Nasıl karın yağ kurtulmak için hızlı ve etkili bir şekilde

Ekstra inç bel – sorunlardan biri insanların kilolu. Yağ kaybetmek karın olabilir, ne olursa olsun cinsiyet, yaş ve vücut yapısı. Ana geri çekilme hedeflerinize ulaşmak, kendinizi vererek karşılığı. Kurtulmak için geniş hacimli bel boyunca aşağıdaki tavsiye.

Her şeyden Önce dikkat etmek gerekir diyet. Nasıl karın yağ kurtulmak yardım, doğru beslenme, ayrıntılı olarak düşünün. Diyet bölmek gerekir 5 – 6 öğün. Porsiyon olmalıdır küçük. Bak elini değil de dahil olmak üzere dikkate parmaklar – ne kadar gereklidir yemek için bir kez.

Günlük diyet gerekir oluşturacak dikkate alarak aşağıdaki esasları:

- tam bir reddi yağlı, tuzlu, tatlı, füme, kızarmış;

- sınırlı tüketimi, hamur işleri, beyaz ekmek, vb;

- tamamen ortadan fast-food, limonata, alkollü içecek;

- tahıl, kuru meyve, fındık, tohum, çilek, meyve, yemek için sadece 15 saate kadar uzunluğu;

- vazgeçmek sosis, sosis, sosis, köfte mağazası;

- gün boyunca sebze, az yağlı süt ve süt ürünleri, diyet et (tavşan, tavuk göğsü).

Dikkate almak Gerekir ki, eğer bir erkek ve bir kadın aynı anda başlar, aynı yemek, bu sonuç neden farklı sonuçlar. Bunun nedeni, vücudun erkekler büyük ölçüde oluşur «yağsız doku» o iyi yakar, yağ hücreleri. Bu nedenle, bir kadın için gerekli çok daha fazla çaba gerektirir, kendimi getirmek için bir şekil.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Düşünün, nasıl karın yağ yakmak kullanarak egzersiz. Dikkat egzersiz sırasında yönelik olmalıdır alanına basın. Nedense yaygın bir görüş olduğunu, en etkili egzersiz karın, germe, gövde, yerden sırt üstü yatarken. Bu etkisi sadece üst basın. Sırayla alt karın kasları, egzersiz sırasında kalır değil dahil olsa da, onlar çoğunlukla «yanıt» нависший karın.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, avuç içi yerleştirin ve altına bir leğen. Nefes yırtın kalça yerden kaslarınızı sıkın ve alt tuşuna basın. Çalışın, birkaç saniye tutun ağırlık. İle nefes kalça alt katta. Buna ek olarak, bazı 20 tekrarlar.

Перевернитесь karın. İle nefes yukarı bacaklar, gövde ve kollar. Nefeslerinizi tutun, tamamen karın bölgesi. Yani nefes gerekir gibi hissediyorum, bir basın zamanları yer dolu olacak ve nefes - o rahatlatır. Nefes alma sırasında göreceğiniz gibi приподнимаетесь yukarıda bir zemin üzerinde, daha sonra опускаетесь. Egzersiz yapın 30 – 60 saniye. Nefes yalan tamamen zemin ve kendinize biraz dinlenmek için.

Eğer sabah veya akşam koşmak, bu da yardımcı olacaktır kilo bel. Nasıl karın yağ kurtulmak kullanarak кардионагрузок? Koşmak günlük, 30 – 60 dakika yürümek, daha fazla yürüyüş, kalk eve hiçbir asansör ve merdiven. Bu ek bir fiziksel yük büyük ölçüde yardımcı olacaktır azaltmak için bel boyutu.

< kurtulmak için Nasıl karın yağ kullanarak güç ve özel egzersizler, biz daha yüksek. Ayrıca unutmayın, artan bel etkileyen stresli bir durum. Mesele şu ki, onlar vücutta oluşan hormon kortizon. Eğer bu dönemde de güçlü üretimini adrenalin, metabolizma oynamaya başlar zalim bir şaka ile bir organizma. Yani karın boşluğunda başlar yatırmış yağ hücreleri.

Stres ile Başa çıkmak için yardımcı meditasyon, tam bir dinlenme ve uyku, çigong ya da yoga. Seçin ve kendiniz için en uygun seçenek. Bazı kadınlar ve hatta erkekler gibi nakış ya da örgü. Bu hobi sinirleri yatıştırır, izin kaçmak için olumsuz dış durum. Veri insanlar iddia nakış ve örgü onlar için bir meditasyon gibi.

Düşünüyorsanız, nasıl karın yağ kurtulmak, bir şekilde ayarlayın yemek başlayın ve düzenli olarak gerçekleştirmek, evde karın egzersizleri ve çalışın, stresli durumlardan kaçınmak.