La postura de la cobra en el yoga: el beneficio y el daño

Fecha:

2018-12-10 07:20:15

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Бхуджангасана, o la postura de la cobra, en el yoga, es un clásico y se menciona en los textos antiguos como asana, que admiraba el mahatma gandhi. El cuarto en importancia de la postura no sólo tiene características positivas, pero también negativas. El artículo se explica en detalle sobre los beneficios y peligros de la postura de la cobra en el yoga, y también incluye una introducción con асанами, que debe llevar a cabo después de ella.la postura de la cobra en el yoga de la foto

Uso

Бхуджангасана es realmente fuerte curativo efectos en el cuerpo humano, en particular, en los riñones. La postura de la cobra en el yoga, activa el funcionamiento de las glándulas de secreción interna, contribuye a fortalecer la musculatura, aumenta la capacidad pulmonar, estimula la actividad de las paratiroides y tiroides glándulas, y también en la actividad del tracto digestivo. Además, el ejercicio se carga el cuerpo con la energía, desarrolla la fuerza interior, la inteligencia y los sentimientos de confianza en sí mismo. Especial a favor de la postura de la cobra en el yoga es para personas que sufren de escoliosis, piedras en el riñón, de todo tipo de enfermedades de los riñones, así como de las glándulas suprarrenales.

Asana recupera la posición vertebral del disco, si se cayó, sino que también elimina los dolores de espalda. La postura de la cobra en el yoga para el enderezamiento de la columna vertebral encaja a la perfección. Encajada y no es muy flexible la columna vertebral pone un obstáculo al paso de los impulsos nerviosos desde el cerebro al cuerpo, y cuando выгибании a la espalda de la persona siente el suministro de sangre y la estimulación de las terminaciones nerviosas, que bastante ha tenido un efecto positivo en el funcionamiento del organismo. En el yoga, la columna vertebral se presta mucha atención, porque precisamente en él todo y se tiene.la postura de la cobra en el yoga, el uso de la

La Postura de la cobra en el yoga es útil para las mujeres en lo que se mejora considerablemente el estado del útero y los ovarios, corrige los trastornos menstruales y otros problemas ginecológicos de la naturaleza.

Бхуджангасана estimula el apetito, favorece afecta a los órganos del sistema digestivo y elimina el estreñimiento. Al hacerlo, el hígado y los riñones sufren неплохому masaje, lo que contribuye a mejorar su trabajo.

Al mirar la aorden desde el punto de vista de la пранического cuerpo, su ejecución tiene bastante fuerte efecto beneficioso absolutamente en todos los órganos que tienen algún tipo de conexión con los centros de energía del cuerpo (Anahata, Свадхистхана, Вишуддхи chakra, así como manipura).

La Postura de la cobra en el yoga: contraindicaciones

A Pesar de sus muchas características positivas, asana puede dañar la salud humana. La postura de la cobra en el yoga tiene las siguientes contraindicaciones:

  • Enfermedad de úlcera péptica;
  • Hipertiroidismo;
  • позвоночная de la hernia;
  • Intestinal tuberculosis.

Si hay Al menos una enfermedad de realizar la aorden es posible sólo bajo la dirección de los doctores. Además de estos puntos, cabe señalar también las contraindicaciones que la postura de la cobra en el yoga para la columna vertebral está expresamente prohibida:

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  • La fase aguda ciática;
  • El desplazamiento de las vértebras;
  • El embarazo;
  • Agudas de estado de los órganos del área.

la postura de la cobra en el yoga para la columna vertebral

La Técnica de ejecución

Asana se ejecuta bastante fácil, ya que para ella no es necesario ser un elegante tirante o tener músculos más fuertes. Viendo la foto de la postura de la cobra en el yoga, que se conceden en el artículo, casi todas las personas capaz de cumplir su primer intento. Pero con todo, para protegerse de lesiones, los principiantes deberían hacer las instrucciones:

  1. Tumbado en el suelo boca abajo, debe poder estirar las piernas, a la vez apretando los pies unos a otros y la tensión de las rodillas. Sus manos deben estar situados a ambos lados del pecho con los dedos hacia adelante.
  2. Haciendo la exhalación y уперевшись las palmas de las manos en el suelo, es necesario levantar suavemente el cuerpo, hasta la vulva no se tocar el piso. Se debe distribuir uniformemente el peso del cuerpo, para que él vivía y en los pies, y en la palma de la mano.
  3. Reduciendo las nalgas, y apretando los pies el uno al otro, para tirar el pecho hacia adelante y hacia arriba al mismo tiempo, liderando a los hombros hacia atrás y hacia abajo. En tal situación, se recomienda permanecer en 20-30 segundos, y luego doblar los codos y la misma uniformidad de bajar a la posición inicial. Aorden se debe repetir 2-3 veces.

Es Importante recordar que al elevar el tronco лобковая hueso todo el tiempo debe permanecer en el suelo, y el ombligo se debe levantar de unos 3 centímetros. Si levantar el ombligo arriba, ceder ya que no la espalda y las rodillas. Выгнув la espalda, las manos no necesariamente mantener totalmente alisado, ya que esto depende de la flexibilidad de la espalda.la postura de la cobra en el yoga, el beneficio y el daño

La posición Final

La Postura Бхуджангасана tiene dos opciones posición final:

  1. Прогнув la espalda, permanecer en la final de la postura puede exactamente tan en la medida de lo que permite hacer la sensación de confort.
  2. Para los más activos, puede utilizar la dinámica de la opción de alcanzar la posición final, es necesario mantener la respiración por unos segundos, luego baje al suelo y repetir la aorden varias veces.

Mientras que en la posición final, se debe prestar atención a los hombros - no deben ser levantadas. Asana se correctamente realizado únicamente si los brazos bajados y desplegado hacia atrás y el pecho hacia arriba y el расправлена.

La Salida de las posturas

Haciendo la exhalación, es necesario bajar lentamente la cabeza de la línea hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo la flexión de la mano, dejando el ombligo y, a continuación, el pecho, los hombros y la frente en el suelo. Siguientees necesario relajar los músculos de la espalda, en particular, de la zona lumbar. Esto se considera un ciclo, y, como ya se ha dicho anteriormente, el total de ciclos que pueden ser varios, si selecciona la dinámica de la opción de ejecución de las asanas.la postura de la cobra en el yoga correctamente

Desafinación

La Postura de la cobra en el yoga correctamente se realizará sólo en caso de que se cumplan las siguientes normas:

  • La palma de la mano completo se debe apretar al suelo y disponer de ellos, no ya de la anchura de los hombros;
  • Los hombros siempre deben estar inclinados hacia atrás y hacia abajo;
  • El tórax debe de aprovechar al máximo y divulgar;
  • Cuello debe tirar y a alargar en el proceso de ejecución de la postura de la cobra;
  • Pies está terminantemente prohibido relajar y empujar;
  • Las rodillas deben estar tensas durante el levantamiento del tronco y en la posición final;
  • Alcanzando el punto más alto, las nalgas desea comprimir y no relajar hasta el prolapso del cuerpo.

La Finura de ejecución

En la fase inicial de las asanas, se debe levantar el tronco exclusivamente a expensas de los músculos de la espalda, no ayuda a las manos, que la protege de las vértebras de la zona lumbar del exceso de opresión y pondr en marcha en el trabajo de pecho de la división.

Запрокидывая la cabeza hacia atrás, se activa el funcionamiento de la glándula tiroides. No se debe relajar el cuello, así пережимая. Los especialistas recomiendan realizar parte de las asanas con запрокинутой atrás de la cabeza, después de bajar la barbilla y tirar de la cabeza hacia arriba, al mismo tiempo, reforzando la presión en la parte inferior del vientre. Esto contribuye a la revitalización de la labor de los riñones, así como de las glándulas suprarrenales.la postura de la cobra en el yoga

En Бхуджангасане hay varias formas de trabajar con la atención:

  • Recopilar toda la atención en la glándula tiroides, con la respiración, trasladándolo a cccix de la línea de la columna vertebral, y con una exhalación de regresar por la misma trayectoria;
  • Centrar la atención en la zona entre las cejas y al mismo tiempo observar el estado de su propio cuerpo.

Debe prestar Especial atención al dificultar la respiración. Levantar el tronco sólo se requiere en la inspiración. Alcanzar la posición final, debe respirar normalmente, o retener la respiración (cuando se ejecute la ejecución). Cuando el cuerpo desciende suavemente, es necesario hacer la prueba de aliento.

Por una vez, los especialistas permiten realizar alrededor de cinco ciclos, se recomienda aumentar progresivamente el tiempo de permanencia en la final de la postura. En este caso, no se trata en absoluto acerca de la dinámica de la variante de ejecución, porque aquí en la posición final, se permite respirar tranquilamente.

Errores Comunes

Siguiendo Бхуджангасану, la gente muy a menudo cometen errores, debido a que ella no sólo no aporta suficientes beneficios, pero también puede provocar lesiones. Las deficiencias más comunes son:

  • No revelada hasta el final de la cavidad torácica;
  • No sale hacer una correcta y uniforme de la flexión;
  • Demasiado se reinicia y se comprime el lomo.

la postura de la cobra en el yoga para el enderezamiento de la columna vertebral

De la Complejidad de las asanas

A la Gente desde hace mucho tiempo se ocupan de yoga clásico de la postura de la cobra a menudo se aburren, por lo que están buscando opciones para su modificación. Complicar la aorden:

  1. Primero se hace normal Бхуджангасана, se cruzan los pies, y después de algún tiempo de la cruz cambia y la postura se repite una vez más. Si una persona sufre de escoliosis, que la sensación al cruce de los pies serán diferentes, por lo que debe encontrar el hecho de que un asana se realiza más difícil, y mantenerse en él un poco más.
  2. Siguiendo la clásica postura de la cobra, es necesario para respirar girar la caja del cuerpo hacia la derecha, dirigiendo la mirada a la izquierda del talón y detener la respiración. Al vencimiento de la misma, debe volver a su posición original y, a continuación, hacer una inspiración profunda y repetir lo mismo en el otro lado.
  3. Haciendo de variante de destino asanas, es necesario dar el pecho ligeramente hacia adelante, al mismo tiempo levantando aún más arriba, reforzando la flexión y alejando la cabeza hacia atrás. Cumpliendo de esta variante de la postura de la cobra, se debe distribuir uniformemente la tensión en todo el cuerpo (a partir de los estados, junto parada hasta la coronilla).

La Postura antes y después de la cobra

Como se ha dicho al principio del artículo, Бхуджангасана es la base de pose, y por lo tanto, se puede hacer cada día. Si, además ella tiene el deseo de experimentar otras asanas, la postura de la cobra se debe hacer antes o después de la pos con inclinación hacia delante. Por ejemplo, Бхуджангасана se puede realizar después de Пашчимоттанасаны, que le ayudará a manifestar el máximo beneficio.


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BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/20649-pastava-kobry-eze-karysc-shkodu.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/20491-die-haltung-der-kobra-im-yoga-nutzen-und-schaden.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/25501-cobra-pose-in-yoga-benefits-and-harms.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20771-dene-t-rysy-kobralar-yoga-paydasy-men-ziyany.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/21427-pozycja-kobry-w-jodze-korzy-ci-i-szkody.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/21266-a-postura-da-cobra-em-yoga-benef-cios-e-malef-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/20740-kobra-poz-yoga-yararlar-ve-zararlar.html

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Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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