Дене тұрысы кобралар " йога: пайдасы мен зияны

Күні:

2018-12-10 07:20:11

Hits:

511

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Бхуджангасана, немесе дене тұрысы кобралар, йога болып табылады классикалық және айтылатын ежелгі мәтіндерінде де асан, восхищался өзі Махатма Ганди. Төртінші маңыздылығы дене тұрысы жоқ, тек жағымды қасиеттер, бірақ және теріс. - Бап егжей-тегжейлі баяндайды пайдасы мен зияны туралы buuz кобралар " йога, сондай-ақ таныстырады с асанами, олар орындау керек одан кейін.дене тұрысы кобралар

Пайда

Бхуджангасана ие шын мәнінде күшті өзінің емдік әсері адам ағзасына, әсіресе бүйрек. Дене тұрысы кобралар " йога жұмысты жандандырады ішкі секреция бездерінің нығайтуға ықпал етеді құрсақ бұлшық, көлемін, өкпенің қызметін ынталандырады қалқанша маңы және қалқанша бездерінің, сондай-ақ әкеледі белсенділігі асқазан-ішек жолдары. Сонымен қатар, бұл жаттығу күллі ағзаға күш-қуат дамытады ішкі күші, тапқырлығын және сенімділік сезімін өзінен. Ерекше пайдасына дене тұрысы кобралар " йога көтереді зардап шегетін адамдар үшін сколиозом, асыл тастармен, бүйректе, всевозможными ауруларымен, бүйрек, сондай-ақ бүйрек үсті безінің.

Асан түзейді ереже омыртқа диск, егер ол жауды, сондай-ақ жояды арқа аурулары. Дене тұрысы кобралар " йога түзету үшін омыртқа, мінсіз, тамаша. Зажатый және мүлдем икемді омыртқа қояды кедергілерден өту қабілеттіліктері жолында өту жүйке импульстерін ми денеге, ал выгибании арқа адам сезінеді қан айналымын арттырады және ынталандыру жүйке ұштары, бұл айтарлықтай әсер етеді жұмыс ағза. "Йога-өмірге өте қажет үлкен көңіл бөлінеді, себебі дәл онда барлық және тұрақты сақталады.дене тұрысы кобралар

дене тұрысы кобралар " йога пайдалы әйелдер үшін бұл айтарлықтай жақсартады жатырдың және аналық бездің жояды менструальные бұзылулар және басқа да проблемалар гинекологиялық сипаттағы.

Бхуджангасана ынталандырады тәбет, жақсы әсер етеді пищеварительные органдар және түтіккен іштің қатуы. Оны орындау кезінде бауыр мен бүйрек ұшырайды неплохому массаж, жақсартуға ықпал етеді.

Егер қарап асану тұрғысынан пранического дене болса, онда оның орындалуын көрсетеді жеткілікті күшті жағымды әсер мүлдем барлық органдар бар, олар қандай да бір байланыс энергетикалық орталықтарымен дене (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, сондай-ақ Манипура).

дене тұрысы кобралар " йога: қарсы көрсетілімдері

Қарамастан көптеген жағымды қасиеттер, асан келтіруі мүмкін адам денсаулығына зиян. Дене тұрысы кобралар " йога мынадай қарсы айғақтар:

  • ойық жара ауруы;
  • гипертиреоз;
  • позвоночная жарығы;
  • ішек туберкулезі.

болған Жағдайда, ең болмағанда бір аурудың орындауға асану тек оқытушысы. Сонымен қатар, осы тармақтарының, сондай-ақ атап өткен жөн қарама-қарсы көрсеткіштері, олардың дене тұрысы кобралар " йога үшін омыртқа үзілді-кесілді тыйым салынады:

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

  • қысым диск;
  • жіті сатысы радикулита;
  • ығысуы омыртқа;
  • жүктілік;
  • өткір жай-күйін органдарының абдоминальды.

дене тұрысы кобралар

орындау Техникасы

Асан орындалады жеткілікті қарапайым, бұл үшін оған қажет болуы шикарной растяжкой немесе болуы күшті бұлшық еттері. Меңгерушінің фото buuz кобралар " йога, олар берілуі-бабында, іс жүзінде әрбір адам орындай алады, оның бірінші рет. Бірақ барлық сол үшін өзіңізді жарақат, оқырманға керек, оны нұсқаулар:

  1. еденде Жатып қаратып, жөн жаюға аяқ, бір мезгілде прижимая табанның бір-біріне және напрягая тізе. Қолына тиіс орналасқан екі тарапқа емшектен саусақпен алға.
  2. Жасап, дем шығару және уперевшись алақандарымен еденге, бірқалыпты көтеру корпус, әзірге лобок емес еденге тимеуі. Бұл біркелкі бөлу дене салмағы, ол приходился және аяғы, және көрінісі болып табылады.
  3. Қысқартып бөксе, прижимая аяғын бір-біріне қарай тарту керек кеудесі алға және жоғары қарай бір мезгілде, отводя иығына және артқа жылжытыңыз. Мұндай жағдай ұсынылады қалып қалу 20-30 секунд, содан кейін согнуть қолды локтях және де бірқалыпты түсуі бастапқы ереже. Асану керек қайталауға шамамен 2-3 рет.

бұл көтергенде дененің лобковая кость барлық уақытта қалуы тиіс еденде, ал пупок керек приподнимать шамамен 3 сантиметр. Егер көтеру пупок жоғары болса, онда прогибаться болады емес, арқа, ал тізе. Выгнув арқасына, қолына ұстау міндетті емес толық выпрямленными, өйткені бұл икемділік арқа.дене тұрысы кобралар

Соңғы ереже

дене тұрысы Бхуджангасана екі нұсқасының соңғы ережелер:

  1. Прогнув арқаға, қалып қалу соңғы жұмыс істеуге болады, тура сонша, бұл жасауға мүмкіндік береді ериді.
  2. Үшін белсенді пайдалануға болады динамикалық нұсқа: жетіп, түпкілікті ережені ұстау керек тыныс алу бірнеше секунд, содан соң төмен түсіріп еденге және қайталауға асану бірнеше рет.

сайттағы соңғы жағдайы, көңіл иығына, олар тиіс көтерілді. Асан дұрыс орындалған жағдайда ғана, егер иығына қалдырылуы және ұйымдастырыла бұрын, ал кеудесі көтерілген және расправлена.

Шығу buuz

Жасап, дем шығару қажет, баяу түсіру керек, басын желісі бойынша алға-төмен, бір мезгілде сгибая қолына, опуская пупок, содан кейін кеудесіне, иығына және лоб еденге. Бұдан әріқажет расслабить арқа бұлшық, атап айтқанда, белге. Бұл болып саналады, цикл, сондай-ақ жоғарыда айтылғандай, барлық цикл бірнеше болуы мүмкін, егер таңдау динамикалық нұсқасын орындау асаны.дене тұрысы кобралар

Отстройка

дене тұрысы кобралар " йога дұрыс орындалады, тек сақталған жағдайда мынадай ережелер:

  • алақан қажет толық прижимать еденге және орналастыруға, олардың қазірдің өзінде ені иық;
  • иығына әрқашан бөлінуі тиіс артқа және төмен қарай;
  • көкірек барынша кеңейтуге және ашуға;
  • мойын созу керек және удлинять орындау процесінде buuz кобралар;
  • аяқ үзілді-кесілді тыйым салынады расслаблять және раздвигать;
  • тізе тиіс напряжены кезінде денені көтеру және соңғы жағдайы;
  • жетіп, ең жоғарғы нүктесінің, бөксе қажет қысу және расслаблять ең шамалы төмендеуі, дене.

қыр-сырын орындау

бастапқы сатысында асаны көтеру қажет дене тұрқы есебінен ғана бұлшық, бұл көмектесе отырып, қолмен, сақтайды омыртқалар белге желтоқсандағы артық басу және іске қосады жұмысқа кеуде бөлімі.

Запрокидывая басын бұрын, сіз активизируете жұмысын қалқанша безі. Жөн расслаблять мойын, осылайша пережимая. Мамандар ұсынады орындауға бөлігі асаны с запрокинутой бұрын баспен, содан кейін қажетсіз иек және созу макушку жоғары, сонымен бір мезгілде күшейте отырып, қысым және іштің төменгі жағы. Бұл ықпал етеді, жұмысын жандандыру бүйрек, сондай-ақ бүйрек үсті безінің.дене тұрысы кобралар

Бхуджангасане бірнеше жұмыс тәсілдеріне назар:

  • жинауға барлық назар қалқанша безге, вдохом перемещая оның копчику желісі бойынша омыртқа, ал выдохом кері қайтып сол траекториясы;
  • шоғырландыруға көңіл аймағында арасындағы қас, сонымен бір мезгілде жағдайын бақылауға меншікті дене.

Ерекше назар аудару қажет тыныс. Көтеру дене тұрқы қажет тек терең тыныс алғанда күшейеді. Жетіп түпкілікті ережелер керек, дем жақсы, не ұстау тыныс алу кезінде динамикалық орындау). Кезде дене бірқалыпты түсіріледі, керек дем шығару.

бір рет мамандар шешеді орындауға шамамен бес цикл кезінде ұсынылады бірте-бірте уақытын ұлғайту түпкілікті істеу. Бұл жағдайда әңгіме емес, туралы динамикалық нұсқада орындау, өйткені мұнда түпкі ережеде рұқсат етіледі тыныш дем.

Таралған қателіктер

Орындай отырып Бхуджангасану, адамдар жиі қателіктер жасайды, ол емес, ғана емес әкеледі жеткілікті пайда, бірақ мүмкін даралығын жарақаты. Ең көп тараған қателер болып табылады:

  • аяғына дейін ашылуы кеуде қүысы;
  • шықпайды дұрыс және біркелкі майысуы;
  • тым перегружается және сығылады бел.

дене тұрысы кобралар

Күрделендіру асаны

Адамдарға өте бұрыннан айналысатын йога, классикалық дене тұрысы кобралар жиі жалықтырмайды, сондықтан олар іздеген нұсқалары модификациялары. Қиындатуы асану болады:

  1. Әуелі жасалады қарапайым Бхуджангасана, скрещиваются табан, ал арқылы біраз уақыт перекрестье өзгеріп, дене тұрысы қайталанады. Егер адам зардап шегеді сколиозом, бұл сезім кезінде скрещивании аяқ әртүрлі болады, сондықтан, таба онда жағдай асан орындалады қиын, және өзін-өзі ұстай онда сәл ұзағырақ.
  2. Орындап классикалық жұмысшының дене тұрысы кобралар керек дем алуда бұру корпус дене оңға қарай бағыттай отырып, көзқарас сол өкшеге салынатын жастықшалар және жасай тыныс. Кезіндегі демалу кідірісі болып қайтып, бастапқы жағдайы, содан кейін жасауға дем алу және қайталау, дәл солай басқа жаққа.
  3. Жасап, түпкі нұсқа асаны, керек көкірек сәл алға, бір мезгілде приподнимая оның әлі жоғары, бұл ретте күшейте отырып майысуы және уводя басын барынша артқа. Орындай отырып, осындай нұсқа қалыбы кобралар, қажет біркелкі бөлу кернеу бүкіл телу (бастап америка құрама штаттары бірге стоп дейін ең макушки).

Buuz дейін және кейін кобралар

басында айтылып кеткендей баптың Бхуджангасана болып табылады базалық позой, демек, оны орындауға болады. Егер басқа оған бар ынта бастан кешкен басқа да асаны, онда жұмысшының дене тұрысы кобралар істеу керек-ге дейін немесе кейін поз бастап көлбеу алға. Мысалы, Бхуджангасана орындалуы мүмкін кейін Пашчимоттанасаны көмектеседі, оған танытуға барынша пайда.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/20649-pastava-kobry-eze-karysc-shkodu.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/20491-die-haltung-der-kobra-im-yoga-nutzen-und-schaden.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/25501-cobra-pose-in-yoga-benefits-and-harms.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20379-la-postura-de-la-cobra-en-el-yoga-el-beneficio-y-el-da-o.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/21427-pozycja-kobry-w-jodze-korzy-ci-i-szkody.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/21266-a-postura-da-cobra-em-yoga-benef-cios-e-malef-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/20740-kobra-poz-yoga-yararlar-ve-zararlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/21008-poza-kobri-v-yoz-korist-shkoda.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Тауарлар үшін туризм - треккинговые шатыр

Тауарлар үшін туризм - треккинговые шатыр

Треккинговые шатырлар « туристік жарақтар арналған ұзақ жорықтар мен экспедициялар. Бұйымдар осы санаттағы үшін ең ҕолайлы параметрлер ұйымдастыру тұрақ тауда, ұзақ аң аулау және балық аулау.іс Жүзінде барлық модельдер осы с...

Велосипед Winner — отменное сапасы үнемді бағамен

Велосипед Winner — отменное сапасы үнемді бағамен

Бүгін мұндай сауда маркасы, Winner, бейнелейді изумительное сапасы және бюджеттік құны. Арқасында широчайшему диапазоны қатарының, түстік шешімдердің және комплектаций, велосипед Winner - өте распространеный тауар танымал ғана еме...

Жүзу шорты мен скандалы олардың айналасында

Жүзу шорты мен скандалы олардың айналасында

«Ер киюге тыйым салынады балқыту аумағында біздің аквапарк». Дәл осы ұран алыбы қызмет көрсету саласының «Алтон Тауэрс» керек сөйлемде осы жаздың және орналасса беттің Абсурдопедии. Дегенмен, бұл жерде, алд...

Қалай жаққан жөн пластикалық шаңғылар: кеңестер мен ұсыныстар

Қалай жаққан жөн пластикалық шаңғылар: кеңестер мен ұсыныстар

шаңғымен Сырғанау « бұл пайдалы және қызықты сабақ үшін бүкіл отбасы. Бірақ шаңғылар жеткіліксіз жай ғана сатып алуға болады, оларға қажет сауатты күтім, соның ішінде майлау. Майлау спорттық құрал-пластиктен айырмашылығы сол...

Кеудені: орындау техникасы

Кеудені: орындау техникасы

Барлық бала кезінен біледі, мұндай жаттығу, денені көтеру. Ол мүмкіндік береді пысықтау құрсақ баспасөз жасауға іш дене бітімі. Бұл жаттығу болып саналады жеңіл, бірақ өте ықпалды. Талдап көрейікші, қалай денені көтеру ережелері ж...

Олимпиада чемпионы Олег Саитов: өмірбаяны

Олимпиада чемпионы Олег Саитов: өмірбаяны

Ресейлік спорт ешқашан да артта қалған. Әсіресе, бұл әлем, бокс, өйткені жауынгерлері, біздің елдің бұл жекпе-жек әрқашан болған көшбасшы әлемдік есепте, соның ішінде « олимпиадалық турнирлер. Бірі-ең үздік боксшы қазіргі за...