Jak komponować dietę do wybierania masy mięśniowej

Data:

2018-11-05 23:20:14

Przegląd:

391

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Aby ćwiczenia przynosiły wymierne efekty, mało dawać z siebie na nich w całości. Niemałą rolę odgrywa tu i diety sportowca. Musi być dobrany w taki sposób, aby zapewnić organizm w substancje niezbędne do wzrostu masy mięśniowej.

Najważniejsze składniki diety

Wzrost mięśni zapewniają trzy rodzaje substancji ó białka, tłuszcze i węglowodany. Dlatego w diecie do wybierania masy mięśniowej musi obejmować produkty, w których danych substancji zawiera jak najwięcej. Zacznijmy od białek. Substancje te tworzą «materiał budowlany» dla tworzenia się nowej tkanki mięśniowej. Zaleca się używać w białko zwierzęce. Najwięcej ich znajduje się w drobiu, rybach, wołowinie, fasoli, białka w proszku концентратах, a także w produktach mlecznych, które обезжирены lub mają niską zawartość tłuszczu. Do nich można zaliczyć: twaróg, mleko, jogurt, ser. W diecie бодибилдера białka powinny wchodzić w proporcji 2 g na 1 kg masy ciała sportowca. Zliczając dzienne zapotrzebowanie białka, podzielić tę liczbę przez 5 lub 6 – tyle razy należy podjąć zawierające go produkty. Za jeden posiłek przez organizm może być zasymilowanej nie więcej niż 30-40 g białka. Inny wariant obliczania ó pomnóż ilość białka w gramach jest równa twojej wagi, na 1 lub 1,5.

Następujące z elementów składających się na diety dla zestawu masy mięśniowej – to węglowodany. Organizm wykorzystuje je jako źródło energii. Po spożyciu węglowodanów w organizmie tworzy się zapasy glikogenu, które są wydawane podczas treningu. Jeśli w żywności, która wchodzi w diecie, za mało węglowodanów, ćwiczenia mogą przynieść tylko szkody mięśni. W zależności od szybkości przyswajania przez organizm rozróżnia «szybkie» i «powolne» węglowodany. Do «szybkie» obejmuje słodkie produkty: cukier, wyroby cukiernicze, słodycze. Są one szybko trawione przez organizm i dlatego przed treningiem lepiej ich nie używać, tak jak energia, stworzony przez nich, zbyt szybko się zużywa. Lepiej jeść żywności, która zawiera «powolne» węglowodany: ryż, kaszę gryczaną, owsiane, kasze, chleb, ziemniaki, makaron. Poziom glukozy we krwi wzrośnie stopniowo, i to daje możliwość stworzenia w organizmie zapas energii. Spożywanie żywności zawierającej węglowodany, zaleca się również kilka razy dziennie w małych porcjach.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Co do tłuszczu, to oni przyczyniają się do wytwarzania w organizmie testosteronu. Wadą ich prowadzi do obniżenia poziomu hormonów i spadku libido, nadmiar też, o dziwo, obniża poziom hormonów. Komponując dietę do wybierania masy mięśniowej, zabierz na udział tłuszczu nie więcej niż 15% całkowitej dziennej liczby kalorii. Jeść więcej tłuszczów roślinnych i mniej zwierząt. Wyjątek ó olej z tłuszczu, w którym w dużej ilości zawiera kwasy tłuszczowe Омега3. Z ich pomocą tkanka mięśniowa jest lepiej wchłania glukozę.

Dużo wody, witamin i naturalnej żywności

Oprócz wymienionych składników dla organizmu ważne jest także obecność witaminy. Włącz do swojej diety do wybierania masy mięśniowej zielone warzywa, takie jak szpinak czy brokuły. Oprócz witamin, w zielonych warzywach, zawiera błonnik, pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.

Jeszcze jeden ważny punkt ó ilość zużywanej wody. Z początkiem wzrostu masy mięśniowej zapotrzebowanie organizmu na wodę wzrasta. Dlatego staraj się pić więcej. Optymalna ilość wody ó 3,5 litra na dobę.

Co do jakości posiłków, staraj się robić ją bardziej zróżnicowane. Nie dać się ponieść modne dodatki, zawierające białka lub węglowodany. Staraj się pić więcej «na żywo» żywności. Włącz do swojej diety więcej naturalnych warzyw i owoców. Ta różnorodność pozwoli ci nie tylko wzbogacić organizm w różne składniki odżywcze, ale i osiągnąć realnego wzrostu masy mięśniowej. Przecież na diecie z samych proszków i koktajli mięśnie, jak pokazuje wieloletnie бодибилдерский doświadczenie, rozwijać się po prostu nie chcą.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/17000-yak-sklasc-racyen-harchavannya-dlya-naboru-myshachnay-masy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/17011-wie-kann-ich-die-ern-hrung-f-r-einen-satz-von-muskelmasse.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/17023-c-mo-elaborar-una-dieta-para-el-conjunto-de-la-masa-muscular.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16999-alay-tama-tanu-racionyna-teru-sh-n-b-lshy-massasyn.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16981-como-fazer-uma-dieta-para-o-conjunto-de-massa-muscular.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/17006-nas-l-yapmak-i-in-diyet-kas-al-m.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16996-yak-sklasti-rac-on-harchuvannya-dlya-naboru-m-yazovo-masi.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Łuck odchudzanie: korzyści i szkody

Łuck odchudzanie: korzyści i szkody

Każda dziewczyna marzy o idealnej sylwetce i dążyć do proporcji 90-60-90 wszelkimi dostępnymi jej sposobami. W ostatnim czasie stało się bardzo popularne łuck, odchudzanie. Opinie tych, którzy już wypróbowali tę metodę, są sprzecz...

Najlepsza łodzi PVC: ranking producentów. Wybór nadmuchiwane łodzie

Najlepsza łodzi PVC: ranking producentów. Wybór nadmuchiwane łodzie

Łodzie z polichlorku winylu (PVC) na dzień dzisiejszy stanowią największy segment cywilnego mały rozmiar floty. Sekret ich popularności założony w materiale budowy, i w prostej konstrukcji. Takie łodzie nie wymagają konserwacji, s...

Słuchawki sportowe bezprzewodowe: przegląd

Słuchawki sportowe bezprzewodowe: przegląd

Wybrać dobre słuchawki sportowe bezprzewodowe nie jest tak trudne, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Na początku należy zdecydować, z dostępnej kategorii cenowej, a już po wybierz dla siebie odpowiednie cechy.Typ, Aby wyb...

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej: zestaw ćwiczeń i zalecenia

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej: zestaw ćwiczeń i zalecenia

każdy chce mieć idealne ciało. Jeszcze z dawnych czasów ludzie cenili piękny i smukły tors. Aby osiągnąć choć żadnych wyników, trzeba dużo pracować nad sobą. Podstawą pięknej figury są mięśnie klatki piersiowej mężczyzny. Muskular...

Faza

Faza "Atak" na diecie Dukana: menu, przepisy na dania, które są dozwolone produkty

Kwestia odpowiedniego odchudzanie jest животрепещущим dla wielu ludzi. Sami musieli go rozwiązać w związku z koniecznością zmiany zdrowie, inni bardzo chcą wyglądać szczupła. We wszystkich przypadkach trzeba pamiętać, że odchudzan...

Statyczne ćwiczenia

Statyczne ćwiczenia "Plancka": zasady i odmiany

Celem każdego treningu fitness jest badanie różnych grup mięśni poprzez ich napięcia, które odbywa się na dwa sposoby: statycznym i dynamicznym. Jednym z najbardziej popularnych szkoleń na pierwszą metodą jest ćwiczenie «Lis...