Die Haltung der Kobra im Yoga: nutzen und Schaden

Бхуджангасана, oder die Kobra-pose, im Yoga ist das klassische und in den alten Texten erwähnt wie asana, die selbst bewundert Mahatma Gandhi. Die vierte auf die Bedeutung der Haltung hat nicht nur positive Eigenschaften, sondern auch negative. Der Artikel informiert ausführlich über den nutzen und die Gefahren der Haltung der Kobra im Yoga, und war vertraut mit, die Sie ausführen sollten, nachdem Sie.

Gebrauch

Бхуджангасана hat eine wirklich starke heilende Wirkung auf den menschlichen Organismus, insbesondere auf die Nieren. Die Haltung der Kobra im Yoga aktiviert die endokrinen Drüsen, fördert die Stärkung der Bauchmuskulatur, erhöht die Lungenkapazität, stimuliert die Aktivität паращитовидной und der Schilddrüse, sondern führt auch in der Aktivität des Magen-Darm-Trakt. Darüber hinaus, diese übung lädt den Körper mit Energie, entwickelt die innere Kraft, Einfallsreichtum und ein Gefühl von Vertrauen in sich selbst. Die Besondere Haltung zugunsten der Kobra im Yoga trägt für Menschen mit Skoliose, Nierensteinen, alle Arten von Nierenkrankheiten, sowie der Nebennieren.

Asana stellt die Position vertebrale Scheibe, wenn er ausgestiegen ist, und beseitigt auch Rückenschmerzen. Die Haltung der Kobra im Yoga für die Wirbelsäule Richt passt perfekt. Festgeklemmt und nicht ganz flexible Wirbelsäule stellt ein Hindernis auf dem Weg durch Nervenimpulse vom Gehirn an den Körper, und wenn выгибании Rücken der Mensch empfindet die Durchblutung und Stimulation der Nervenenden, dass es genug ist, sich positiv auf die Arbeit des Organismus. Im Yoga Wirbelsäule große Aufmerksamkeit, weil es auf Sie alle und hält.

Die Haltung der Kobra im Yoga ist hilfreich für Frauen ist, dass Sie deutlich verbessert den Zustand der Gebärmutter und der Eierstöcke, beseitigt Menstruationsstörungen und andere gynäkologische Probleme des Charakters.

Бхуджангасана regt den Appetit an, wirkt wohltuend auf die Verdauungsorgane und beseitigt die Verstopfung. Wenn es ausgeführt wird, die Leber und die Nieren ausgesetzt sind ziemlich guten Massage, die zur Verbesserung Ihrer Arbeit.

Wenn man aordnung mit der Sicht von Pranic Körper, dessen Ausführung einen relativ starken positiven Einfluss auf alle Organe absolut, die haben eine Art von Verbindung mit den Energiezentren des Körpers (Anahata, Свадхистхана, Вишуддхи Chakra, sowie Manipur).

Die Haltung der Kobra im Yoga: Gegenanzeigen

Trotz der vielen positiven Eigenschaften, asana kann die menschliche Gesundheit schädigen. Die Haltung der Kobra im Yoga hat die folgenden Kontraindikationen:

• Ein Magengeschwür;
• Hyperthyreose;
• Wirbel Hernie;
• Intestinale Tuberkulose.

Wenn mindestens eine der Krankheit führen aordnung kann nur unter der Leitung des Doktors. Neben diesen Punkten sollte auch beachtet werden Gegenanzeigen, bei denen die Haltung der Kobra im Yoga für die Wirbelsäule ist verboten:

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• Die Benachteiligung von Laufwerken;
• Akute Phase Ischias;
• Absetzung poswonkow;
• Schwangerschaft;
• Akute Krankheiten der Organe des Bauch-Bereich.

Technik

Asana erfolgt ganz einfach, weil für Sie keine Notwendigkeit, einen schicken Banner oder eine starke Muskeln. Ein Foto Posen Kobra im Yoga, die zur Verfügung gestellt in Artikel, praktisch jeder Mensch in der Lage, Ihr gleich beim ersten mal. Aber dennoch, zum Schutz vor Verletzungen sollten Anfänger tun Sie es den Anweisungen:

1. Auf dem Boden Liegend mit dem Gesicht nach unten, sollten Sie Ihre Beine ausstrecken, gleichzeitig drückte die Füße aneinander und die Knie belasten. Die Hände werden liegen auf beiden Seiten der Brust mit den Fingern nach vorne.
2. Indem Sie ausatmen und nachdem legte die Handflächen auf den Boden, muss reibungslos Gehäuse heben, bis Schambein nicht den Boden berühren. Dabei muss man gleichmäßig verteilen das Gewicht des Körpers, damit er und fiel auf die Füße, und auf der Handfläche.
3. Verringerung der Arschbacken und drückte die Füße aneinander, ziehen Sie die Brust nach vorn und gleichzeitig nach oben erfolgen, indem die Schultern nach hinten und unten. In dieser Position wird empfohlen, bleiben Sie auf 20-30 Sekunden, dann beugen Sie die Ellbogen und ebenso nahtlos in die Ausgangsposition sinken. Asana sollte etwa 2-3 mal wiederholen.

Es ist Wichtig, sich daran zu erinnern, dass beim anheben des Rumpfes Schambein die ganze Zeit auf dem Boden bleiben muss, und der Nabel aufheben sollte etwa 3 Zentimeter. Wenn das anheben der Nabel höher, das Durchhängen wird nicht der Rücken, sondern die Knie. Выгнув den Rücken, die Hände nicht unbedingt immer komplett geglättetes, denn es hängt von der Flexibilität des Rückens.

Endlage

Haltung Бхуджангасана hat zwei Varianten der Endlage:

1. Прогнув den Rücken, bleiben in der endgültigen pose kann immer nur so wie dies ermöglicht ein Gefühl von Komfort.
2. Für die aktiveren, können Sie die Vorteile der dynamischen Variante: erreichen der Endlage, müssen Sie halten Sie den Atem für einige Sekunden, dann senken Sie auf den Boden und wiederholen Sie die asana mehrmals.

Während Sie sich in der Endlage, sollte die Aufmerksamkeit auf die Schultern - Sie müssen nicht angehoben werden. Asana wird richtig ausgeführt nur dann, wenn die Schultern weggelassen und verdreht zurück, und die Brust angehoben und ausgefahren ist.

Ausgang aus Posen

Machen ausatmen, müssen Sie langsam senken Sie den Kopf auf der Linie nach vorne-unten, gleichzeitig Strecken Sie das weglassen der Nabel, dann die Brust, die Schultern und die Stirn auf den Boden. Weitermüssen Sie entspannen die Muskeln der Rücken, insbesondere die Lendenwirbelsäule. Dies wird als ein Zyklus, und, wie bereits oben erwähnt, kann es mehrere Zyklen, wenn Sie eine dynamische Variante der Ausführung der Asanas.

Verstimmung

Die Haltung der Kobra im Yoga richtig ausgeführt wird, nur im Falle der Einhaltung der folgenden Regeln:

• Die komplette Handfläche auf den Boden drücken und positionieren Sie diese nicht schmaler als Schulterbreit;
• Schultern sollten immer so verlegt werden nach hinten und unten;
• Brustkorb sollte möglich sein, zu erweitern und offen zu legen;
• Hals sollte das ziehen und ausdehnen in den Prozess der Ausführung der Posen Kobra;
• Füße strengstens verboten entspannen und schieben;
• Knie sollten angespannt während der Hebung des Rumpfes und in der Endlage;
• Erreichte den obersten Punkt, Gesäß komprimieren, und nicht nachlassen bis zum Auslassungen des Körpers.

Feinheiten der Umsetzung

In der Anfangsphase der Asanas notwendig, heben den Oberkörper ausschließlich durch die Rückenmuskulatur, ohne helfende Hände, dass erspart Lenden Wirbel von überschüssigem quetschen und startet in die Arbeit der Abteilung Thorax.

Wirft zurück Kopf zurück, aktivieren Sie die Arbeit der Schilddrüse. Sie sollten nicht entspannen den Hals, damit perezhimaya. Experten empfehlen, die Teil der Durchführung der Asanas mit dem Kopf zurückgeworfen, dann senken Sie das Kinn und zog die Stirn nach oben, gleichzeitig verstärkt den Druck auf den Unterbauch. Es fördert die Neubelebung der Tätigkeit der Nieren sowie der Nebennieren.

In Бхуджангасане es gibt mehrere Möglichkeiten, mit der Aufmerksamkeit:

• Sammeln Sie alle Aufmerksamkeit auf die Schilddrüse, mit dem einatmen bewegen Sie ihn zum Steißbein entlang der Linie der Wirbelsäule, und mit dem ausatmen zurück auf der gleichen Bahn;
• Konzentrieren sich im Bereich zwischen den Augenbrauen und gleichzeitig beobachten den Zustand des eigenen Körpers.

Besonderes Augenmerk sollte der Atem. Zu Holen ist nur erforderlich, wenn der Atemwiderstand merklich ansteigt. Das erreichen der Endlage, sollten Sie normal atmen oder den Atem anhalten (bei der dynamischen Ausführung). Wenn der Körper sanft abgesenkt, muss ausatmen zu tun.

Auf einmal Experten durchführen dürfen etwa fünf Zyklen, dabei wird empfohlen, die schrittweise Erhöhung der Zeitspanne, in der endgültigen pose. In diesem Fall geht es nicht über die dynamische Ausführungsform, weil hier in der Endlage darf ruhig atmen.

Häufige Fehler

Durchführung Бхуджангасану, die Menschen oft Fehler machen, wegen denen Sie nicht nur die macht nicht genug Gebrauch, sondern kann auch dazu beitragen, Verletzungen. Die häufigsten Fehlern sind:

• Nicht bis zum Ende offenbart Brustkorb;
• Nicht rein, das richtige und gleichmäßige Durchbiegung;
• Zu überladen und komprimiert den unteren Rücken.

Komplikation asana

Leute, geraumer Zeit engagiert in joga, klassische pose, Kobra oft langweilig, deshalb suchen Sie nach Möglichkeiten Ihrer Modifikation. Erschweren aordnung kann man so:

1. Zuerst wird die übliche Бхуджангасана, kreuzen sich die Füße, und nach einiger Zeit das Fadenkreuz verändert und die pose noch einmal wiederholt. Wenn eine Person leidet unter Skoliose, dass das Gefühl beim überqueren der Füße sind unterschiedlich, daher sollten Sie die Position finden, bei der die asana ausgeführt wird schwieriger, und halten es ein wenig länger.
2. Indem Sie die klassische pose, Kobra, müssen Sie auf die Atmung in das Gehäuse drehen des Körpers nach rechts, richtet den Blick auf die linke Ferse und halten den Atem. Beim ausatmen sollte zurück in die Ausgangsposition und dann einen Atemzug und wiederholen Sie das gleiche in die andere Richtung.
3. Indem Sie die endgültige Version Asanas, ist es notwendig, den Brustkorb ein wenig nach vorne, gleichzeitig hoben Sie noch höher, wobei gleichzeitig die Auslenkung und verführte den Kopf so weit wie möglich zurück. Die Durchführung einer solchen Option Kobra-pose, muss die Spannung gleichmäßig zu verteilen über den ganzen Körper (beginnend von den zusammen halt und bis zum Scheitel).

Posen vor und nach der Kobra

Wie gesagt am Anfang des Artikels, Бхуджангасана ist eine grundlegende Haltung, und folglich kann man Sie jeden Tag durchführen. Wenn zusätzlich dazu gibt es den Wunsch, sich auf andere asana, pose, Kobra sollte vor oder nach der pos nach vorne kippen. Zum Beispiel, Бхуджангасана kann durchgeführt werden nach Пашчимоттанасаны, die Ihr helfen, zeigen den maximalen nutzen.