Estática de un ejercicio de "la barra": las reglas y las variaciones de

Fecha:

2018-11-10 03:30:19

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El Objetivo de cualquier entrenamiento de la condición física es el estudio de diferentes grupos de músculos a través de su tensión, que se produce de dos maneras: estático y dinámico. Uno de los más comunes de los entrenamientos en el primer método es el ejercicio de la  Correa». Se le llama universal porque su ejecución participan los músculos de todo el cuerpo, pero especialmente eficaz entrena de prensa y los hombros. En пилатесе se emplean ampliamente entrenamiento sobre la base de este ejercicio.

el ejercicio de planck

Estático que se llama, ya que cuando se ejecuta el cuerpo inmóvil, sólo se produce la tensión muscular, a diferencia de los entrenamientos, cuando cambia su longitud. La ventaja de los ejercicios de estática es un gran ahorro de tiempo. Pero la calidad del entrenamiento no sufre de esto. Por ejemplo, haciendo un ejercicio  Correa» dentro de unos minutos, la persona recibe una enorme presión en los músculos. Por lo tanto, por un corto tiempo, se llegan a cansarse, como después de pleno entrenamiento de la fuerza.

El Nombre de esta actividad proviene del inglés the plank ("planck"). Ejercicios de este tipo se basan en la recepción, con apoyo en el antebrazo y los dedos de los pies. Con este giro, junto con la cabeza de la coronilla de la cabeza y con los pies hasta los talones forma una línea recta, visualmente recordando el listón (de ahí su nombre). Las manos dobladas en un ángulo entre el brazo y el antebrazo fue de 90 grados. el ejercicio de la correa de los clientes

En esa posición, al exhalar se retrae el vientre, y se tensan los músculos de las nalgas. Como se debe de aguantar el máximo tiempo largo, sin detener la respiración. Para la primera sesión, basta de 10 segundos, para el segundo – 20, y así sucesivamente, progresivamente el tiempo de 1 a 2 minutos más. Lo principal es cumplir con todas las condiciones de la técnica correcta de ejecución de los ejercicios, manteniendo la línea del cuerpo perfectamente liso, no прогибаясь las caderas hacia abajo o hacia arriba de las nalgas. En este caso, los impresionantes resultados incluso da el clásico ejercicio de la  Correa». Los clientes испробовавших en sí confirman que el efecto es visible ya desde la segunda semana de clases regular. Comenzar el entrenamiento, preferiblemente con el calentamiento y terminar necesariamente el tirante.planck ejercicios

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BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/16717-statychnae-praktykavanne-planka-prav-ly-varyyacy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/16726-statische-bung-plank-regeln-und-variationen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/17506-static-exercise-plank-rules-and-variations.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16718-statikaly-zhatty-u-plank-erezheler-men-variaciya.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/16699-statyczne-wiczenia-plancka-zasady-i-odmiany.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16698-est-tica-de-um-exerc-cio-de-cinta-regras-e-varia-es.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/16725-statik-egzersiz-planck-kurallar-ve-e-itleri.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16711-statichna-vprava-planka-pravila-var-ac.html






Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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