Cómo deshacerse de la grasa del vientre rápidamente y de manera eficiente

El Exceso de centímetros en la zona de la cintura – uno de los problemas de las personas con exceso de peso. Perder grasa del abdomen pueden todos, independientemente del sexo, la edad y la estructura del cuerpo. Lo más importante es no desviarse de la meta, da una exenciones. Deshacerse de grandes cantidades en la cintura ayudan a las siguientes recomendaciones.

Ante todo, es necesario prestar atención a su dieta. Cómo deshacerse de la grasa del vientre con la ayuda de una alimentación adecuada, vamos a examinar en detalle. La dieta debe ser dividido en 5 – 6 comidas. Las porciones deben ser pequeñas. Echa un vistazo a su palma de la mano, no incluidos en la atención de los dedos – esto es lo que tienes que comer de una sola vez.

La dieta Diaria debe ser de acuerdo con los siguientes principios:

- una renuncia completa de la grasoso, salado, dulce, ahumado, asado;

- limita el consumo de dulces, pan blanco, etc;

- totalmente excluimos fast food, refrescos, bebidas alcohólicas;

- cereales, frutos secos, nueces, semillas, bayas, frutas sólo se puede comer hasta las 15 horas del día;

- olvídate de los embutidos, salchichas, salchichas, croquetas de la tienda;

- durante el día se puede comer verduras, productos lácteos, dietética de la carne (conejo, pechuga de pollo).

Tenga en cuenta que si un hombre y una mujer al mismo tiempo comienzan igualmente a comer, esto puede dar lugar a resultados diferentes. Esto está relacionado con el hecho de que el cuerpo de los hombres, en mayor grado es de la  de carne magra de tela», y está bien que quema las células de grasa. Por lo tanto, la mujer necesita mucho más esfuerzo para ponerse en la forma correcta.

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Veamos cómo quemar grasa en el abdomen con la ayuda de ejercicios. Toda la atención durante el entrenamiento debe ser dirigida al área de prensa. Por lo común la opinión de que el más eficaz ejercicio de abdomen es la elevación de la caja del suelo, tumbado sobre la espalda. Que sólo afecta a la parte superior de la prensa. A su vez, los músculos de la parte inferior del abdomen durante el ejercicio siguen siendo no participan, aunque en su mayoría son  responden» por la que cuelga el torso.

Acuéstese boca arriba, levante las piernas, coloque la palma de la mano debajo de la pelvis. Al exhalar levantar las nalgas del suelo, tensar los músculos de la prensa inferior. Trate de unos segundos, para mantenerse en el peso. Con la respiración, baje las caderas en el suelo. Haz 20 repeticiones.

Se dará vuelta en el vientre. Con la respiración, levante las piernas, el cuerpo y las manos. Ponga la respiración por completo en la región abdominal. Es decir, en la inhalación debe sentir, como prensa de desayuno lleno de aire y exhala - como se relaja. Durante la respiración, ya verás como приподнимаетесь más alto sobre el suelo y, a continuación, bajas posiciones. Haz el ejercicio 30 – el 60 segundos. Con la exhalación se encuentran totalmente en el suelo y dar un poco de descanso.

Si te gusta correr por la mañana o por la noche, esto también ayudará a perder peso en la zona de la cintura. Cómo deshacerse de la grasa del vientre con la ayuda de кардионагрузок? Correr todos los días por 30 – 60 minutos, camina más a pie, subiendo a casa no en el ascensor, y las escaleras. Esta más carga física le ayudará a reducir significativamente el tamaño de la cintura.

¿Cómo deshacerse de la grasa en el estómago con la ayuda de la alimentación y los ejercicios especiales que hemos examinado anteriormente. También debe tener en cuenta que el aumento de la cintura afectan las situaciones estresantes. El caso es que cuando ellos en el cuerpo se forma de la hormona cortisona. Si en este período también se produce una fuerte producción de adrenalina, el metabolismo comienza a jugar una broma pesada con el organismo. A saber, en la cavidad abdominal comienzan a grabar las células de grasa.

A Lidiar con el estrés ayudan a la meditación, un buen descanso y el sueño, la práctica de chi kung o yoga. Seleccione la opción más adecuada. Algunas mujeres, e incluso hombres como para bordar o tejer. Estos afición a calmar los nervios, le permiten escapar de la negativa de la situación externa. Los datos de las personas afirman que el bordado y tejido a mano para ellos, como la meditación.

Si estás pensando en cómo deshacerse de la grasa en el vientre, no dude en ajustar su dieta, comenzar a realizar periódicamente ejercicios en casa en la rueda de prensa y tratar de evitar las situaciones de estrés.