Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце хутка і эфектыўна

Лішнія сантыметры ў галіне таліі – адна з праблем людзей з лішнім вагой. Скінуць тлушч з жывата могуць усе, незалежна ад полу, ўзросту і структуры цела. Галоўнае не адступаць ад пастаўленай мэты, даючы сабе паблажкі. Пазбавіцца ад вялікіх аб'ёмаў у таліі дапамогуць прыведзеныя ніжэй рэкамендацыі.

Перш за за ўсё, неабходна звярнуць увагу на свой рацыён. Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце пры дапамозе правільнага харчавання, разгледзім падрабязна. Рацыён неабходна падзяліць на 5 – 6 прыёмаў ежы. Порцыі павінны быць невялікія. Паглядзіце на сваю далонь, не ўключаючы пад увагу пальцы – менавіта столькі неабходна з'ядаць за адзін раз.

Штодзённы рацыён неабходна складаць з улікам наступных прынцыпаў:

- поўная адмова ад тлустага, салёнага, салодкага, вэнджанага, смажанага;

- абмяжоўваем спажыванне кандытарскіх вырабаў, белага хлеба і т. п;

- цалкам выключаем фаст-фуд, ліманад, алкагольныя напоі;

- крупы, сухафрукты, арэхі, насенне, ягады, садавіна можна ёсць толькі да 15 гадзін дня;

- адмоўцеся ад каўбас, сасісак, сардэлек, катлет з крамы;

- на працягу дня можна ёсць гародніна, нятлустыя малочныя прадукты, нішчымнае мяса (трус, грудка курыцы).

Варта ўлічыць, што калі мужчына і жанчына адначасова пачынаюць аднолькава харчавацца, гэта ў выніку прывядзе іх да розных вынікаў. Звязана гэта з тым, што арганізм мужчыны ў большай ступені складаецца з «нішчымнай тканіны», а яна добра спальвае тлушчавыя клеткі. Такім чынам, жанчыне неабходна прыкласці нашмат больш намаганняў, каб прывесці сябе ў патрэбную форму.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Разгледзім, як спальваць тлушч на жываце пры дапамозе практыкаванняў. Уся ўвага падчас трэніроўкі павінна быць накіравана на вобласць прэса. Чаму-то распаўсюджана меркаванне, што самым эфектыўным практыкаваннем ад жывата з'яўляецца ўздым корпуса ад падлогі, лежачы на спіне. Яно аказвае ўздзеянне толькі на верхні прэс. У сваю чаргу мышцы нізу жывата падчас выканання практыкаванні застаюцца зусім не задзейнічанымі, хоць менавіта яны ў асноўным «адказваюць» за які навіс жывоцік.

Ляжце на спіну, падніміце ногі, далоні размесціце пад тазам. На выдыху адарвіцеся ягадзіцы ад падлогі, напружце мышцы ніжняга прэса. Паспрабуйце некалькі секунд ўтрымацца на вазе. Са удыхам апусціце сцягна на падлогу. Зрабіце 20 паўтораў.

Перавярніце на жывот. Са удыхам падніміце ўверх ногі, корпус і рукі. Перавядзіце дыханне цалкам у вобласць жывата. Гэта значыць, на ўдыху вы павінны адчуваць, як прэс напружваецца ад запоўненага паветра, а на выдыху - як ён расслабляецца. Падчас дыхання вы ўбачыце, як приподнимаетесь вышэй над падлогай, затым апускаюцца. Выконвайце практыкаванне 30 – 60 секунд. З выдыхам ляжце на падлогу і дайце сабе крыху адпачыць.

Калі вы любіце бегаць раніцай ці вечарам, то гэта таксама дапаможа схуднець ў вобласці таліі. Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце пры дапамозе кардионагрузок? Бегайце штодня па 30 – 60 хвілін, хадзіце больш пешшу, падымайцеся дадому не на ліфце, а па лесвіцы. Такая дадатковая фізічная нагрузка дапаможа значна знізіць аб'ём таліі.

Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце пры дапамозе харчавання і спецыяльных практыкаванняў, якія мы разгледзелі вышэй. Варта ўлічыць таксама, што на павелічэнне таліі ўплываюць стрэсавыя сітуацыі. Справа ў тым, што пры іх у арганізме ўтворыцца гармон кортізон. Калі ў гэты перыяд адбываецца таксама моцная выпрацоўка адрэналіну, то абмен рэчываў пачынае гуляць злы жарт з арганізмам. А менавіта ў брушнай паражніны пачынаюць адкладацца тлушчавыя клеткі.

Справіцца са стрэсам дапамогуць медытацыі, паўнавартасны адпачынак і сон, практыка цігун або ёгі. Выберыце для сябе найбольш прыдатны варыянт. Некаторым жанчынам, і нават мужчынам падабаецца вышываць ці вязаць. Гэтыя хобі супакойваюць нервы, дазваляюць адцягнуцца ад негатыўнай знешняй сітуацыі. Дадзеныя людзі сцвярджаюць, што вышыўка і вязанне для іх, як медытацыя.

Калі вы думаеце, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце, то смела карэкціруйце сваё харчаванне, пачынайце рэгулярна выконваць дома практыкаванні на прэс і старайцеся пазбягаць стрэсавых сітуацый.