Öğrenmek için nasıl bir tırmanma ip? Hazırlık egzersizleri, ipuçları ve teknikleri, tırmanış

çoğumuz hatırlar, tırmanma halatları vardı, bir uygulayıcı beden eğitimi dersleri. Ama bugün değil, her yetişkin ama daha çok çocuk sahibi bu, genel olarak, doğru tekniği ile tırmanma. Ama nafile. Böyle bir карабканье değil, sadece heyecan verici ve vermeyen olumlu duygular bir iştir, ama aynı zamanda yararlı bir uygulama: pratik el becerisi, fiziksel gücü, gelişen vestibüler sistem ve genel koordinasyon hareketleri. Öğrenmek için nasıl bir tırmanma halatları, biz acele bugün size anlatmak. Öncelikle eğitim.

Hazırlık egzersizleri

Önce öğrenmek tırmanma ip sıfırdan hazırlamak gerekir vücudunuzun yeni yük:

• İlk şey sert bir el meslekler ile normal кистевым эспандером.
• Güçlendirmek, kasları, el ve ayak yardımcı olur alıştırma: asın ip üzerinde tutarak onun çapraz diz altında ayakları. Egzersiz sırasında ihtiyacınız dönüşümlü olarak yeniden düzenlemek ellerini bir yukarı, bir aşağı.
• Mümkün olduğunca yüksek karşılamak için ip elle ve asın. Yok edin, kendinizi tekme. Amacınız asılı, mümkün olduğunca uzun süre. Bir kez sen ile başa çıkmak için çok daha kolay bu egzersiz ile deneyin sağını ipin üzerinde de bisiklet ayak.

Önce лазанием

öğrenmek için Nasıl hızlı bir tırmanma ip? Yapmanız gereken ilk şey, kendinizi hazırlamak için egzersiz:

• Daha iyi bir tutuş İçin malzeme ile halat cömertçe serpin avuç магнезией veya normal tebeşir ile.
• Bir alternatif olarak kullanabilirsiniz, normal spor (tekne) parmaksız eldiven. Bazı ekstra güçlendirilmiş özel desenli avuç.

Teknoloji iple tırmanma

Eğer ilgileniyorsanız, öğrenmek için nasıl bir tırmanma halatları, sunacak üç popüler teknoloji olduğu deneyebilirsiniz:

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

• "Tırtıl". Duran, asın bir ip üzerinde. Bu durumda en son ihtiyacınız kucaklamak mümkün olduğunca yüksek. Bacaklarınızı bükün, перекрестив, aralarında yakalamak için ip. Разгибая bacak (ama temizlik перекрест!), hadi eller yukarıda ve sıkı bir sıkmak ip. Tekrarlayın adımları defalarca. Geri soyma gerekir: sıkıca sıktı ve перекрестом ayak ip, согнуться, ihmal, el altında. Sonra проскользить ayakları altında ip ve bunu düzeltmek перекрестом.
• Hızlı yolu. Önce öğrenmek tırmanma ip bu bilgileri unutmayın gerektirir daha fazla enerji maliyetini, en azından farklı bir hızla hareket. Orijinal konumunda karşılamak için bir ip, bir el gibi yüksek başının üzerinde, diğeri de göğüs seviyesinde. Bacaklarınızı bükün, sabitleme halatı, onların перекресте. Daha sonra el değiştirme oranı. Tekrar bükerek, ayak, sıkıştırın onları halat ve işlemi tekrarlayın. Geri taşımak gerekir: ilk перехватываете ip düzeyinde karnı, sonra zaten bir süreliğine aşağı bacaklar.

• Güç bir yol. En aşırı - öğrenmek için ona, sadece mastering önceki iki teknikleri. Mantıklı hareket burada olmak için aynı anda hareket yukarı (ve yokuş aşağı - aşağı) eller, sadece dolaylı olarak yardım kendinizi tekme.

İpuçları

Ilgilenenler için, öğrenmek için nasıl bir tırmanma halatları, sunacak, ipuçları M. Bondi (şampiyon Kitap Guinness rekorlar içinde tırmanırken ip üzerinde):

1. Orijinal pozisyonda koymak, eller omuz genişliği, biraz dizlerinizi bükün.
2. Bağlı olarak, sağ veya sol elinizi, karşılamak için bir yandan ip gibi yüksek olabilir.
3. Hazır olsun diye ekledi - sıkın gövde ve ayırın omuzlar.
4. Buna göre, cinsiyet karşı el ayak olun, ani hareket, sanki yendi birisi mide.
5. Size bir görünüm kapmak olmalıdır aramıyorlar için yukarı ikinci el kanca değil hava ve ipi.
6. Önemli kapmak mümkün olduğunca yüksek. Ancak ilk başta yapmak ve küçük "adımlar" eller.
7. Daha fazla ilerleme ip yakalamak önemli ritim: ekstrüzyon el - kapmak - gibidir - yeni bir pislik.
8. Ilk Başta zor olacak, tırmanmaya elinde - aktif et kendine ve tekme. Kaldırarak diz, otel kilit перекрест: ip atlayın altında bir ayak ve üzerinde başka. Şimdi sen-ebilmek çizmek, bu "çentik", yavaşça dönüyor eller yukarı.
9. Büyük hata - asılı bir ip üzerinde. Kalça rahatça sığması gerekir ona.
10. размахивайте yaygın elleriyle. Onlar-meli var olmak en yakın mesafe bu ip.
11. Ne Zaman gidersiniz, hiçbir şekilde kayma, ip aşağı, sadece сотрете yani avuç içi kadar "et". Taşımak gerekir, dönüşümlü olarak dönüyor elleri (ve ayakları, eğer size ağır inmeye hariç).

Tren Nasıl bir çocuk?

öğrenmek için nasıl bir tırmanma ip kıza veya çocuğa? Hazırlamak için bir çocuk şu şekilde:

• İlk öğretin genç bir sporcu, sadece asılı bir ip üzerinde mümkün olduğunca uzun süre.
• Daha sonra yavaşça раскачивайте ip üzerinde mates - bebek-meli muktedir onu bu durumda tutmak.
• Bir Sonraki aşama çocuğa kendisine sallanan ip hareketleri kendi vücut dokunmadan bu zemin ya da duvar.
• Son hazırlık aşamasında prova sıkma ayakları - en iyi bunu kullanarak гимнастической bir sopa veya kutup. Çocuk öğrenmek için gerçekleştirmek için doğru хват: bir durdurma yanında sporснаряду ön parçası, ikinci kıvıran, onun iç yüzü, kapanış перекрест.

şimdi sadece başvurmak gerekir eğitim erkek ya da kız teknik tırmanış.

Hazırlık egzersizleri ve düzenli egzersiz boyunca bir yetişkine ve çocuğa kısa bir süre içinde öğrenmek için kolay bir tırmanma ip. Önemlidir, sürekli hareket basitten karmaşığa, tembel hataları üzerinde çalışmak ve herhangi bir sonuç.