Як позбутися від жиру на животі швидко і ефективно

Зайві сантиметри в талії – одна з проблем людей з зайвою вагою. Скинути жир з живота можуть всі, незалежно від статі, віку і структури тіла. Головне не відступати від поставленої мети, даючи собі поблажки. Позбутися від великих обсягів талії допоможуть наведені нижче рекомендації.

Перш за все, необхідно звернути увагу на свій раціон. Як позбутися від жиру на животі за допомогою правильного харчування, розглянемо докладно. Раціон необхідно розділити на 5 – 6 прийомів їжі. Порції повинні бути невеликі. Подивіться на свою долоню, не включаючи до уваги пальці – саме стільки необхідно з'їдати за один раз.

Щоденний раціон необхідно складати з урахуванням наступних принципів:

- повна відмова від жирного, солоного, солодкого, копченого, смаженого;

- обмежуємо споживання кондитерських виробів, білого хліба і т. п;

- повністю виключаємо фаст-фуд, лимонад, алкогольні напої;

- крупи, сухофрукти, горіхи, насіння, ягоди, фрукти можна їсти тільки до 15 годин дня;

- відмовтеся від ковбас, сосисок, сардельок, котлет з магазину;

- протягом дня можна їсти овочі, нежирні молочні продукти, дієтичне м'ясо (кролик, грудка курки).

Слід врахувати, що якщо чоловік і жінка одночасно починають однаково харчуватися, це в підсумку призведе їх до різних результатів. Пов'язано це з тим, що організм чоловіки більшою мірою складається з «пісної тканини», а вона добре спалює жирові клітини. Таким чином, жінці необхідно докласти набагато більше зусиль, щоб привести себе в потрібну форму.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Розглянемо, як спалювати жир на животі за допомогою вправ. Всі увагу під час тренування повинне бути спрямоване на область преса. Чомусь поширена думка, що самим ефективним вправою від живота є підйом корпусу від статі, лежачи на спині. Воно впливає тільки на верхній прес. У свою чергу м'язи низу живота під час виконання вправи залишаються зовсім не задіяними, хоча саме вони в основному «відповідають» за навис животик.

Ляжте на спину, підніміть ноги, долоні покладіть під тазом. На видиху відірвіть сідниці від підлоги, напружте м'язи нижнього преса. Постарайтеся кілька секунд втриматися на вазі. З вдихом опустіть стегна на підлогу. Зробіть 20 повторів.

Переверніться на живіт. З вдихом підніміть вгору ноги, корпус і руки. Переведіть подих повністю в область живота. Тобто на вдиху ви повинні відчувати, як прес напружується від заповненого повітря, а на видиху - як він розслабляється. Під час дихання ви побачите, як підводитеся вище над підлогою, потім опускаєтеся. Виконуйте вправу 30 – 60 секунд. З видихом ляжте на підлогу і дайте собі трохи відпочити.

Якщо ви любите бігати вранці або ввечері, то це також допоможе схуднути в області талії. Як позбутися від жиру на животі за допомогою кардионагрузок? Бігайте щодня по 30 – 60 хвилин, ходіть більше пішки, повертайтесь додому не на ліфті, а по сходах. Така додаткова фізичне навантаження допоможе значно знизити обсяг талії.

Як позбутися від жиру на животі за допомогою харчування і спеціальних вправ, ми розглянули вище. Слід врахувати також, що на збільшення талії впливають стресові ситуації. Справа в тому, що при них в організмі утворюється гормон кортизон. Якщо в цей період відбувається також сильна вироблення адреналіну, то обмін речовин починає грати злий жарт з організмом. А саме в черевній порожнині починають відкладатися жирові клітини.

Впоратися зі стресом допоможуть медитації, повноцінний відпочинок і сон, практика цигун або йоги. Виберіть для себе найбільш підходящий варіант. Деяким жінкам, і навіть чоловікам подобається вишивати або в'язати. Ці хобі заспокоюють нерви, дозволяють відволіктися від негативної зовнішньої ситуації. Дані люди стверджують, що вишивка та в'язання для них, як медитація.

Якщо ви думаєте, як позбутися від жиру на животі, то сміливо вдосконалюйте своє харчування, починайте регулярно виконувати вдома вправи на прес і намагайтеся уникати стресових ситуацій.