.

Якщо ви знаходитесь в пошуку рішення, як зменшити живіт, то в першу чергу почнемо з харчування. Виключаємо солодке, борошняне, сильно солоне, копчене, смажене і жирне з раціону. Але відразу зазначимо, що під забороною низькокалорійні дієти, жорсткі обмеження (харчування, що складається лише з гречки з молоком, це ненормальний раціон) і будь-які знущання, призводять до втрати свідомості і порушень в організмі. Пам'ятайте, що з новим харчуванням ви ще повинні займатися спортом, а при недостатньому надходженні поживних речовин це неможливо. Також і навпаки. Якщо ви активно займаєтеся спортом, але прийшовши додому з'їдаєте тістечка, цукерки або піцу, то результат зводиться до нуля. Вирішуючи, як зменшити живіт, вам доведеться повністю переглянути спосіб життя.

Харчування

Включіть в свій раціон каші. З ранку обов'язково з'їдайте вівсянку на воді з додаванням меду, сухофруктів. Можна додати калорійний фрукт – яблуко, банан, виноград. Протягом дня В якості перекусів повинно бути не печиво, бутерброди, а цитрусові або кефір.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Змініть спосіб приготування їжі. Замість смаженого можна з'їсти запечена картопля в духовці без масла або варена, тушкована. Також і м'ясо може бути приготована в пароварці або в духовці. Звичайно, спочатку може бути складно. Змінивши свій раціон, ви зробите половину шляху, і живіт відразу почне зменшуватися.

Спорт

Пам'ятайте, що неможливо прибрати жир в певному місці. Нерідко для того, щоб повністю прибрати зайвий підшкірний жир в області живота, доводиться жертвувати пишним бюстом. У кожного своя проблемна зона, і вона завжди худне в останню чергу.

Не забувайте про аеробних навантаженнях. Ідеальний варіант з бігом, так як в цьому випадку ви тренуєте все тіло. Далі, розглядаючи, як зменшити живіт, зазначимо, що плавання прекрасно справляється з цим завданням.

Для того щоб додати красиві контури лінії талії і живота, доведеться зайнятися силовими навантаженнями. Ідеальний варіант з тренажерним залом, так як там є повний набір обважнювачів і тренажерів. Але зменшити живіт можна і вдома. Найпростіше – це підйом корпусу, скручування, а також підйоми ніг у положенні лежачи. Повторюйте вправу по 20-30 разів в 5 підходів, і проблема того, як зменшити живіт, зникне.

Вкрай ефективні стрибки в упорі лежачи. Для цього необхідно зайняти позицію як при віджиманнях від підлоги, і стрибками (по черзі або двома ногами) посувались ноги до рук і назад. Якщо ви по черзі переставляєте ноги, то створюється враження, що ви біжите на місці. Навантаження досить велика, але вправа ефективно.

На завершення зазначимо, що вирішити проблему, що стосується того, як прибрати чоловічий живіт, можна набагато простіше. У деяких випадках для цього достатньо інтенсивних тренувань і легких обмежень у харчуванні.