Cómo elaborar una dieta para el conjunto de la masa muscular

Fecha:

2018-11-12 16:30:08

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Para el entrenamiento produzca un efecto tangible, un poco de afanarse en ellos el programa completo. El papel bastante grande aquí juega y la dieta del deportista. Él debe ser recogido por lo tanto, para asegurar que el organismo las sustancias necesarias para el crecimiento de la masa muscular.

Los Más importantes componentes de la dieta

El Crecimiento de los músculos proporcionan tres tipos de sustancias – las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Por lo tanto, en la dieta para el conjunto de la masa muscular, es necesario incluir los productos en los que los datos de las sustancias contiene tanto como sea posible. Empecemos con las proteínas. Estas sustancias crean  material de construcción» para la formación de nuevo tejido muscular. Es preferible utilizar las proteínas animales. La mayor parte de ellos figura en el pollo, el pescado, la carne de vaca, legumbres, proteínas en polvo концентратах, así como en los productos lácteos, que limpias de grasa o tienen un bajo contenido de grasa. A ellos se refiere el requesón, la leche, el yogur y el queso. En la dieta de los бодибилдера proteínas deben entrar en una proporción de 2 g por 1 kg de peso del deportista. Al calcular la norma diaria de proteínas, divida este número por 5 o 6 – esto es lo que más se debe tomar sus productos. En una sola comida puede ser asimilada por el organismo no más de 30-40 g de proteína. Otra opción es calcular el – multiplicar la cantidad de proteína en gramos igual a su peso, en 1 o 1,5.

Los Siguientes elementos de la dieta para el conjunto de la masa muscular – esto hidratos de carbono. El cuerpo utiliza como fuente de energía. Cuando el consumo de carbohidratos en el cuerpo, se crean reservas de glucógeno, que se consumen durante las sesiones de entrenamiento. Si en la dieta, que incluye en su dieta, no es suficiente que los hidratos de carbono, el ejercicio puede traer sólo el daño a los músculos. Dependiendo de la velocidad de asimilación por el organismo distinguen  rápidos» «lento» los hidratos de carbono. A la  rápido» son dulces productos: azúcar, productos de confitería, dulces. Son rápidamente absorbidos por el cuerpo, y por lo tanto, antes de hacer ejercicio es mejor no consumir, así como la energía, creada por ellos, demasiado rápido se consume. Es mejor comer una comida que contiene la  lento» hidratos de carbono: arroz, trigo sarraceno, avena, cereales, pan, patatas, pasta. El nivel de glucosa en la sangre se eleve poco a poco, y esto le dará la oportunidad de crear en el cuerpo de reserva de la energía. Consumir alimentos que contiene hidratos de carbono, también se recomienda utilizar varias veces al día en pequeñas porciones.

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Más agua, vitaminas y natural de alimentos

Además de los mencionados componentes, para el cuerpo también es importante la presencia de vitaminas. Incluya en su dieta para el conjunto de la masa muscular de los vegetales verdes, como la espinaca o el brócoli. Además de las vitaminas en la alimentación de hojas verdes, verduras contienen fibra, contribuye a la eliminación de las toxinas del cuerpo.

Otro punto importante a – la cantidad de agua consumida. Con el comienzo del crecimiento de la masa muscular de la necesidad del cuerpo en el agua aumenta. Por lo tanto, trate de beber. La cantidad óptima de agua – 3,5 litros al día.

En cuanto a la calidad de la comida, trate de hacer su diversa. No te dejes llevar por la moda suplementos que contienen proteínas o hidratos de carbono. Trate de consumir más ¡viva» comida. Incluya en su dieta más naturales de verduras y frutas. Esta diversidad le permitirá no sólo para enriquecer el cuerpo de diversas sustancias útiles, sino también impulsar el crecimiento de la masa muscular. Ya que en la dieta de algunos polvos de cócteles y los músculos, como demuestra la larga бодибилдерский experiencia, crecer simplemente no quieren.


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Alin Trodden - autor del artículo, editor
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