Wie zu lernen, um das Seil? Vorbereitende übungen, Tipps und Techniken des Kletterns

Datum:

2018-08-23 12:50:22

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Viele von uns erinnern sich, dass klettern auf dem Hochseil war eine der Praktiken auf den Sportunterricht. Aber heute ist nicht jeder Erwachsene, aber noch mehr das Kind besitzt dieser, im Allgemeinen, die richtige Technik des Kletterns. Und das aus gutem Grund. Ist klettern nicht nur ein faszinierendes und bringt positive Emotionen zu tun, aber und hilfreiche übung: trainiert Beweglichkeit, körperliche Kraft, entwickelt sich das Gleichgewichtsorgan und die Koordination der Bewegungen. Wie zu lernen, um das Seil, und wir beeilen uns, Ihnen heute erzählen. Beginnen wir mit der Vorbereitung.

Vorbereitende übungen

Bevor Sie lernen, um das Seil von Grund auf, müssen Sie bereiten Sie Ihren Körper an die neue Belastung:

  • Erste Schritte und Schrittfolgen die Hände mit den üblichen Beschäftigungen кистевым Expander.
  • Stärkung der Muskeln der Arme und Beine hilft folgende übung: hängen Sie an einem Seil, halten Sie dabei seine gekreuzten Beine unterhalb der Knie. Während der übungen müssen abwechselnd umzustellen Hände nach oben und nach unten.
  • So hoch Wie möglich und fassen Sie das Seil mit den Händen und hängen Sie an ihm. Nicht helfen sich zu den Füßen. Ihr Ziel - die hängen so lange wie möglich. Sobald Sie mit Leichtigkeit fertig werden mit dieser übung, versuchen Sie, um aufzuholen auf dem Hochseil, auch nicht die Beine stolpernd.

wie zu lernen, um das Seil

Klettern

Wie lernt man schnell um das Seil? Als erstes müssen Sie sich vorbereiten zu den übungen:

  • Für die beste Kupplung mit dem Material Seil großzügig bestreuen Handfläche магнезией oder normaler Kreide.
  • Als Alternative können Sie die normale Sport (Yacht) - Handschuhe ohne Finger. Einige von Ihnen zusätzlich gestärkt speziellen Einsätzen an den Handflächen.

Technik klettern auf einem Seil

Wenn Sie interessiert sind, lernen, wie, um das Seil, dann stellen wir Ihnen drei beliebte Technik, die Sie ausprobieren können:

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  • "Raupe". Stehend, hängen Sie auf dem Hochseil. Letzterer muss so hoch wie möglich zusammenzupressen. Beugen Sie die Beine, перекрестив, so dass zwischen Ihnen greifen das Seil. Richt Beine (aber ohne Schläger!), Rücken Sie auf Händen oben und schieben Sie das Seil. Wiederholen Sie die Schritte ggf. mehrfach wiederholen. Wieder abziehen muss also: Fadenkreuz fest Ihre Beine Seil, bücken, ließ seine Hände unten. Dann rutschen die Füße unten über das Seil und befestigen Sie es chiasm.
  • High-Speed-Weg. Bevor Sie lernen, um das Seil zu dieser Technik, denken Sie daran, dass es erfordert mehr Kraft Kosten, obwohl unterscheidet sich von der Schnelligkeit der Fortbewegung. In der Ausgangsposition halten Sie das Seil so, dass eine Hand so hoch wie möglich über dem Kopf und die andere auf der Brust. Beugen Sie die Beine, fixiert das Seil in Ihrem Fadenkreuz. Ändern Sie dann die Hände vertauscht. Wieder, beugen, halten Sie das Seil und wiederholen Sie die Aktion. Bitte fahren Sie zurück so: als erstes anrufen stehlen kann das Seil auf der Ebene Ihres Bauches, und dann senken Sie die Beine nach unten.

wie zu lernen, um das Seil mit null

  • Power-Methode. Die Extreme - ihm lernen können, nur die zwei vorherigen Techniken. Die Bedeutung der Bewegung hier ist, um gleichzeitig nach oben bewegen (und beim Abstieg nach unten) Hand, nur indirekt helfen sich auf den Füßen.

Tipps vom Experten

Für Diejenigen, die daran interessiert, lernen, wie, um das Seil, stellen Sie sich vor Tipps von M. Bondi (Rekordhalter des Guinness Buch der Rekorde im klettern auf einem Seil):

  1. In Ruhestellung legen Sie Ihre Hände Schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie ein wenig.
  2. Je nachdem, ob Sie Links-oder Rechtshänder sind, fassen Sie mit einer Hand das Seil hoch, wie Sie können.
  3. Machen Sie sich Bereit für Sprung - spannen Sie das Gehäuse und bringen Sie die Schultern.
  4. Ausgehend vom Boden der gegenüberliegenden Hand Fuß, machen Sie eine rasche Bewegung, als ob schlagen jemanden in den Bauch.
  5. Ihr Blick beim reissen muss nach oben gerichtet, um die zweite Hand nicht fangen Luft und Seil.
  6. Es ist Wichtig, so hoch wie möglich greifen. Doch zunächst können Sie tun und kleine "Schritte" mit den Händen.
  7. Weitere Förderung der auf dem Seil ist es wichtig, sich dem Rhythmus: ziehen Sie die Hand - greifen - aufholen - einen neuen Ruck.
  8. Sie werden Zunächst schwer anheben auf einer Hand - aktiv helfen, sich selbst und den Füßen. Heben die Knie, machen Sie das Schloss-Schläger: es ist notwendig, überspringen ein Seil unter einem der Füße und über andere. Jetzt können Sie sich auf diese "Stufe", vorsichtig drehen Sie die Arme nach oben.
  9. Großer Fehler - auf dem Seil hängen. Ihre Oberschenkel sollten aufliegen zu ihm.
  10. Nicht размахивайте weit Händen. Sie sollen auf möglichst engem Abstand auf dem Seil.
  11. Wenn Sie absteigen, auf keinen Fall gleiten über das Seil nach unten, Sie einfach so löschen Palme "bis zum Fleisch". Sie müssen sich bewegen, abwechselnd scharren mit den Händen (und Füßen, wenn es Ihnen schwer den Abstieg ohne Sie).

wie zu lernen, um das Seil Mädchen

Wie trainieren Sie Ihr Kind?

Und wie zu lernen, um das Seil das Mädchen oder Jungen? Bereiten Sie Ihr Kind wie folgt:

  • Erste Schritte bringen Sie Ihrem Jungen Sportler einfach hängen an dem Seil so lange wie möglich.
  • Weiter sanft schwenken Sie das Seil über Matten - Kind muss in der Lage sein, ihm dabei zu widerstehen.
  • Die Nächste Stufe - anbieten, das Kind zu schütteln Seil Bewegungen seines Körpers, und berühren dabei den Boden oder die Wände.
  • Der Letzte vorbereitende Schritt ist das Training Klemm-Füße - dies geschieht am besten mit Hilfe der Kletterwand des Stabs oder einer Stange. Das Kind muss lernen, den richtigen Griff: eine benachbart zu Fuß sportlichGeschoss vorderen Teil, der zweite biegt seine inneren Seite, schließt sich der Durchgang.

wie schnell lernen, um das Seil

Jetzt müssen Sie nur zur Ausbildung von Jungen oder Mädchen Techniken des Kletterns.

Vorbereitende übungen und regelmäßige Trainings helfen und für Erwachsene und Kinder in kurzer Zeit leicht zu lernen, um das Seil. Wichtig dabei konsequent bewegen sich vom einfachen zum komplexen, nicht faul an den Fehlern zu arbeiten und das Ergebnis zu festigen.


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