Қалай құтылу май іш, тез және тиімді

Артық сантиметр белдің облысында « проблемаларының бірі-адамдар артық салмағы. Алып тастау май іштің мүмкін барлық, қарамастан жынысына, жасына және дене құрылымын. Ең бастысы, backtrack алға қойылған мақсаттарға бере отырып, өзіне поблажки. Құтылу үлкен көлемі бел көмектеседі төменде келтірілген ұсынымдар.

ең Алдымен, назар аудару қажет мәзіріңізге. Қалай құтылу май іш көмегімен дұрыс тамақтану қарастырайық егжей-тегжейлі. Рацион бөлу қажет 5 « 6 реттік тамақтану. Порцияның тиіс шағын. Қараңызшы, өзінің алақан емес, қоса алғанда назарға саусақтары « бұл қажет съедать бір рет.

Күнделікті рацион құрастыру қажет ескере отырып, мынадай қағидаттарды:

- толық бас тарту майлы, тұзды, тәтті, қақталған, қуырылған;

- ограничиваем тұтыну кондитерлік өнімдер, ақ нан және т. б.;

- толығымен алып тастаймыз фаст-фуд, лимонад, алкогольді сусындар;

- жарма, кептірілген жемістер, жаңғақ, шекілдеуік, жидектер, жеміс-жидектер жеуге болады тек дейін 15 күн;

- бас тартыңыз шұжық, шұжық, сарделкалар, котлет дүкен;

- күн ішінде болады-көкөніс, майсыз сүт өнімдері, диеталық ет (қоян, грудка тауық).

ескеру егер ер мен әйел бір уақытта бастайды бірдей тамақтану, бұл нәтижесінде алып келеді, оларды әр түрлі нәтижелері. Бұл, бұл адам ағзасына ерлер көбінесе тұрады: «постной маталар», ол жақсы жағады май жасушалары. Осылайша, әйелге қажет әлдеқайда көп күш-жігерімізді келтіру үшін өзіне қажетті пішінді.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Қарастырамыз май жағып, іш жаттығулар көмегімен. Барлық назар жаттығу кезінде бағытталуы тиіс облысы престің. Неге екенін таралған пікір, бұл ең тиімді упражнением жылғы іштің болып табылады, өрлеу корпусының еденнен, арқаға жату. Ол көрсетеді әсері тек жоғарғы пресс. Өз кезегінде бұлшық төменгі іш жаттығулар орындау кезінде қалады емес, мүдделі, бірақ олар, негізінен, «жауап береді» нависший животик.

Лягте арқаға, көтеріңіз аяқ, алақан астына орналастырыңыз тазом. Кезіндегі демалу кідірісі оторвите бөксе еденнен, напрягите бұлшық төменгі престің. Тырысыңыз бірнеше секунд тырысуы салмақ. Со вдохом опустите жамбас еденге. Жасаңыз 20 повторов.

Перевернитесь ішпен. Со вдохом жоғары көтеріңіз аяқ, корпус және қолына. Назарыңды тыныс толығымен облысы ішті. Яғни дем алуда сіз сезінуі тиіс, баспасөз напрягается атынан толтырылған ауа, дем шығаруда - ол расслабляется. Кезінде тыныс алу сіз көресіз ретінде приподнимаетесь жоғары еденнен, содан кейін опускаетесь. Орындаңыз жаттығу 30 – 60 секунд. С выдохом лягте толық еденге беріңіз демалуға да болады.

Егер сіз жүгіріп таңертең немесе кешке, онда бұл сондай-ақ, похудеть көмектеседі саласындағы талия. Қалай құтылу май іш көмегімен кардионагрузок? Бегайте күн сайын 30 – 60 минут, жаяу көбірек жүріңіз, поднимайтесь үйге емес, лифтіде, ал баспалдақпен. Мұндай қосымша физикалық жүктеме көмектеседі айтарлықтай көлемін азайтуға бел.

Қалай құтылу май іш көмегімен тамақтандыру және арнайы жаттығуларды, біз қарастырды жоғары. Ескеру керек, сондай-ақ, бұл ұлғайтуға бел әсер ететін стресстік жағдайлар. Себебі, олардың ағзасында түзіледі гормонын кортизон. Егер осы мезгілде, сондай-ақ қуатты әзірлеу адреналин, онда зат алмасу ойнай бастайды злую қалжың ағзамен. Ал құрсақ қуысының бастайды откладываться май жасушалары.

стресс Жеңе көмектеседі медитация, толыққанды ұйқы және демалыс, практика цигун немесе йога. Таңдап өзіңіз үшін ең қолайлы нұсқа. Кейбір әйелдерге, тіпті ерлерге де ұнайды вышивать немесе тоқу. Бұл хобби тынышталдыратын жүйке мүмкіндік береді алаңдап от жағымсыз сыртқы жағдайларға. Аталған адамдар бекітеді, бұл кесте тігу және тоқу үшін, медитация.

Егер сіз ойлайсыз, қалай құтылу май іш, онда батыл корректируйте тамақтану, бастаңдар үнемі үйде орындауға арналған жаттығулар пресс және жол бермеңіз, стресстік жағдайлар.