Як навучыцца лазіць па канаце? Падрыхтоўчыя практыкаванні, парады і тэхнікі лазанія

Многія з нас памятаюць, што лажанне па канаце было адной з практык на ўроках фізкультуры. Але сёння не кожны дарослы, а ўжо тым больш дзіця валодае гэтай, увогуле-то, патрэбнай тэхнікай лазанія. А дарма. Такое карабканье не толькі займальнае, якое прыносіць станоўчыя эмоцыі занятак, але і карысная практыка: трэніруецца спрыт, фізічная сіла, развіваецца вестыбюлярны апарат і агульная каардынацыя рухаў. Як навучыцца лазіць па канаце, і мы спяшаемся вам сёння расказаць. Пачнем з падрыхтоўкі.

Падрыхтоўчыя практыкаванні

Перад тым як навучыцца лазіць па канаце з нуля, трэба падрыхтаваць свой арганізм да новай нагрузцы:

• Першым справай умацуйце рукі заняткамі з звычайным кісцевая эспандером.
• Ўзмацніць мышцы рук і ног дапаможа наступнае практыкаванне: повисните на канаце, утрымліваючы пры гэтым яго скрыжаванымі ніжэй каленяў нагамі. Падчас практыкаванні трэба напераменку перастаўляць рукі ўверх-уніз.
• Як можна вышэй абхапіце рукамі канат і повисните на ёй. Не дапамагайце сабе нагамі. Ваша мэта - вісець як мага даўжэй. Як толькі вы будзеце з лёгкасцю спраўляцца з гэтым практыкаваннем, паспрабуйце падцягвацца на канаце, таксама не задзейнічаючы ногі.

Перад лажаннем

Як навучыцца хутка лазіць па канаце? Перш за ўсё трэба падрыхтаваць сябе да практыкаванняў:

• Для лепшага счаплення з матэрыялам ліны шчодра пасыпце далоні магнезией ці ж звычайным мелам.
• У якасці альтэрнатывы можна выкарыстоўваць звычайныя спартыўныя (яхтенных) пальчаткі без пальцаў. Некаторыя з іх дадаткова ўмацаваны адмысловымі ўстаўкамі на далонях.

Тэхнікі лазанія па канаце

Калі вы зацікаўлены, як навучыцца лазіць па канаце, то прадставім вам тры папулярныя тэхнікі, у якіх вы можаце паспрабаваць сябе:

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

• "Вусень". Стоячы, повисните на канаце. Пры гэтым апошні трэба абхапіць як мага вышэй. Сагніце ногі, перахрысціўшы так, каб паміж імі захапіць канат. Разгінаючы ногі (але не прыбіраючы перекрест!), продвиньтесь рукамі вышэй і моцна сцісніце канат. Паўтарыце дзеянні патрэбнае колькасць разоў. Назад злазіць трэба так: моцна абхапіўшы перекрестом ног канат, сагнуцца, апускаючы рукі ніжэй. Затым праслізгаў нагамі ніжэй па канаце і зафіксаваць яго перекрестом.
• Хуткасны спосаб. Перад тым, як навучыцца лазіць па канаце па гэтай тэхніцы, памятаеце, што яна патрабуе большай выдаткі сіл, хоць і адрозніваецца хуткасцю перамяшчэння. У зыходным становішчы абхапіце вяроўку так, каб адна рука была як мага вышэй у вас над галавой, а іншая - на ўзроўні грудзей. Сагніце ногі, зафіксаваўшы канат у іх перекресте. Затым памяняйце рукі месцамі. Зноў, сагнуўшы ногі, зацісніце імі канат і паўтарыце дзеянне. Назад рухацца варта так: першым справай перехватываете вяроўку на ўзроўні свайго жывата, а затым ужо апускайце ўніз ногі.

• Сілавы спосаб. Самы экстрэмальны - вучыцца яму можна, толькі авалодаўшы двума папярэднімі тэхнікамі. Сэнс перамяшчэння тут у тым, каб адначасова перарухаць ўверх (а пры спуску - уніз) рукі, толькі ўскосна дапамагаючы сабе нагамі.

Парады ад эксперта

Тым, хто зацікаўлены, як навучыцца лазіць па канаце, уявім парады ад М. Бондзі (рэкардсмена Кнігі рэкордаў Гінеса у лажанні па канаце):

1. У зыходным становішчы пастаўце рукі на шырыню плячэй, трохі сагніце калені.
2. У залежнасці ад таго, вы правша або ляўшун, абхапіце адной рукой канат высока, як толькі можаце.
3. Прыгатуйцеся да рыўка - напружце корпус і звядзіце плечы.
4. Адштурхваючыся ад падлогі супрацьлеглым руцэ нагой, зрабіце рэзкае рух, быццам б'яце каго-то пад дых.
5. Ваш погляд пры рыўку павінен быць скіраваны ўверх, каб другой рукой зачапіць не паветра, а канат.
6. Важна схапіцца як мага вышэй. Аднак спачатку можна рабіць і маленькія "крокі" рукамі.
7. У далейшым прасоўванні па вяроўцы важна злавіць рытм: выцягнуць руку - схапіцца - падцягнуцца - зрабіць новы рывок.
8. Спачатку вам будзе цяжка падымацца на адных руках - актыўна дапамагайце сабе і нагамі. Падняўшы калені, зрабіце замак-перекрест: трэба прапусціць вяроўку пад адной ступняў і над іншай. Цяпер вы можаце абапірацца на гэтую "прыступку", асцярожна перабіраючы рукамі ўверх.
9. Вялікая памылка - боўтацца на канаце. Вашыя сцягна павінны шчыльна прылягаць да яго.
10. Не размахвайце шырока рукамі. Яны павінны быць на максімальна блізкай адлегласці да канаце.
11. Калі вы будзеце спускацца, ні ў якім выпадку не слізгаеце па вяроўцы ўніз, вы проста сотрете так далоні "да мяса". Неабходна рухацца, па чарзе перабіраючы рукамі (і нагамі, калі вам цяжка спускацца без іх).

Як навучыць дзіцяці?

А як навучыцца лазіць па канаце дзяўчынцы або хлопчыку? Падрыхтаваць дзіцяці можна наступным чынам:

• Першым справай навучыце юнага спартсмена проста вісець на канаце як мага даўжэй.
• Далей лёгенька разгойдваецца канат над мацюкамі - маляня павінен умець на ім пры гэтым ўтрымацца.
• Наступны этап - прапанаваць дзіцяці самому разгойдваць канат рухамі свайго цела, не дакранаючыся пры гэтым падлогі або сцен.
• Апошнім падрыхтоўчым этапам будзе трэніроўка заціску нагамі - лепш за ўсё гэта рабіць з дапамогай гімнастычнай палкі або тычкі. Дзіця павінен навучыцца выконваць правільны зух: адна ступня прылягае да спартыўнагаснарада пярэдняй часткай, другая абгінае яго ўнутранай бокам, замыкаючы перекрест.

Вось цяпер толькі трэба звярнуцца да навучання хлопчыка ці дзяўчынкі тэхнікам лазанія.

Падрыхтоўчыя практыкаванні і рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць і даросламу, і дзіцяці ў хуткім часе лёгка навучыцца лазіць па канаце. Важна пры гэтым паслядоўна перасоўвацца ад простага да складанага, не ленавацца працаваць над памылкамі і замацоўваць вынік.