Como fazer uma dieta para o conjunto de massa muscular

Para o treino traziam o efeito tangível, a pouco e colocou sobre eles o programa completo. Um papel importante é desempenhado e da dieta de um atleta. Ele deve ser escolhido de forma a garantir a corpo com nutrientes necessários para o crescimento de massa muscular.

Mais importantes componentes da dieta

O Crescimento muscular fornecem três tipos de substâncias – proteínas, gorduras e carboidratos. Portanto, a ingestão de alimentos para o conjunto da massa muscular, você deve incluir os produtos em que dados contém substâncias tanto quanto possível. Vamos começar com proteínas. Essas substâncias geram ão de material de construção» para a formação de novo tecido muscular. É preferível usar a proteína animal. Mais contido no frango, peixe, carne, legumes, proteína em pó концентратах, bem como em produtos lácteos, que desengordurado ou têm baixo teor de gordura. Estes incluem a ricota, o leite, iogurte, queijo. A dieta de um fisiculturista proteínas deve entrar na proporção de 2 g 1 kg de peso do atleta. Contando taxa diária de proteína, divida esse número por 5 ou 6 – é o número de vezes necessário tomar contenham produtos. Para uma refeição organismo pode ser aprendidas não mais de 30-40 gramas de proteína. Outra opção de cálculo – multiplicar a quantidade de proteína, em gramas, igual a seu peso, para 1 ou 1,5.

Um dos componentes que compõem a dieta alimentar para o conjunto de massa muscular ã o de hidratos de carbono. O corpo usa-los como fonte de energia. Quando o consumo de carboidratos no organismo são gerados estoques de glicogênio gastos durante os exercícios. Se nos alimentos que está incluído em sua dieta insuficiente de carboidratos, o exercício só pode trazer danos aos músculos. Dependendo da velocidade de absorção pelo organismo distinguem ão rápidoç ão lento» hidratos de carbono. A ão rápido» são alimentos doces: o açúcar, confeitaria, doces. Eles rapidamente absorvida pelo organismo, e, portanto, antes de iniciar o exercício de sua melhor não beber, assim como a energia, criada por eles, muito rapidamente consumida. É melhor comer alimentos que contém ão lento» hidratos de carbono: massa de arroz, trigo, cereais de aveia, pão preto, batata e macarrão. O nível de glicose no sangue a subir gradualmente, e isso lhe dará a oportunidade de criar no organismo a energia. Consumir alimentos que contém carboidratos, também é recomendado várias vezes ao dia em pequenas porções.

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No Que diz respeito gordura, elas contribuem para a formulação de testosterona no organismo. Falta-los leva à diminuição dos níveis de hormônios e queda do desejo sexual, o excesso também, estranhamente, reduz o nível de hormônios. Fazendo dieta para o conjunto de massa muscular, leve em uma fração de gordura não mais de 15% de toda a quantidade diária de calorias. Comer mais gorduras vegetais e menos animais. Exceção – óleo de peixe, no qual, em grande quantidade, consulte os ácidos graxos Омега3. Com a sua ajuda, o tecido muscular é melhor metaboliza a glicose.

A Abundância de água, vitaminas e naturais de alimentos

Além dos referidos componentes, para o corpo também é importante a presença de vitaminas. Inclua em sua dieta alimentos para o conjunto da massa muscular de vegetais verdes, como espinafre ou brócolis. Além de vitaminas, de folhas verdes e legumes contêm fibras, contribuindo para eliminar toxinas do corpo.

Outro ponto importante – a quantidade de água consumida. Com o início do crescimento da massa muscular necessidade do corpo em água aumenta. Portanto, tente beber mais. A quantidade ideal de água – de 3,5 litros por dia.

Quanto à qualidade dos alimentos, evite fazer a sua diversidade. Não se empolgue na moda aditivos que contenham proteínas ou hidratos de carbono. Tente comer mais "ao vivoç a de alimentos. Inclua em sua dieta mais naturais de frutas e vegetais. Essa diversidade permite-lhe não só enriquecer o corpo com vários minerais, mas também para atingir o crescimento real da massa muscular. Afinal, em uma dieta de alguns pós e coquetéis músculos, como mostra muitos anos de бодибилдерский experiência, crescer simplesmente não querem.