Pozycja kobry w jodze: korzyści i szkody

Data:

2018-12-10 07:40:13

Przegląd:

860

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Бхуджангасана, lub pozycja kobry, w jodze klasycznej jest i wzmianka w starożytnych tekstach jak asana, którego podziwiał sam Mahatma Gandhi. Czwarta na znaczeniu postawa ma nie tylko pozytywne cechy, ale i negatywne. Artykuł opowie szczegółowo o korzyściach i zagrożeniach związanych z postawy kobry w jodze, a także zaznajomieni ze stał, które należy wykonywać po niej.pozycja kobry w jodze zdjęcia

Korzyści

Бхуджангасана ma naprawdę silny leczniczym wpływem na organizm człowieka, w szczególności na nerki. Pozycja kobry w jodze pobudza pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego, przyczynia się do wzmacniania mięśni brzucha, zwiększa pojemność płuc, pobudza aktywność паращитовидной i tarczycy, gruczołów, a także prowadzi aktywność w przewodzie pokarmowym. Ponadto, ćwiczenie pobudza organizm energią, rozwija wewnętrzną siłę, inteligencję i poczucie pewności siebie w samym sobie. Szczególną korzyść pozycja kobry w jodze ponosi dla osób cierpiących na skoliozą, kamieni w nerkach, różnego rodzaju chorobami nerek oraz nadnerczy.

Asana przywraca położenie vertebral, jeśli wypadł, a także eliminuje ból w plecach. Pozycja kobry w jodze do prostowania kręgosłupa pasuje idealnie. Osaczony i nie bardzo elastyczny kręgosłup stawia barierę na drodze przejścia impulsów nerwowych z mózgu do ciała, a przy выгибании pleców człowiek czuje przepływ krwi i stymulację zakończeń nerwowych, co dość pozytywnie wpływa na działanie organizmu. W jodze kręgosłupa poświęca się dużą uwagę, ponieważ właśnie na nim i trzyma się.pozycja kobry w jodze use

Pozycja kobry w jodze przydatne dla kobiet w tym, że jest ona znacznie poprawia stan macicy i jajników, eliminuje zaburzenia miesiączkowania i inne problemy ginekologicznego charakteru.

Бхуджангасана pobudza apetyt, korzystnie wpływa na narządy trawienne i usuwa zaparcia. Podczas jej wykonywania wątroba i nerki są narażone na неплохому masażu, co przyczynia się do poprawy ich działania.

Patrząc na асану z punktu widzenia пранического ciała, to jej wykonanie ma na tyle silne korzystny wpływ absolutnie na wszystkie organy, które mają jakiś związek z centrami energetycznymi ciała (Anahata, Свадхистхана, Вишуддхи chakra, a także Manipur).

Pozycja kobry w jodze: przeciwwskazania

Pomimo wielu zalet, asana może zaszkodzić zdrowiu człowieka. Pozycja kobry w jodze ma następujące przeciwwskazania:

  • Wrzody choroby;
  • Nadczynność tarczycy;
  • позвоночная przepuklina;
  • Jelitowy gruźlica.

Przy obecności przynajmniej jednej choroby wykonywać асану jest możliwe tylko pod nadzorem lekarza. Oprócz tych elementów należy również zauważyć, przeciwwskazania, w których pozycja kobry w joga dla kręgosłupa kategorycznie zabronione:

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

  • Ucisk dysków;
  • Ostra faza rwy kulszowej;
  • Przesunięcie kręgów;
  • Ciąża;
  • Ostre stanu narządów okolicy brzucha.

pozycja kobry w joga dla kręgosłupa

Technika wykonania

Asany wykonywane jest na tyle proste, bo dla niej nie trzeba posiadać eleganckie rozciąganiem lub mieć mocne mięśnie. Przeglądając zdjęcia postawy kobry w jodze, które są przewidziane w artykule, prawie każdy może wykonać za pierwszym razem. Ale, aby uchronić się przed urazami, dla początkujących należy zrobić ją według instrukcji:

  1. Leżąc na podłodze, twarzą w dół, należy wyciągnąć nogi, jednocześnie trzymając stopy do siebie i wysiłku kolana. Ręce powinny być umieszczone po obu stronach piersi palcami do przodu.
  2. Robiąc wydech i уперевшись dłońmi w podłogę, trzeba delikatnie podnieść obudowę, aż loboc nie będzie dotykać podłogi. Należy przy tym równomiernie rozprowadzają ciężar ciała, aby on był i na nogi, i na dłoni.
  3. Zmniejszając pośladki i przyciskając nogi do siebie, trzeba wyciągnąć pierś do przodu i w górę, jednocześnie odprowadzając ramiona do tyłu i w dół. W takiej sytuacji zaleca się spóźnić na 20-30 sekund, po czym zegnij ręce w łokciach i tak samo spokojnie zanurzyć się w pozycji wyjściowej. Асану należy powtarzać około 2-3 razy.

Ważne jest, aby pamiętać, że przy podnoszeniu tułowia kość łonowa cały czas musi pozostać na podłodze, a pępek należy ułożyć około 3 cm. Jeśli podnosić pępek powyżej, a następnie zginać się będzie już nie plecy, kolana. ... Odchylając plecy, ręce nie należy trzymać w pełni выпрямленными, bo to zależy od elastyczności pleców.pozycja kobry w jodze korzyści i szkody

Pozycja

Poza Бхуджангасана ma dwa warianty położenia krańcowego:

  1. Прогнув plecy, zatrzymać się w końcowej pozycji można dokładnie tak, jak to pozwala zrobić poczucie komfortu.
  2. Dla bardziej aktywnych można skorzystać z dynamicznym wyborem: po osiągnięciu położenia krańcowego, należy wstrzymać oddech na kilka sekund, a następnie opuść na podłogę i powtórzyć асану kilka razy.

Będąc w pozycji końcowej, należy zwrócić uwagę na ramiona - nie muszą być podniesione. Asana będzie prawidłowo wykonywane tylko w przypadku, gdy ramiona opuszczone i wdrażane temu, a pierś uniesiona i rozgrzebane.

Wyjście z postawy

Robiąc wydech, powoli opuść głowę na linii do przodu i w dół, jednocześnie zginając ręce, upuszczając pępka, następnie klatka piersiowa, ramiona i czoło na podłodze. Dalejnależy rozluźnić mięśnie pleców, w szczególności odcinka lędźwiowego. To jest uważany za jeden cykl, a, jak już wspomniano powyżej, cykli może być kilka, jeśli wybrać dynamiczny wariant wykonania asany.pozycja kobry w jodze poprawnie

Przesunięcie

Pozycja kobry w jodze poprawnie będzie wykonywane tylko w przypadku przestrzegania poniższych zasad:

  • Dłoni wymaga w pełni dociskać do podłogi i umieścić je już szerokości ramion;
  • Ramiona powinny być zawsze wyluzowany i w dół;
  • Klatkę piersiową należy maksymalnie rozszerzyć i ujawniać;
  • Szyję trzeba wyciągać i zmieniać w trakcie wykonywania asan kobry;
  • Nogi kategorycznie zabrania się zrelaksować i push;
  • Kolana powinny być napięte podczas unoszenia tułowia w pozycji krańcowej;
  • Po osiągnięciu najwyższego punktu, pośladki chcesz skompresować i nie tracić do samego opuszczeniu ciała.

Subtelności wykonania

W początkowej fazie asany należy podnosić tułów wyłącznie kosztem mięśni pleców, w tym nie pomaga rękami, co uchroni kręgi lędźwiowe od nadmiaru zgniecenia i uruchomi w pracy piersiowy.

Rzucając głowę do tyłu, uaktywnić pracę tarczycy. Nie należy tracić szyję, tym samym пережимая. Eksperci zalecają, aby wykonywać część asany z запрокинутой temu głową, po czym opuszczać podbródek i wyciągać czubek głowy w górę, jednocześnie wzmacniając nacisk na podbrzusze. To przyczynia się do aktywizacji pracy nerek oraz nadnerczy.pozycja kobry w jodze

W Бхуджангасане istnieje kilka sposobów pracy z naciskiem:

  • Zebrać wszystkie uwagi tarczycy, z wdechem przesuwając go do kości ogonowej po linii kręgosłupa, a z wydechem wracać z powrotem po tej samej trajektorii;
  • Skoncentrować się w strefie pomiędzy brwi i jednocześnie obserwować stan własnego ciała.

Szczególną uwagę należy zwrócić na oddechu. Podnosić tułów jest wymagane tylko na wdechu. Po osiągnięciu położenia krańcowego, należy oddychać normalnie, albo wstrzymaj oddech (przy dynamicznym wykonaniu). Gdy ciało płynnie opada, trzeba zrobić wydech.

Za jednym razem specjaliści pozwalają wykonywać około pięć cykli, przy czym zaleca się stopniowo zwiększać czas przebywania w końcowej pozycji. W tym przypadku chodzi nie o dynamicznym wydaniu wykonania, bo jak tu w końcowym położeniu jest dozwolone spokojnie oddychać.

Najczęstsze błędy

Wykonując Бхуджангасану, ludzie bardzo często popełniają błędy, z powodu których nie tylko nie przynosi wystarczających korzyści, ale i może przyczynić się obrażenia. Najczęstszymi błędami są:

  • Nie do końca rozwiązana klatka piersiowa;
  • Nie wychodzi dokonać właściwego i równomierne ugięcie;
  • Zbyt przeładowane i kurczy schab.

pozycja kobry w jodze do prostowania kręgosłupa

Komplikacja asany

Ludzie, od dawna zajmującym się jogi, klasyczna pozycja kobry często nudzi, dlatego szukają możliwości jej modyfikacji. Skomplikować асану można tak:

  1. Najpierw robi się zwykły Бхуджангасана, krzyżują się stopy, a po pewnym czasie celownik zmienia się i postawa powtarza się jeszcze raz. Jeśli człowiek cierpi skoliozą, że odczucia podczas przekraczania nogi będą się różnić, dlatego należy znaleźć pozycję, w której asany wykonywane jest trudniejsze, i trzymać w nim nieco dłużej.
  2. Wykonując klasyczną pozę kobry, trzeba na wdechu obrócić korpus ciała w prawo, kierując spojrzenie na lewą piętę i wstrzymywać oddech. Na wydechu należy wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zrobić wdech i powtórz to samo na drugą stronę.
  3. Poprzez końcowy opcja asany, należy złożyć klatkę piersiową nieco do przodu, jednocześnie podnosząc ją jeszcze wyżej, przy tym wzmacniając ugięcie i odprowadzając głowę maksymalnie do tyłu. Wykonując taki wariant postawy kobry, należy równomiernie rozprowadzić napięcie w całym ciele (od połączonych stop i do samego czubka).

Pozy przed i po kobry

Jak wspomniano na początku artykułu, Бхуджангасана jest bazowej postawy, a zatem można ją wykonywać na co dzień. Jeśli oprócz niej istnieje pragnienie, aby doświadczyć na sobie inne asan, czyli pozycji kobry należy zrobić przed lub po poz z pochyleniem do przodu. Na przykład, Бхуджангасана może być wykonana po Пашчимоттанасаны, że pomoże jej wykazać się maksymalną korzyść.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/20649-pastava-kobry-eze-karysc-shkodu.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/20491-die-haltung-der-kobra-im-yoga-nutzen-und-schaden.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/25501-cobra-pose-in-yoga-benefits-and-harms.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20379-la-postura-de-la-cobra-en-el-yoga-el-beneficio-y-el-da-o.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20771-dene-t-rysy-kobralar-yoga-paydasy-men-ziyany.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/21266-a-postura-da-cobra-em-yoga-benef-cios-e-malef-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/20740-kobra-poz-yoga-yararlar-ve-zararlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/21008-poza-kobri-v-yoz-korist-shkoda.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Grube łydki: jak rozwiązać ten problem

Grube łydki: jak rozwiązać ten problem

Grube łydki – jest prawdziwa kara dla milionów kobiet. Po pierwsze, wygląda to zbyt pięknie, a po drugie, często pojawiają się problemy przy zakupie butów, gdy piorun na butach, na przykład, nie pasuje. Grube łydki trudno uk...

Połowu amura białego na trzcina i inne przystawki

Połowu amura białego na trzcina i inne przystawki

Połowu amura białego – jest to proces dość ciekawy. Ta ryba należy do rodziny karpiowatych. Jest zasilany przy temperaturze powyżej + 10 stopni. Optymalny czas do połowu tej ryby ó wiosna lub jesień. Do wędkowania nal...

Popularne diety niskowęglowodanowej: menu na tydzień

Popularne diety niskowęglowodanowej: menu na tydzień

Jeszcze w latach 70-tych ubiegłego wieku amerykanie zaczęli panicznie bać się węglowodanów, traktując je winni we wszystkich zbędnych kilogramach. W krajach postsowieckich sam повальный rezygnacja z kasz, chleba i makaronu, w celu...

Menu na tydzień палеолитической diety

Menu na tydzień палеолитической diety

Okazuje się, że historia – jest to bardzo przydatne dla zdrowia nauka. Ona może nauczyć ludzkość nie tylko podejmować właściwe społeczno-polityczne rozwiązania, ale i prowadzić zdrowy tryb życia, a nawet skutecznie walczyć z...

Gabriel Gonzaga: od świtu do zmierzchu kariery

Gabriel Gonzaga: od świtu do zmierzchu kariery

W mieszanych sztukach walki są zawodnicy z bardzo dziwnej kariery. Na liście ich osiągnięcia zwycięstwa nad najsilniejszymi przeciwnikami na przemian z проигрышами szczery аутсайдерам. Taki Gabriel Gonzaga ó brazylijczyk, k...

"Fish Ten Gow" (składana wędka): opinie właścicieli i opis

Panuje przekonanie, że bezcenny czas spędzony na porannej ryby, nie jest rutyną życia. W pobliżu wody, w absolutnej ciszy, istnieje możliwość zrzucić ciężar codziennych trosk, w pełni zrelaksować się, stać się sobą. Ale oto rezygn...