Пастава кобры ў ёзе: карысць і шкоду

Дата:

2018-12-10 07:20:12

Прагляды:

341

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Бхуджангасана, або пастава кобры, у ёзе з'яўляецца класічнай і згадваецца ў старажытных тэкстах як асана, якой захапляўся сам Махатма Гандзі. Чацвёртая па важнасці пастава мае не толькі станоўчыя рысы, але і адмоўныя. Артыкул раскажа падрабязна аб карысці і шкодзе паставы кобры ў ёзе, а таксама азнаёміць з асан, якія варта выконваць пасля яе.пастава кобры ў ёзе фота

Карысць

Бхуджангасана валодае сапраўды моцным гаючым уздзеяннем на арганізм чалавека, у прыватнасці, на ныркі. Пастава кобры ў ёзе актывізуе працу залоз унутранай сакрэцыі, спрыяе ўмацаванню брушных цягліц, павялічвае аб'ём лёгкіх, стымулюе дзейнасць парашчытападобных і шчытападобнай залоз, а таксама прыводзіць у актыўнасць страўнікава-кішачны тракт. Акрамя таго, дадзенае практыкаванне зараджае арганізм энергіяй, развівае ўнутраную сілу, кемлівасць і пачуццё ўпэўненасці ў самім сабе. Асаблівую карысць пастава кобры ў ёзе нясе для людзей, якія пакутуюць на скаліёз, камянямі ў нырках, разнастайнымі хваробамі нырак, а таксама наднырачнікаў.

Асана аднаўляе становішча хрыбетнага дыска, калі ён выпаў, а таксама ліквідуе болі ў спіне. Пастава кобры ў ёзе для выпроствання хрыбетніка падыходзіць ідэальна. Заціснуты і не зусім гнуткі пазваночнік ставіць перашкоду на шляху праходжання нервовых імпульсаў ад мозгу да цела, а пры выгибании спіны чалавек адчувае кровазабеспячэнне і стымуляцыі нервовых канчаткаў, што даволі станоўча адбіваецца на працы арганізма. У ёзе хрыбетніку надаецца вялікая ўвага, таму як менавіта на ім усё і трымаецца.пастава кобры ў ёзе карысць

Пастава кобры ў ёзе карысная для жанчын у тым, што яна значна паляпшае стан маткі і яечнікаў, ліквідуе менструальные засмучэнні і іншыя праблемы гінекалагічнага характару.

Бхуджангасана стымулюе апетыт, дабратворна ўплывае на стрававальныя органы і ліквідуе завалы. Пры яе выкананні печань і ныркі падвяргаюцца нядрэннаму масажу, што спрыяе паляпшэнню іх працы.

Калі глядзець на асанаў з пункту гледжання пранического цела, то яе выкананне аказвае досыць моцнае дабратворнае ўздзеянне абсалютна на ўсе органы, якія маюць нейкую сувязь з энергетычнымі цэнтрамі цела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а таксама Маніпур).

Пастава кобры ў ёзе: супрацьпаказанні

Нягледзячы на мноства станоўчых рысаў, асана можа нанесці шкоду здароўю чалавека. Пастава кобры ў ёзе мае наступныя супрацьпаказанні:

  • язвавая хвароба;
  • гіпертіреоз;
  • позвоночная кіла;
  • кішачны сухоты.

Пры наяўнасці хоць бы аднаго захворвання выконваць асанаў можна толькі пад кіраўніцтвам доктара. Акрамя гэтых пунктаў таксама варта адзначыць супрацьпаказанні, пры якіх пастава кобры ў ёзе для пазваночніка катэгарычна забаронена:

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

  • ўшчамленне дыскаў;
  • вострая стадыя радыкуліту;
  • зрушэнне пазванкоў;
  • цяжарнасць;
  • вострыя стану органаў чэраўной вобласці.

пастава кобры ў ёзе для пазваночніка

Тэхніка выканання

Асана выконваецца досыць проста, бо для яе не трэба валодаць шыкоўнай расцяжкай або мець моцныя мускулы. Прагледзеўшы фота паставы кобры ў ёзе, якія прадастаўлены ў артыкуле, практычна кожны чалавек зможа выканаць яе з першага разу. Але ўсё ж, каб зберагчы сябе ад траўмаў, пачаткоўцам варта рабіць яе па інструкцыі:

  1. Лежачы на падлозе тварам уніз, варта выцягнуць ногі, адначасова прыціскаючы ступні адзін да аднаго і напружваючы калені. Рукі ж павінны быць размешчаны па абодвум бакам ад грудзей пальцамі наперад.
  2. Зрабіўшы выдых і упёршыся далонямі ў падлогу, трэба плаўна падымаць корпус, пакуль лобок не будзе дакранацца падлогі. Пры гэтым неабходна раўнамерна размяркоўваць вагу цела, каб ён прыходзіўся і на ногі, і на далоні.
  3. Скараціўшы ягадзіцы, і прыціскаючы ногі адзін да аднаго, трэба выцягнуць грудзі наперад і ўверх, адначасова адводзячы плечы назад і ўніз. У такім становішчы рэкамендуецца затрымацца на 20-30 секунд, пасля чаго сагнуць рукі ў локцях і гэтак жа плаўна апусціцца ў зыходнае становішча. Асанаў варта паўтараць каля 2-3 разоў.

Важна памятаць, што пры ўздыме тулава лобковая костка ўвесь час павінна заставацца на падлозе, а пупок варта прыўздымаць прыкладна на 3 сантыметры. Калі ж падымаць пупок вышэй, то прагінацца будзе ўжо не спіна, а калені. Выгнуўшы спіну, рукі не абавязкова трымаць цалкам выпрастанымі, таму як гэта залежыць ад гнуткасці спіны.пастава кобры ў ёзе карысць і шкоду

Канчатковае становішча

Пастава Бхуджангасана мае два варыянты канчатковага становішча:

  1. Прогнув спіну, затрымацца ў канчатковай позе можна роўна настолькі, наколькі гэта дазваляе зрабіць адчуванне камфорту.
  2. Для больш актыўных можна скарыстацца дынамічным варыянтам: дасягнуўшы канчатковага становішча, трэба затрымаць дыханне на некалькі секунд, затым апусціць на падлогу і паўтарыць асанаў некалькі разоў.

Знаходзячыся у канчатковым становішчы, варта звярнуць увагу на плечы - яны не павінны быць паднятыя. Асана будзе правільна выканана толькі ў тым выпадку, калі плечы апушчаныя і разгорнутыя назад, а грудзі паднятая і распраўлюся.

Выхад з паставы

Зрабіўшы выдых, трэба павольна апусціць галаву па лініі наперад-уніз, адначасова згінаючы рукі, апускаючы пупок, затым грудзі, плечы, лоб на падлогу. Далейнеабходна паслабіць мышцы спіны, у прыватнасці, паясніцы. Гэта лічыцца адным цыклам, а, як ужо было сказана вышэй, усяго цыклаў можа быць некалькі, калі выбраць дынамічны варыянт выканання асаны.пастава кобры ў ёзе правільна

Адбудовы

Пастава кобры ў ёзе правільна будзе выканана толькі ў выпадку выканання наступных правілаў:

  • далоні патрабуецца цалкам прыціскаць да падлозе і размяшчаць іх не ужо шырыні плячэй;
  • плечы заўсёды павінны быць адведзены назад і ўніз;
  • грудную клетку неабходна максімальна пашыраць і раскрываць;
  • шыю трэба выцягваць і падаўжаць ў працэсе выканання паставы кобры;
  • ногі катэгарычна забараняецца паслабляць і рассоўваць;
  • калені павінны быць напружаны падчас ўзняцця тулава і ў канчатковым становішчы;
  • дасягнуўшы самай верхняй кропкі, ягадзіцы патрабуецца сціснуць і не паслабляць да самага апушчэнне цела.

Тонкасці выканання

На пачатковай стадыі асаны неабходна падымаць тулава выключна за кошт цягліц спіны, пры гэтым не дапамагаючы рукамі, што зберажэ пазванкі паясніцы ад лішняга здушвання і запусціць у працу грудной аддзел.

Закідаючы галаву назад, вы активизируете працу шчытападобнай залозы. Не варта паслабляць шыю, тым самым пережимая яе. Спецыялісты рэкамендуюць выконваць частку асаны з закінутыя назад галавой, пасля чаго апускаць падбародак і выцягваць верхавіну ўверх, адначасова узмацняючы ціск на ніз жывата. Гэта спрыяе актывізацыі працы нырак, а таксама наднырачнікаў.пастава кобры ў ёзе

У Бхуджангасане існуе некалькі спосабаў працы з увагай:

  • сабраць усе ўвагу на шчытападобнай залозе, са удыхам перамяшчаючы яго да копчику па лініі хрыбетніка, а з выдыхам вяртацца назад па той жа траекторыі;
  • сканцэнтраваць увагу ў зоне паміж броваў і адначасова з гэтым назіраць за станам уласнага цела.

Асаблівую ўвагу неабходна надаць дыханню. Падымаць тулава патрабуецца толькі на ўдыху. Дасягнуўшы канчатковага становішча, варта дыхаць нармальна, альбо ж затрымаць дыханне (пры дынамічным выкананні). Калі цела плаўна апускаецца, трэба рабіць выдых.

За адзін раз спецыялісты дазваляюць выконваць каля пяці цыклаў, пры гэтым рэкамендуецца паступова павялічваць час знаходжання ў канчатковай позе. У дадзеным выпадку гаворка ідзе зусім не аб дынамічным варыянце выканання, таму як тут у канчатковым становішчы дазваляецца спакойна дыхаць.

Распаўсюджаныя памылкі

Выконваючы Бхуджангасану, людзі даволі часта здзяйсняюць памылкі, з-за якіх яна не толькі не прыносіць дастатковай карысці, але і можа паспрыяць траўміравання. Найбольш распаўсюджанымі памылкамі з'яўляюцца:

  • не да канца раскрытая грудная клетка;
  • не выходзіць зрабіць правільны і раўнамерны прагін;
  • залішне перагружаецца і сціскаецца паясніца.

пастава кобры ў ёзе для выпроствання хрыбетніка

Ускладненне асаны

Людзям, даволі даўно займаюцца ёгай, класічная пастава кобры часта надакучае, таму яны шукаюць варыянты яе мадыфікацыі. Ўскладніць асанаў можна так:

  1. Спачатку робіцца звычайная Бхуджангасана, скрыжоўваюцца ступні, а праз некаторы час перакрыжаванні змяняецца і пастава паўтараецца яшчэ раз. Калі чалавек пакутуе на скаліёз, што адчуванні пры скрыжаванні ног будуць рознымі, таму варта знайсці тое становішча, пры якім асана выконваецца цяжэй, і трымацца ў ім ледзь даўжэй.
  2. Выканаўшы класічную позу кобры, трэба на ўдыху павярніце корпус цела направа, накіроўваючы погляд на левую пятку і затрымліваючы дыханне. На выдыху жа варта вярнуцца ў зыходнае становішча, а затым зрабіць ўдых і паўтарыць тое ж самае ў іншы бок.
  3. Зрабіўшы канчатковы варыянт асаны, трэба падаць грудную клетку крыху наперад, адначасова прыўздымаючы яе яшчэ вышэй, пры гэтым узмацняючы прагін і адводзячы галаву максімальна назад. Выконваючы такі варыянт паставы кобры, неабходна раўнамерна размяркоўваць напружанне па ўсім целе (пачынаючы ад злучаных разам стоп і да самай макушкі).

Паставы да і пасля кобры

Як было сказана ў пачатку артыкула, Бхуджангасана з'яўляецца базавай паставай, а такім чынам, яе можна выконваць кожны дзень. Калі акрамя яе ёсць жаданне выпрабаваць на сабе іншыя асаны, то позу кобры варта рабіць да або пасля поз з нахілам наперад. Да прыкладу, Бхуджангасана можа быць выканана пасля Пашчимоттанасаны, што дапаможа ёй праявіць максімальную карысць.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/20491-die-haltung-der-kobra-im-yoga-nutzen-und-schaden.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/25501-cobra-pose-in-yoga-benefits-and-harms.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20379-la-postura-de-la-cobra-en-el-yoga-el-beneficio-y-el-da-o.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20771-dene-t-rysy-kobralar-yoga-paydasy-men-ziyany.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/21427-pozycja-kobry-w-jodze-korzy-ci-i-szkody.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/21266-a-postura-da-cobra-em-yoga-benef-cios-e-malef-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/20740-kobra-poz-yoga-yararlar-ve-zararlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/21008-poza-kobri-v-yoz-korist-shkoda.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Плавальныя шорты і скандалы вакол іх

Плавальныя шорты і скандалы вакол іх

«Мужчынам забараняецца насіць плаўкі на тэрыторыі нашага аквапарку». Менавіта гэты дэвіз гіганта сферы паслуг «Алтан Тауэрс» можна зрабіць фразай гэтага лета і занесці ў старонкі Абсурдопедии. Тым не менш, ...

Як правільна вышмараваць пластыкавыя лыжы: парады і рэкамендацыі

Як правільна вышмараваць пластыкавыя лыжы: парады і рэкамендацыі

Катанне на лыжах – гэта карыснае і цікавае занятак для ўсёй сям'і. Але лыжы недастаткова проста набыць, ім неабходны пісьменны сыход, у тым ліку змазка. Змазванне спартыўнага інвентара з пластыка адрозніваецца ад таго ж прац...

Пад'ём тулава: тэхніка выканання

Пад'ём тулава: тэхніка выканання

Усё з дзяцінства ведаюць, што такое практыкаванне, як пад'ём тулава. Яно дае магчымасць прапрацаваць брушны прэс і зрабіць жывот падцягнутым. Дадзенае практыкаванне лічыцца лёгкім, але вельмі дзейсным. Давайце разбярэмся, як рабіц...

Алімпійскі чэмпіён Саитов Алег: біяграфія

Алімпійскі чэмпіён Саитов Алег: біяграфія

Расійскі спорт ніколі не быў у ліку адстаючых. У асаблівасці гэта тычыцца свету бокса, паколькі байцы з нашай краіны ў гэтым відзе адзінаборстваў заўсёды знаходзіліся на лідзіруючых пазіцыях ў сусветным заліку, у тым ліку – ...

Паляванне на собаля

Паляванне на собаля

Собаль лічыцца самым каштоўным прадстаўніком пушных звяроў. Ён ставіцца да куньему сямейства і па сваім будынку, вонкавым выглядзе вельмі падобны на звычайную лясную куніцу, хоць і некалькі меншых памераў. Акрамя гэтага, у яго вел...

Як стаць на рукі: навучанне

Як стаць на рукі: навучанне

Калі чалавек задумваецца аб стойцы на руках, то адразу ж з'яўляецца думка аб складанасці, а часам і нават боязь. Але на самай справе ўсё нашмат прасцей! Важна ведаць, што перашкаджаць стаяць на руках могуць многія фактары: вялікі ...