Estática de un ejercicio de "la barra": las reglas y las variaciones de

Fecha:

2018-11-10 03:30:19

Vistas:

487

Clasificación:

1Como 0Aversión

Compartir:

Table of contents:

El Objetivo de cualquier entrenamiento de la condición física es el estudio de diferentes grupos de músculos a través de su tensión, que se produce de dos maneras: estático y dinámico. Uno de los más comunes de los entrenamientos en el primer método es el ejercicio de la  Correa». Se le llama universal porque su ejecución participan los músculos de todo el cuerpo, pero especialmente eficaz entrena de prensa y los hombros. En пилатесе se emplean ampliamente entrenamiento sobre la base de este ejercicio.

el ejercicio de planck

Estático que se llama, ya que cuando se ejecuta el cuerpo inmóvil, sólo se produce la tensión muscular, a diferencia de los entrenamientos, cuando cambia su longitud. La ventaja de los ejercicios de estática es un gran ahorro de tiempo. Pero la calidad del entrenamiento no sufre de esto. Por ejemplo, haciendo un ejercicio  Correa» dentro de unos minutos, la persona recibe una enorme presión en los músculos. Por lo tanto, por un corto tiempo, se llegan a cansarse, como después de pleno entrenamiento de la fuerza.

El Nombre de esta actividad proviene del inglés the plank ("planck"). Ejercicios de este tipo se basan en la recepción, con apoyo en el antebrazo y los dedos de los pies. Con este giro, junto con la cabeza de la coronilla de la cabeza y con los pies hasta los talones forma una línea recta, visualmente recordando el listón (de ahí su nombre). Las manos dobladas en un ángulo entre el brazo y el antebrazo fue de 90 grados. el ejercicio de la correa de los clientes

En esa posición, al exhalar se retrae el vientre, y se tensan los músculos de las nalgas. Como se debe de aguantar el máximo tiempo largo, sin detener la respiración. Para la primera sesión, basta de 10 segundos, para el segundo – 20, y así sucesivamente, progresivamente el tiempo de 1 a 2 minutos más. Lo principal es cumplir con todas las condiciones de la técnica correcta de ejecución de los ejercicios, manteniendo la línea del cuerpo perfectamente liso, no прогибаясь las caderas hacia abajo o hacia arriba de las nalgas. En este caso, los impresionantes resultados incluso da el clásico ejercicio de la  Correa». Los clientes испробовавших en sí confirman que el efecto es visible ya desde la segunda semana de clases regular. Comenzar el entrenamiento, preferiblemente con el calentamiento y terminar necesariamente el tirante.planck ejercicios

Más:

De fijación para los esquís. Cuenta con una selección de

De fijación para los esquís. Cuenta con una selección de

Se le permitirá con una precisión increíble a establecer la dirección de deslizamiento de los esquís al movimiento del patín o clásicos. Sin ellos, incluso perfectamente ajustada equipo no te dan alegría, y puede ser muy peligroso. Probablemente, los...

La bebida de los sassi para adelgazar: la composición, la receta de la preparación y de la recomendación sobre el consumo de

La bebida de los sassi para adelgazar: la composición, la receta de la preparación y de la recomendación sobre el consumo de

Cómo debería ser el proceso de reducción de peso? Bastante rápido y eficiente. Pero eso no es todo. Él debe ser seguro y barato. Por supuesto, a primera vista, tal cosa no ocurrió. En realidad, la bebida de los sassi, cumple con todos los declarados ...

La goma para la pesca con sus manos - una cosa útil en el arsenal de un pescador

La goma para la pesca con sus manos - una cosa útil en el arsenal de un pescador

No deportiva, pero bastante interesante y un juego de aparejos es de goma para la pesca. Casi todos los amantes de la pesca de alguna vez en su vida que uses. Y para aquellos que todavía no ha llegado a tiempo, va dirigido este artículo.Esta cuerda e...

El Ejercicio de la  Correa» se puede utilizar como aparcamiento sin entrenamiento o como final de la etapa de cualquier complejo en los músculos abdominales. En el primer caso, las clases pueden llevarse a cabo cada día, ya que no ocupan mucho tiempo, pero será suficiente con 3 veces a la semana. Además de la estándar de la postura, el ejercicio de la  Correa» tiene muchas variaciones. Por ejemplo, en el clásico de recepción, con apoyo en el antebrazo puede levantar opuestos de un brazo y una pierna y mantenerse en esta posición tanto como permitan la fuerza. Realizar varios enfoques con el cambio de manos y pies. En este caso, bien se entrenan los músculos de la prensa, recibiendo enorme carga. Si la clásica correa llama a la dificultad, se puede simplificar la tarea, tomando por su posición original rack, con apoyo en antebrazos y rodillas (en lugar de calcetines) o en las muñecas y las rodillas. A fin de complementar el entrenamiento, puede utilizar фитбол o la ponderación de la más intensa de la carga.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/16717-statychnae-praktykavanne-planka-prav-ly-varyyacy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/16726-statische-bung-plank-regeln-und-variationen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/17506-static-exercise-plank-rules-and-variations.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16718-statikaly-zhatty-u-plank-erezheler-men-variaciya.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/16699-statyczne-wiczenia-plancka-zasady-i-odmiany.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16698-est-tica-de-um-exerc-cio-de-cinta-regras-e-varia-es.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/16725-statik-egzersiz-planck-kurallar-ve-e-itleri.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16711-statichna-vprava-planka-pravila-var-ac.html






Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

Comentarios (0)

Este artículo no tiene comentarios, se el primero!

Añadir comentario

Noticias Relacionadas Con La

El tamaño de un aro de baloncesto y el escudo

El tamaño de un aro de baloncesto y el escudo

Para la celebración de los juegos en baloncesto requiere infantil, corta los bordes de la que se establecen los diseños con cestas. Dimensiones de un aro de baloncesto y el escudo deben cumplir con ciertos requisitos. Estos elemen...

La celulitis en las piernas y el pope - ¿cómo eliminar? El tratamiento de la celulitis

La celulitis en las piernas y el pope - ¿cómo eliminar? El tratamiento de la celulitis

Después de 25 años, muy a menudo aparece la celulitis en las piernas y los besos. Cómo deshacerse de esta adversidad? El problema de esta es la de muchas mujeres, por eso vamos a tratar de este asunto muy en serio. Proponemos leer...

Conjunto de ejercicios para hombres en el gimnasio para adelgazar

Conjunto de ejercicios para hombres en el gimnasio para adelgazar

las Clases en el gimnasio le dan una gran cantidad de beneficios. Por ejemplo, permiten descartar el exceso de peso, deshacerse de las áreas problemáticas, para formar los músculos, levantar el tono del cuerpo.Asistente de los dif...

Basilio viktorovich Тихонов, entrenador de hockey: la biografía, el logro, la causa de la muerte

Basilio viktorovich Тихонов, entrenador de hockey: la biografía, el logro, la causa de la muerte

En el mundo deportivo especial atención a los aficionados encadenada a la династиям, a las familias, donde el amor al deporte, que se transmite de generación en generación, de padres a hijos y nietos. Imposible identificar de inme...

Para que es necesario el equilibrio de la mesa y qué de él el uso de la

Para que es necesario el equilibrio de la mesa y qué de él el uso de la

la vida Moderna exige una constante de movimiento. Siempre hay que estar en forma y mantener un equilibrio en el literal y el sentido figurado. Poseer su cuerpo – es decir, de controlar la situación. Pero esta es una habilid...

Alejandro Шпак: antes y después. Inusual transformación de la

Alejandro Шпак: antes y después. Inusual transformación de la

alexander Шпак - un culturista con накачанным cuerpo y sus impresionantes conocimientos acerca de la nutrición, el entrenamiento y la importancia de su cuidado. Desarrolla su competente e interesante canal en internet, ayudando a ...