Zbędne centymetry w talii – jednym z problemów osób z nadwagą. Zrzucić tłuszcz z brzucha mogą wszyscy, niezależnie od płci, wieku i budowy ciała. Najważniejsze jest, aby nie odstępować od postawionego celu, dając sobie układ. Pozbyć się dużych ilości w talii pomogą ci poniższe wskazówki.
Przede wszystkim, należy zwrócić uwagę na dietę. Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu za pomocą odpowiedniej diety, należy rozważyć szczegółowo. Dietę należy podzielić na 5 – 6 posiłków. Porcje powinny być małe. Spójrz na swoją dłoń, nie tym pod uwagę palce – to właśnie tyle trzeba zjeść za jednym razem.
Codziennej diecie należy sporządzić z uwzględnieniem następujących zasad:
- odstąpienie od tłustego, słonego, słodkiego, wędzonego, smażonego;
- ograniczamy spożycie słodyczy, białego chleba itp;
- całkowicie wyklucza fast-food, lemoniady, napoje alkoholowe;
- kasze, suszone owoce, orzechy, nasiona, jagody, owoce można jeść tylko do godziny 15 dnia;
- zrezygnuj z wędlin, parówek, kiełbasy, kotletów ze sklepu;
- w ciągu dnia można jeść warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, diety mięsa (królik, pierś z kurczaka).
Należy pamiętać, że jeśli mężczyzna i kobieta jednocześnie zaczyna samo jeść, to w końcu doprowadzi ich do różnych wyników. Wynika to z faktu, że organizm mężczyźni w większym stopniu składa się z «chudej tkaniny», a ona dobrze spala komórki tłuszczowe. W ten sposób kobieta powinna o wiele więcej dołożyć wysiłku, aby doprowadzić się do pożądanego kształtu.
Bardziej:
Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera
Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...
Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków
Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...
Ster statku musi być w silnych ramionach
Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...
Przyjrzyjmy się, jak spalić tłuszcz z brzucha za pomocą ćwiczeń. Wszystkie uwagi podczas treningu powinno być skierowane na obszar prasa. Dlaczego-to powszechna opinia, że najbardziej skutecznym ćwiczeniem od brzucha jest podnoszenie obudowy od podłogi, leżąc na plecach. Ono ma wpływ tylko na górną prasy. Z kolei mięśnie dolnej części brzucha podczas wykonywania ćwiczeń pozostają nie instrumentów, choć to właśnie oni w zasadzie «odpowiada» za нависший brzuch.
Połóż się na plecach, unieś nogi, dłonie ułóż pod umywalką. Na wydechu unieś pośladki od podłogi, zaciśnij mięśnie dolnego prasa. Spróbuj kilka sekund utrzymać się na wadze. Z wdechem opuść biodra na podłogę. Zrób 20 powtórzeń.
Перевернитесь na brzuch. Z wdechem unieś nogi, tułów i ręce. Przetłumacz oddech całkowicie w brzuch. Czyli na wdechu trzeba czuć, jak prasa czasy od pełnej powietrza, a na wydechu - jak się uspokaja. Podczas oddychania zobaczysz, jak приподнимаетесь wyżej nad podłogą, a następnie опускаетесь. Wykonuj ćwiczenia 30 – 60 sekund. Z wydechem połóż się całkowicie na podłogę i daj sobie trochę odpocząć.
Jeśli lubisz biegać rano lub wieczorem, to będzie to również pomóc schudnąć w talii. Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu za pomocą кардионагрузок? Biegać codziennie przez 30 – 60 minut, idź już pieszo, idźcie do domu, nie na windzie, a po schodach. Taka dodatkowa aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć obwód talii.
Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu za pomocą zasilania i specjalnych ćwiczeń, omówiliśmy powyżej. Należy pamiętać również, że na wzrost talii wpływają na sytuacje stresowe. Rzecz w tym, że przy nich w organizmie powstaje hormon kortyzon. Jeśli w tym okresie następuje również silna wytwarzanie adrenaliny, to metabolizm zaczyna grać okrutny żart z organizmem. A mianowicie w jamie brzusznej zaczynają gromadzić się komórek tłuszczowych.
Radzenia Sobie ze stresem pomagają w medytacji, odpoczynek i sen, praktyka qigong lub jogi. Wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie wariant. Niektóre kobiety, a nawet mężczyźni lubię haftować lub na drutach. Te hobby koją nerwy, pozwalają oderwać się od negatywnej zewnętrznej sytuacji. Dane osób twierdzi, że haft i szydełkowanie dla nich, jak medytacja.
Jeśli uważasz, że jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu, to śmiało regulować swoją dietę, zacznij regularnie wykonywać w domu ćwiczenia brzucha i staraj się unikać sytuacji stresowych.
Article in other languages:
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/1633-alay-tylu-may-sh-tez-zh-ne-ti-md.html
Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."
Nowości
Handicap - to co to jest? Jakie są zasady azjatyckiego i europejskiego hcp?
Jeśli zapytać ludzi, co to jest handicap, odpowiedzi można uzyskać bardzo wiele i różnych. Rzecz w tym, że handicap ó jest to dość szerokie i многозначное pojęcie, które jest wykorzystywane zarówno w medycynie, psychologii,...
Jak wybrać rower treningowy: porady
Jako jeden z najbardziej optymalnych i skutecznych opcji podtrzymania formy wraz z umocnieniem całego organizmu w ogóle był i jest rower treningowy. Z jego pomocą można nie tylko schudnąć, zwiększyć masę mięśniową i wytrzymałość, ...
Seine na sum różni się od tradycyjnego połowu na wędkę
Łowienie na seine jest chyba najbardziej używanych i добычливым widokiem połowów sumów. metoda Ta jest stosowana zazwyczaj w szerokich i głębokich nie żeglugowych i запруженных rzekach. Chociaż seine na sum nie należy do myśliwski...
Czy jest możliwe, aby schudnąć za pomocą sody oczyszczonej i jak to zrobić?
Co nie wymyślają dietetycy i fani różnego rodzaju metod na odchudzanie! Jakie metody nie są używane w walce z głównym wrogiem współczesnego świata – nadwagą. Niektóre z nich wymagają недюжинных kosztów, wyszukiwania rzadkich...
Zlatan Ibrahimović (Zlatan Ibrahimović): biografia i życie osobiste piłkarza (zdjęcia)
Jak wszystko na świecie, piłka nożna również ewoluuje, zmienia się i nabiera nowych cech. Pojawiają się nowe pozycje na boisku, takie jak, na przykład, "fałszywa dziewiątka" - gracz, który pełni rolę napastnika, ale w tym samym cz...
Basen DSK w Białymstoku - pływanie pod gołym niebem
Nie każde miasto może zaskoczyć gości obecnością obiektu sportowego do pływania pod gołym niebem. Toruń z basenem DSC «Młodość» jest to liczba. Obecność dodatkowych hal sportowych sprawia, że jest to miejsce popularne ...
Uwaga (0)
Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!