O Objectivo de qualquer treino de fitness é o estudo de vários grupos musculares através de sua tensão, que ocorre de duas formas: estática e dinâmica. Um dos erros mais comuns de treinamento de primeiro método é o exercício ãCorreia". Chamado de universal, т. к. quando ele é executado envolvem os músculos do corpo inteiro, mas especialmente eficaz treina prensa e alça de cinto. Em пилатесе é amplamente praticada baseada em treino deste exercício.
Estático é chamado assim porque quando você executa o corpo imóvel, ocorre apenas a tensão dos músculos, ao contrário do dinâmico de exercícios, quando muda seu comprimento. A vantagem de exercícios de estática é uma economia considerável de tempo. Mas a qualidade do treinamento não é afetada. Por exemplo, fazendo um exercício em "Correia» em poucos minutos, a pessoa recebe uma enorme pressão sobre os músculos. Portanto, por um curto período de tempo, eles têm tempo para se cansa, como depois de completo de treinamento de força.
O Nome deste estudo é derivada do inglês the plank ("prancha"). O exercício deste tipo baseiam-se na base do rack, com o apoio do antebraço e os dedos dos pés. Ao girar junto com a cabeça do alto da cabeça e com os pés antes dos saltos formar uma linha reta, visualmente lembrando a barra (daí o nome). Braços dobrados, para que o ângulo entre o ombro e o cotovelo de 90º.
Nesta posição na expiração é puxado para o estômago, e apertam-se os músculos das nádegas. Então, é preciso aguentar o máximo de tempo, não retendo a respiração. Para o primeiro dia de aula o suficiente de 10 segundos, para a segunda – 20, e т. д., gradualmente trazer o tempo, até 1-2 minutos e mais. Importante é respeitar todas as condições técnicas corretas de executar os exercícios, mantendo a linha de corpo perfeitamente plana, não прогибаясь os quadris para baixo ou para cima as nádegas. Neste caso, resultados impressionantes dá mesmo um clássico para o exercício ãCorreia". Comentários испробовавших se confirmam, que o efeito é visível já na segunda semana de actividades regulares. Desenvolver o exercício de preferência, com o exercício, e para terminar, necessariamente, o alongamento.
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Exercício ãCorreia» pode ser usado como uma sala de treino ou como etapa final, qualquer um complexo de músculos abdominais. No primeiro caso, as aulas podem ser realizadas a cada dia, т. к. não ocupam muito tempo, mas o suficiente será de 3 vezes por semana. Além do padrão de postura, o exercício ãCorreia» tem muitas variações. Por exemplo, em um clássico carrinho com apoio para o antebraço pode ser, simultaneamente, levantar o braço e perna opostos e sobreviver nesta posição, tanto quanto permitem a força. Executar várias abordagens, com a mudança de mãos e pés. Neste caso, é bom treinar os abdominais, recebendo uma enorme carga de trabalho. Se o clássico correia de dificuldades, você pode simplificar a tarefa, tendo como posição inicial o carrinho com apoio para o antebraço e os joelhos (em vez de meias) ou nos pulsos e joelhos. Para diversificar o treino, você pode usar фитбол ou утяжелители para mais de uma carga pesada.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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