Plancha en el hogar. Simples y efectivos ejercicios

Construir la prensa en casa bastante difícil, ya que forman sus músculos ¡ los más difíciles en el refresco. Al hacerlo, plancha – este es uno de los pocos grupos de músculos, la elaboración de las cuales es posible prácticamente en cualquier lugar y no requiere de herramientas especiales.

El Bombeo de la prensa en el hogar debe comenzar con los ajustes en la dieta. Para conseguir el ideal de una hermosa plancha, se debe retirar con el vientre exceso de la capa intermedia de grasa, sólo los músculos serán bien visibles. Para ver todos los músculos abdominales, es necesario en el 7-9% de reducir el nivel de grasa subcutánea, y el espesor de los pliegues de grasa en el vientre no debe ser de más de un centímetro. Por lo tanto, obtener el resultado deseado, puede, si está bien alimentado. Atormentar a sí mismo debilitantes de los entrenamientos, no es necesario.

Los Mejores ejercicios para inflar la prensa

En realidad, los músculos de la prensa no se dividen en superiores e inferiores. Es un músculo con divisiones, que de forma aislada perciben la carga. Al realizar cualquier ejercicio en la rueda de prensa recto abdominal, el músculo consume totalmente. Todo tipo de vueltas y torsión, hacen que este músculo a trabajar. Si se realizan normales de torsión, el principal carga cae en la parte superior de la prensa, y en promedio representan la menor parte.

Para construir el ideal de la prensa en el hogar, necesita realizar devoluciones de torsión y levantar la cadera desde la posición de acostado. Para construir el músculo en la parte inferior departamento de abdominales, se debe enrollar sólo la parte inferior de su cuerpo, manteniendo el pecho inmóvil.

Al realizar estos ejercicios de otros músculos que ayudan a facilitar el trabajo, no deben incluirse. Los movimientos deben ser lentos y suaves, y la amplitud de la ejecución de los ejercicios ¡ pequeño. Las devoluciones de torsión ¡ es un ejercicio para darle vida a la prensa en el hogar. Para su ejecución se debe tumbarse en el suelo, dobla las rodillas y lentamente levantar la pelvis hacia arriba, lo tiene todo. Sin embargo, es importante controlar la inmovilidad de los álabes, que no deben salir del suelo. A continuación, debe descender lentamente hacia abajo.

De Calentamiento antes del entrenamiento

Antes de comenzar a hacer ejercicio, es necesario un poco de ejercicio. Se puede salir a correr al aire libre o de girar el hula-hoop. Hinchar de prensa en la casa, no pre-calentamiento de los músculos, no sólo es ineficiente, sino que es peligroso. Esto puede terminar con los dolores y растяжениями después de las clases.

Si sus clases regulares para la prensa le poco interesante, es decir, un maravilloso ejercicio para la casa - intensivo se ocupen de la limpieza. Sólo lavar los suelos, no necesitan de un trapeador, y de forma manual, inclinándose al trapo sin doblar las rodillas. Es más complejo que el ejercicio puede dispersar por el apartamento fósforos (dos en la caja) y recoger sus: cada partido por separado, también con las piernas estiradas. En la segunda caja, se sentirá una fuerte tensión de la prensa.

Consejos para la realización de ejercicios para la prensa

Un Descanso entre los ejercicios para la prensa debe durar un máximo de dos o tres minutos. Durante este período, los músculos puedan descansar, pero no llegarían a tiempo para que se enfríe. Esto reduce la probabilidad de lesionarse al realizar el siguiente ejercicio. Para que la capa de grasa en la cintura más rápido se debe hacer en el термопоясе o термошортах.