Como aprender a subir em uma corda bamba? Atividades de preparação, dicas e técnicas de escalada

Data:

2018-08-22 06:10:16

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Muitos de nós lembram-se de que a escalada de corda foi uma das práticas nas aulas de educação física. Mas hoje não, cada adulto, e ainda mais, a criança possui essa, em geral, certa técnica de escalada. Mas em vão. É trepar não é apenas fascinante e produz emoções positivas aula, mas também útil a prática: treina a habilidade, força física, desenvolve-se o sistema vestibular e a coordenação geral de movimentos. Como aprender a subir em uma corda bamba, nós e pule para contar hoje. Vamos começar com um treinamento.

A Preparação do exercício de

Antes de aprender a subir em uma corda bamba a partir do zero, você precisa preparar o seu corpo para a nova carga:

  • A Primeira coisa fortalecei as mãos ocupadas com o habitual кистевым banda saltar à.
  • Reforçar os músculos das mãos e dos pés ajuda a seguinte exercício: pendure na corda, mantendo a sua cruzados abaixo dos joelhos com os pés. Durante o exercício precisa, alternadamente, de deslocar a mão de cima para baixo.
  • Como você segure a corda com as mãos e pendure nele. Não, ajude a si mesmo com os pés. Seu objetivo - para pendurar o maior tempo possível. Uma vez que você vai com a facilidade de lidar com este exercício, tente pegar na corda bamba, também não ciclagem de pé.

como aprender a subir na corda bamba

Antes de escalada

Como aprender rapidamente subir em uma corda bamba? A primeira coisa a se preparar para os exercícios de:

  • Para uma melhor aderência com o material de guerra, generosamente, polvilhe-o sobre a palma da mão магнезией ou mesmo normal de giz.
  • Como alternativa, você pode usar uma rotina de esportes (яхтенные) luvas sem dedos. Alguns deles reforçada especiais inserções nas palmas das mãos.

A Técnica de escalada em corda bamba

Se você estiver interessado em aprender como subir em uma corda bamba, então vamos dar-vos três populares da tecnologia, em que você pode experimentar:

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  • "Lagarta". De pé, pendure na corda bamba. Com este último precisa apertar bracelet o mais alto possível. Dobre as pernas, перекрестив, para que de entre eles, agarrar a corda. Разгибая pé (mas sem tirar a mira pa!), avançam as mãos acima e aperte firmemente a corda. Repita as etapas de certo número de vezes. De volta precisa ficar assim: firme apertando перекрестом pés de corda, dobrar, deixando as mãos abaixo. Em seguida, deslizar os pés abaixo da corda bamba e corrigi-lo, перекрестом.
  • Velocidade maneira. Antes de aprender a subir em uma corda bamba sobre a técnica, lembre-se que ela exige um maior custo de poder, embora diferente a rapidez do movimento. Na posição de origem agarre a corda, de modo que uma mão foi o mais alto possível sobre a cabeça, e a outra, na altura do peito. Dobre as pernas, registrando a corda em seu перекресте. Em seguida, troque as mãos trocadas. Novamente, dobrando as pernas, segure-los de corda e repita a ação. De volta a se mover de forma a: a primeira coisa перехватываете corda, no nível do seu estômago, e depois abaixe para baixo do pé.

como aprender a subir em uma corda bamba a partir do zero

  • Distribuidor de corrente do método. O mais extremo - estudar-lhe só pode ser dominado os últimos dois técnicos. O sentido de movimento aqui é de, simultaneamente, mover para cima (e quando desce para baixo) de mãos, apenas indiretamente ajudando-se com os pés.

Dicas da especialista

Os interessados, como aprender a subir em uma corda bamba, apresentaremos dicas de М. Bondi (recorde do Livro Guinness de recordes em escaladas em uma corda bamba):

  1. Na posição de origem coloque as mãos na largura dos ombros, dobre um pouco os joelhos.
  2. Dependendo se você é destro ou canhoto, segure com uma mão, a corda é elevado, como só pode.
  3. Prepare-se para a ponta - contraia o corpo e minimize os ombros.
  4. A partir do assoalho do lado oposto da perna, faça um movimento brusco, como se bater em alguém com o meu sofrimento.
  5. O Seu olhar durante uma arremetida deve ser dirigido para cima, para a segunda mão de gancho não o ar, e a corda.
  6. é Importante agarrar o mais alto possível. A princípio, porém, você pode fazer pequenos "passos" com as mãos.
  7. A promoção da corda é importante para pegar ritmo: puxar a mão, agarrar - ir - de fazer uma nova investida.
  8. No começo será difícil de subir nas mesmas mãos - ativamente, ajude a si mesmo e os pés. Levantando os joelhos, faça castelo-mira pa: é preciso pular corda sob um dos pés e sobre a outra. Agora você pode contar com este "degrau", cuidado ao fazermos as mãos para cima.
  9. Um Grande erro - sair na corda bamba. As coxas devem caber confortavelmente a ele.
  10. Não abane amplamente com as mãos. Eles devem ser no máximo de distância para a corda.
  11. Quando você vai para baixo, em nenhum caso, a pular de uma corda para baixo, você simplesmente apagar assim palma da mão "a carne". Você deve mover-se, alternadamente, repassando as mãos (e os pés, se você tem dificuldade de descer sem eles).

como aprender a subir em uma corda bamba de menina

Como educar uma criança?

E como aprender a subir em uma corda bamba de menina ou menino? Preparar a criança pode ser da seguinte forma:

  • Primeiro, ensine o jovem atleta de apenas pendurar na corda bamba de tanto tempo quanto possível.
  • Avançar levemente раскачивайте uma corda sobre o piso de - a criança deve ser capaz de nele se manter.
  • O Próximo passo é pedir a uma criança mais a balançar a corda movimentos de seu corpo, não tocar no chão ou nas paredes.
  • A Última fase preliminar será o treino do grampo pés - é melhor fazer isto com a ajuda de гимнастической um pau ou uma vara. A criança deve aprender a executar uma correta aderência: uma parada adjacente ao esporteснаряду parte frontal, e, segundo, se enrola em seu interior o lado, fechando um cruzamento bordados.

como aprender a subir na corda bamba

Agora, só precisa de recorrer a aprendizagem de um menino ou menina técnicas de escalada.

Atividades de Preparação e periódicos de treinamento podem ajudar e do adulto e a criança, em breve tempo, fácil de aprender a subir em uma corda bamba. É importante, portanto, de forma consistente de se mover do simples ao complexo, não ser preguiçoso de trabalhar sobre os erros e fixar o resultado.


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