Como se livrar da gordura da barriga rapidamente e de forma eficaz

O Excesso de centímetros na região da cintura – um dos problemas que as pessoas com excesso de peso. Perder a gordura da barriga podem todos, independentemente do sexo, idade e estrutura do corpo. Importante não desviar da meta, dando-se indulgências. Livrar-se de grandes volumes na cintura ajudam as recomendações a seguir.

Antes de tudo, você precisa prestar atenção a sua dieta. Como se livrar da gordura da barriga é através de uma alimentação correcta, vamos examinar em detalhes. A dieta deverá ser dividido em 5 – 6 refeições. As porções devem ser pequenas. Olhe para a palma da sua mão, não incluindo em consideração os dedos – é tudo o que você precisa comer de uma só vez.

A dieta Diária deve ser de acordo com os seguintes princípios:

- não gorduroso, o salgado, o doce, defumado, grelhado;

- limitar o consumo de açúcar e produtos de confeitaria, pão branco e т. n;

- totalmente descarta fast-food, refrigerantes, bebidas alcoólicas;

- cereais, frutas secas, nozes, sementes, bagas, frutas, você só tem até as 15 horas do dia;

- pare de salames, salsichas, enchidos, as almôndegas da loja;

- durante todo o dia você pode comer legumes, нежирные de produtos lácteos, a dieta da carne de coelho, peito de frango).

Observe que, se um homem e uma mulher, simultaneamente, começam igualmente a comer, é o resultado de levá-los a resultados diferentes. Isto é devido ao fato de que o corpo de homens, em maior medida consiste em "magra do tecido", e ela é bem queima das células de gordura. Assim, a mulher tem muito mais envidar esforços, a fim de conduzir-se na forma desejada.

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Considere, como queimar a gordura da barriga com a ajuda de exercícios. Toda a atenção durante o treinamento deve ser direcionado para a área de imprensa. Por alguma razão, a opinião generalizada de que o mais eficaz exercício da barriga é a subida do gabinete do chão, deitado de costas. Ela tem o impacto de apenas um superior da prensa. Por sua vez, a parte inferior do músculo abdominal durante a execução de exercícios permanecem não comprometidos, embora seja basicamente, eles "respondem» por paira a cintura.

Deite-se de costas, levante o pé, palma da mão, coloque sob a pelve. Na expiração, rasgue as nádegas do chão, contraia o músculo inferior a imprensa. Tente alguns segundos manter o peso. Com inspiração abaixe o quadril no chão. Faça 20 repetições.

Перевернитесь na barriga. Com a inspiração, levante os pés, o corpo e as mãos. Alterne a respiração totalmente na área da barriga. Ou seja, na inspiração você deve sentir-se como a imprensa estica do enchido de ar, e na expiração, - como ele relaxa. Durante a respiração, você vai ver como приподнимаетесь acima acima do piso e, em seguida, queda. Faça o exercício a 30 – de 60 segundos. Com a expiração, deite-se completamente no chão e dê a si mesmo para relaxar um pouco.

Se você gosta de correr de manhã ou à noite, isso também vai ajudar a perder peso na região da cintura. Como se livrar da gordura da barriga com a ajuda кардионагрузок? Correr diariamente por 30 – 60 minutos, ande mais a pé, suba a casa não dispõe de elevador e escadas. Isto a carga física ajuda a reduzir significativamente o volume da cintura.

Como se livrar da gordura da barriga com o auxílio de alimentação e exercícios especiais, que analisamos acima. Considere também que está a aumentar a cintura afetam uma situação estressante. O fato é que quando um deles no corpo é formado hormônio cortisona. Se durante este período também é forte a produção de adrenalina, o metabolismo começa a jogar o havoc com o corpo. Ou seja, na cavidade abdominal começam a ser depositado células de gordura.

A Lidar com o estresse ajudam a meditação, o relaxamento e o sono, a prática do chi kung ou yoga. Escolha a opção mais adequada. Algumas mulheres e até mesmo homens gostam de bordar ou tricotar. Estes passatempos acalmar os nervos, permitem escapar da negativa situação externa. Estas pessoas afirmam que o bordado e tricô para eles, como a meditação.

Se você pensa em como se livrar da gordura da barriga, sinta-se livre para ajustar a sua alimentação, comece regularmente exercícios em casa na imprensa e evite situações estressantes.