Como aprender a trepar por la cuerda? Ejercicios preparatorios, consejos y técnicas de escalada

Muchos de nosotros recordamos, que la escalada de la cuerda es una de las prácticas en las clases de educación física. Pero hoy en día no todos los adultos, y más aún el niño posee esa, en general, la técnica de escalada. Y en vano. Qué es un escalar, no sólo es fascinante y da las emociones positivas lección, pero útil y práctica: se entrena la agilidad, la fuerza física, se desarrolla el aparato vestibular y coordinación general de movimientos. Como aprender a trepar por la cuerda, podemos y queremos decirles hoy. Comenzaremos con la preparación.

Ejercicios Preparatorios

Antes de aprender a trepar por la cuerda desde cero, debe preparar su cuerpo para una nueva carga:

• Primero esfuércense vuestras manos clases normal кистевым эспандером.
• Fortalecer los músculos de las manos y de los pies le ayudará el siguiente ejercicio: cuelgue en la cuerda, mientras mantiene su cruzados por debajo de las rodillas con los pies. Durante el ejercicio que desea, alternativamente, de mover la mano de arriba hacia abajo.
• Lo más alto posible sujetar la cuerda con las manos y la cuelgue en él. No ayudarse con los pies. Su objetivo es colgar el mayor tiempo posible. Tan pronto como usted va a manipular este ejercicio, intente subirse en la cuerda, no de ciclo de los pies.

Antes de лазанием

¿Cómo aprender rápidamente a trepar por la cuerda? Lo primero es preparar a los ejercicios:

• Para un mejor agarre con el material de la cuerda, espolvorear generosamente la palma de la mano магнезией o normal de la tiza.
• Como alternativa, puede usar los deportes (deportivos) guantes sin dedos. Algunos de ellos reforzado especiales inserciones en las palmas de las manos.

La Técnica de trepar por la cuerda

Si usted está interesado, como aprender a trepar por la cuerda, le presentamos tres populares de la técnica, en el que usted puede probar:

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• "Oruga". De pie, cuelgue en la cuerda. Este último necesita asirse a lo más alto posible. Doblar las piernas, перекрестив así que entre ellos se agarra de la cuerda. Разгибая piernas (pero sin quitarle la перекрест!), продвиньтесь con las manos arriba y apriete firmemente la cuerda. Repita el proceso tantas veces. De vuelta de pelar la necesidad de: difícilmente abrazado la перекрестом pies de cuerda, encorvarse, dejando caer las manos a continuación. A continuación, проскользить los pies por debajo de la cuerda y fijar перекрестом.
• Velocidad de la forma. Antes de aprender a trepar por la cuerda de esta técnica, recuerde que se requiere de una mayor coste de las fuerzas, a pesar de que es rápido de movimientos. En la posición inicial sujetar la cuerda para que una mano sea lo más alto posible a usted sobre la cabeza, y la otra a la altura del pecho. Doblar las piernas, fijando la cuerda en su a. A continuación, haz un cambio de manos en el mercado. De nuevo, doblar las piernas, mantén los de cuerda y repita la acción. De vuelta a moverse de manera: en primer lugar intercepta la cuerda en el nivel de su vientre, y luego baje hacia abajo de la pierna.

• Potencia manera. La forma más extrema de aprender de él, sólo un conocimiento básico de los dos anteriores técnicos. El sentido de circulación de aquí al mismo tiempo mover hacia arriba (y al descenso - abajo) de la mano, sólo indirectamente ayudar a ti mismo con los pies.

Consejos de un experto

Aquellos que estén interesados, como aprender a trepar por la cuerda, presentamos sugerencias de los Cuadrados de bondi (récord del Libro guinness de los récords en subir por la cuerda):

1. En la posición original coloque las manos a la anchura de los hombros, doble ligeramente las rodillas.
2. En función de lo diestro usted o zurdo, sujetar con una mano la cuerda alto como puedas.
3. Prepárate para un tirón - tensar el cuerpo y mantén los hombros.
4. Apartando del sexo opuesto al de la mano de la pierna, haga un movimiento brusco, como si derrotas a alguien bajo los.
5. Su mirada al arranque debe estar dirigida hacia arriba, para de segunda mano de coger aire, y de la cuerda.
6. Es Importante agarrar lo más alto posible. Sin embargo, al principio se puede hacer y de pequeños "pasos" con las manos.
7. En la mejora de la promoción de la cuerda es importante coger el ritmo: de estirar la mano y agarrar - alcanzar - de hacer de nuevo el tirón.
8. Al Principio será difícil subir a la mano activamente ayude a sí mismo y de los pies. Levantando las rodillas, haga castillo-перекрест: hay que saltar la cuerda debajo de uno de los pies y por encima de la otra. Ahora usted puede confiar en este "escalón", escogiendo con cuidado las manos hacia arriba.
9. Un Gran error colgando de la cuerda. Sus muslos deben quedar bien ajustados a él.
10. No размахивайте ampliamente con las manos. Deben estar lo más cerca de la cuerda.
11. Cuando usted va a descender, en ningún caso, no se desliza por la cuerda hacia abajo, simplemente borre como la palma de la mano "a la carne". Hay que avanzar, alternativamente girar las manos y los pies, si te resulta difícil bajar sin ellos).

Cómo entrenar a un niño?

Y como aprender a trepar por la cuerda floja de la niña o el niño? Preparar al niño de la siguiente manera:

• Primero enseñe a joven deportista simplemente colgar en la cuerda durante el mayor tiempo posible.
• Luego ligeramente раскачивайте la cuerda por encima de tus besos - el niño tiene que saber cuando este evitarlo.
• El Siguiente paso es proponer un niño balancear la cuerda de los movimientos de su cuerpo, sin tocar al suelo o las paredes.
• El Último paso de la etapa será el entrenamiento de la sujeción de los pies, lo mejor es hacerlo con el гимнастической de un palo o poste. El niño debe aprender a realizar un correcto agarre: una parada junto a los deportes deal de la parte delantera, la segunda alrededor de su interior con la cara, cerrando перекрест.

Ahora sólo es necesario dirigirse a la formación de un niño o niña técnicas de escalada.

Ejercicios Preparatorios y periódicos de entrenamiento de ayudar a un adulto y a un niño en poco tiempo, fácil de aprender a trepar por la cuerda. Importante sucesivamente ir de lo simple a lo complejo, no ser perezoso para trabajar sobre los errores y fijar el resultado.