Como aprender a subir em uma corda bamba? Atividades de preparação, dicas e técnicas de escalada

Data:

2018-08-22 06:10:16

Pontos de vista:

389

Classificação:

1Como 0Não gostam

Compartilhar:

Table of contents:

Muitos de nós lembram-se de que a escalada de corda foi uma das práticas nas aulas de educação física. Mas hoje não, cada adulto, e ainda mais, a criança possui essa, em geral, certa técnica de escalada. Mas em vão. É trepar não é apenas fascinante e produz emoções positivas aula, mas também útil a prática: treina a habilidade, força física, desenvolve-se o sistema vestibular e a coordenação geral de movimentos. Como aprender a subir em uma corda bamba, nós e pule para contar hoje. Vamos começar com um treinamento.

A Preparação do exercício de

Antes de aprender a subir em uma corda bamba a partir do zero, você precisa preparar o seu corpo para a nova carga:

  • A Primeira coisa fortalecei as mãos ocupadas com o habitual кистевым banda saltar à.
  • Reforçar os músculos das mãos e dos pés ajuda a seguinte exercício: pendure na corda, mantendo a sua cruzados abaixo dos joelhos com os pés. Durante o exercício precisa, alternadamente, de deslocar a mão de cima para baixo.
  • Como você segure a corda com as mãos e pendure nele. Não, ajude a si mesmo com os pés. Seu objetivo - para pendurar o maior tempo possível. Uma vez que você vai com a facilidade de lidar com este exercício, tente pegar na corda bamba, também não ciclagem de pé.

como aprender a subir na corda bamba

Antes de escalada

Como aprender rapidamente subir em uma corda bamba? A primeira coisa a se preparar para os exercícios de:

  • Para uma melhor aderência com o material de guerra, generosamente, polvilhe-o sobre a palma da mão магнезией ou mesmo normal de giz.
  • Como alternativa, você pode usar uma rotina de esportes (яхтенные) luvas sem dedos. Alguns deles reforçada especiais inserções nas palmas das mãos.

A Técnica de escalada em corda bamba

Se você estiver interessado em aprender como subir em uma corda bamba, então vamos dar-vos três populares da tecnologia, em que você pode experimentar:

Mais:

Como bombear o pescoço para casa sem maiores problemas

Como bombear o pescoço para casa sem maiores problemas

Bombear o pescoço como no ginásio, e em casa não é difícil. Realmente, muitos homens entendem que, mesmo na presença do campo de formas, слабовыраженная a musculatura do pescoço pode negar a experiência de seu proprietário. É claro, existem exercício...

No que pegar карася

No que pegar карася

Quase todo mundo sabe, que é a captura de um grande карася é o convênio com o desejo de um grande número de amantes da pesca. Em cada um escolhe o que pegar карася. Isso pode ser donka, e uma vara de pesca ou de verão мормышка.Vale a pena dizer que e...

Lisas sua arma Benelli M4 Super 90

Lisas sua arma Benelli M4 Super 90

Na América, muito tempo foram realizadas pesquisas para criar a tranquilidade e a escopeta com полуавтоматическим mecanismo. Em 1998, no outono, anunciou um concurso para a melhor arma. O vencedor foi a sua arma Benelli M4 Super 90, o preço que hoje ...

  • "Lagarta". De pé, pendure na corda bamba. Com este último precisa apertar bracelet o mais alto possível. Dobre as pernas, перекрестив, para que de entre eles, agarrar a corda. Разгибая pé (mas sem tirar a mira pa!), avançam as mãos acima e aperte firmemente a corda. Repita as etapas de certo número de vezes. De volta precisa ficar assim: firme apertando перекрестом pés de corda, dobrar, deixando as mãos abaixo. Em seguida, deslizar os pés abaixo da corda bamba e corrigi-lo, перекрестом.
  • Velocidade maneira. Antes de aprender a subir em uma corda bamba sobre a técnica, lembre-se que ela exige um maior custo de poder, embora diferente a rapidez do movimento. Na posição de origem agarre a corda, de modo que uma mão foi o mais alto possível sobre a cabeça, e a outra, na altura do peito. Dobre as pernas, registrando a corda em seu перекресте. Em seguida, troque as mãos trocadas. Novamente, dobrando as pernas, segure-los de corda e repita a ação. De volta a se mover de forma a: a primeira coisa перехватываете corda, no nível do seu estômago, e depois abaixe para baixo do pé.

como aprender a subir em uma corda bamba a partir do zero

  • Distribuidor de corrente do método. O mais extremo - estudar-lhe só pode ser dominado os últimos dois técnicos. O sentido de movimento aqui é de, simultaneamente, mover para cima (e quando desce para baixo) de mãos, apenas indiretamente ajudando-se com os pés.

Dicas da especialista

Os interessados, como aprender a subir em uma corda bamba, apresentaremos dicas de М. Bondi (recorde do Livro Guinness de recordes em escaladas em uma corda bamba):

  1. Na posição de origem coloque as mãos na largura dos ombros, dobre um pouco os joelhos.
  2. Dependendo se você é destro ou canhoto, segure com uma mão, a corda é elevado, como só pode.
  3. Prepare-se para a ponta - contraia o corpo e minimize os ombros.
  4. A partir do assoalho do lado oposto da perna, faça um movimento brusco, como se bater em alguém com o meu sofrimento.
  5. O Seu olhar durante uma arremetida deve ser dirigido para cima, para a segunda mão de gancho não o ar, e a corda.
  6. é Importante agarrar o mais alto possível. A princípio, porém, você pode fazer pequenos "passos" com as mãos.
  7. A promoção da corda é importante para pegar ritmo: puxar a mão, agarrar - ir - de fazer uma nova investida.
  8. No começo será difícil de subir nas mesmas mãos - ativamente, ajude a si mesmo e os pés. Levantando os joelhos, faça castelo-mira pa: é preciso pular corda sob um dos pés e sobre a outra. Agora você pode contar com este "degrau", cuidado ao fazermos as mãos para cima.
  9. Um Grande erro - sair na corda bamba. As coxas devem caber confortavelmente a ele.
  10. Não abane amplamente com as mãos. Eles devem ser no máximo de distância para a corda.
  11. Quando você vai para baixo, em nenhum caso, a pular de uma corda para baixo, você simplesmente apagar assim palma da mão "a carne". Você deve mover-se, alternadamente, repassando as mãos (e os pés, se você tem dificuldade de descer sem eles).

como aprender a subir em uma corda bamba de menina

Como educar uma criança?

E como aprender a subir em uma corda bamba de menina ou menino? Preparar a criança pode ser da seguinte forma:

  • Primeiro, ensine o jovem atleta de apenas pendurar na corda bamba de tanto tempo quanto possível.
  • Avançar levemente раскачивайте uma corda sobre o piso de - a criança deve ser capaz de nele se manter.
  • O Próximo passo é pedir a uma criança mais a balançar a corda movimentos de seu corpo, não tocar no chão ou nas paredes.
  • A Última fase preliminar será o treino do grampo pés - é melhor fazer isto com a ajuda de гимнастической um pau ou uma vara. A criança deve aprender a executar uma correta aderência: uma parada adjacente ao esporteснаряду parte frontal, e, segundo, se enrola em seu interior o lado, fechando um cruzamento bordados.

como aprender a subir na corda bamba

Agora, só precisa de recorrer a aprendizagem de um menino ou menina técnicas de escalada.

Atividades de Preparação e periódicos de treinamento podem ajudar e do adulto e a criança, em breve tempo, fácil de aprender a subir em uma corda bamba. É importante, portanto, de forma consistente de se mover do simples ao complexo, não ser preguiçoso de trabalhar sobre os erros e fixar o resultado.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/7903-yak-navuchycca-laz-c-pa-kanace-padryhto-chyya-praktykavann-parady-tehn.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/7902-wie-zu-lernen-um-das-seil-vorbereitende-bungen-tipps-und-techniken-des.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/24551-how-to-learn-to-climb-the-rope-preparatory-exercises-tips-and-techniqu.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/7907-como-aprender-a-trepar-por-la-cuerda-ejercicios-preparatorios-consejos.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/7905-alay-yrenuge-lazit-po-ar-an-a-dayyndy-zhatty-ular-ke-ester-men-tehnika.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/7906-jak-nauczy-si-wspina-po-linie-przygotowawcze-wiczenia-wskaz-wki-i-tech.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/7909-renmek-i-in-nas-l-bir-t-rmanma-ip-haz-rl-k-egzersizleri-ipu-lar-ve-tek.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/7907-yak-navchitisya-laziti-po-kanatu-p-dgotovch-vpravi-poradi-tehn-ki-laz-.html






Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

Comentários (0)

Este artigo possui nenhum comentário, seja o primeiro!

Adicionar comentário

Notícias Relacionadas

Segredos de pesca: pescar o налима?

Segredos de pesca: pescar o налима?

Talvez, maruca para os pescadores é mais misterioso do peixe. Já ouviram falar de tudo, mas pescamos sua poucos. A questão sobre o que pegar налима, também é relevante. Sobre o estilo de vida desta espécie pouco conhecida. Sobre e...

Instantânea perder peso com a ajuda de ovos: comentários

Instantânea perder peso com a ajuda de ovos: comentários

recentemente, cada vez mais, é possível ouvir comentários positivos sobre a eficiência do ovo da dieta, muitos já testado em si instantânea perder peso com a ajuda de ovos, pois, para redefinir, de cinco a dez quilos, precisa apen...

Alexandre Баландин: russo ginasta, biografia e realizações de um atleta

Alexandre Баландин: russo ginasta, biografia e realizações de um atleta

Alexandre Баландин ginasta, nascido em junho de 1989, na capital da república da Carélia - cidade de Petrozavodsk. Desde a infância o jovem tinha um fraco por cultura física e amei a prática de vários esportes. Na seção de esporte...

André Moisés: biografia e carreira de esportes

André Moisés: biografia e carreira de esportes

o pentatlo Moderno, em sua época, foi concebido como um programa de formação de oficiais. Tiro, esgrima, adestramento, jogging, natação – o verdadeiro militar era perfeitamente possuir essas disciplinas. Os tempos mudaram, e...

Como se livrar da barriga de cerveja?

Como se livrar da barriga de cerveja?

a Vida é boa quando bebe sem pressa… Esta expressão é bem familiar a todos os fãs de uma bebida fria de uma cerveja depois de um árduo dia de trabalho. E tudo parece bem, mas em um ponto, uma vez elástico esticadas, o estôm...

O programa de emagrecimento no ginásio e métodos eficazes de treino

O programa de emagrecimento no ginásio e métodos eficazes de treino

o Programa de emagrecimento no ginásio deve atender a vários requisitos. Em primeiro lugar, deve-se considerar todas as características individuais do homem, para o qual ele foi projetado. Isso significa que os parâmetros do progr...