Prasa w warunkach domowych. Proste i skuteczne ćwiczenia

Data:

2019-07-27 17:30:07

Przegląd:

644

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Podkręcić prasy w warunkach domowych jest dość łatwe, ponieważ tworzące jego mięśnie – najtrudniejsze w szkicu. Przy tym press – to jedna z nielicznych grup mięśni, których opracowanie jest możliwe praktycznie w każdym środowisku i nie wymaga specjalnych narzędzi.

Pompowanie prasa w warunkach domowych powinna zaczynać się od korekty diety. Aby uzyskać idealnie piękny press, trzeba usunąć z brzucha nadmiar warstwy tłuszczu, tylko wtedy mięśnie będą dobrze widoczne. Aby było widać wszystkie mięśnie brzucha, trzeba na 7-9% zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, a grubość fałdy tłuszczu na brzuchu nie powinna przekraczać jednego centymetra. Zatem, aby uzyskać pożądany wynik można, jeśli prawidłowo się odżywiać. Zużyły się wyniszczające ćwiczeniami nie jest to konieczne.

Press w warunkach domowych

Najlepsze ćwiczenia do pompowania prasa

W rzeczywistości mięśnie brzucha nie są podzielone na górne i dolne. Jest to jeden mięsień z działami, które w izolacji przejmują obciążenie. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia brzucha bezpośrednie ból brzucha mięsień zaangażowana jest w pełni. Różnego rodzaju zakręty i skręcania sprawiają, że ten mięsień pracować. Jeśli wykonywać zwykłe skręcanie, to podstawowe obciążenie przypada na górną część prasa, a na średnią przypada mniejsza część.

Aby podkręcić idealne prasy w warunkach domowych, należy wykonać zwrotne skręcania i podnoszenia bioder z pozycji leżącej. Do pompowania mięśni w dolnej części brzucha, należy skręcać tylko dolną część jego ciała, utrzymując klatkę piersiową w postoju.

Pompowanie prasa w warunkach domowych

Podczas wykonywania tych ćwiczeń inne mięśnie, aby pomóc złagodzić pracy, nie powinny być uwzględnione. Ruchy powinny być powolne i płynne, a amplituda wykonywania ćwiczeń – mały. Tylne skręcania – jest to idealne ćwiczenie dla tego, aby podkręcić prasy w warunkach domowych. Do jego wykonania należy położyć się na podłodze, zginanie nogi w kolanach i powoli podnosić do góry miednicę, jak masz. Przy tym ważne jest, aby kontrolować nieruchomości łopatek, nie powinny one oderwać się od podłogi. Następnie należy powoli opadają w dół.

Rozgrzewka przed treningiem

Przed przystąpieniem bezpośrednio do ćwiczeń, należy ogrzać. Można pobiegać na świeżym powietrzu lub kręcić hula-hoop. Pompować prasy w warunkach domowych, nie tylko wstępnie mięśnie, nie tylko nieskuteczne, ale i niebezpieczne. To może skończyć się bólem i zwichnięciami po zajęciach.

płaski brzuch w warunkach domowychJeśli zwykłe zajęcia dla prasy ciebie nieciekawe, czyli jedno wspaniałe ćwiczenie dla domu - ciężko zajmie się sprzątaniem. Tylko do mycia podłogi nie trzeba mopem, a ręcznie, pochylając się do rag nie zginając nogi w kolanach. Jest bardziej skomplikowane ćwiczenia - może być rozproszony po mieszkaniu mecze (dwa skrzynia) i zebrać je: każdy mecz oddzielnie, również z prostymi nogami. Na drugim pudełku poczujesz silne napięcie prasa.

Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha

Przerwa pomiędzy ćwiczeniami dla prasy powinien trwać maksymalnie dwie-trzy minuty. W tym okresie mięśnie zdążą odpocząć, ale nie zdążą ostygnąć. To zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji podczas wykonywania kolejnego ćwiczenia. Aby warstwa tłuszczu w talii szybciej malała, należy angażować się w термопоясе lub термошортах.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35607-pres-hatn-h-umovah-prostyya-efekty-nyya-praktykavann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35256-die-presse-in-der-heimat-einfache-und-effektive-bungen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29715-the-press-at-home-simple-and-effective-exercises.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35114-plancha-en-el-hogar-simples-y-efectivos-ejercicios.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35903-press-y-zha-dayynda-arapayym-zh-ne-ti-md-zhatty-ular.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36847-prensa-de-estima-o-em-casa-simples-e-eficaz-de-exerc-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32347-evde-bas-n-basit-ve-etkili-egzersizler.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36169-pres-v-domashn-h-umovah-prost-ta-efektivn-vpravi.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Estońska dieta: przepisy, schemat odżywiania, przykładowe menu, opinie

Estońska dieta: przepisy, schemat odżywiania, przykładowe menu, opinie

Jak już napisano o odchudzaniu i różne podejścia do budowania diety, ale i tak ten temat jest najbardziej popularna. I każdej kobiecie po raz kolejny chce się znaleźć system, który okaże się łatwiejsze i bardziej efektywne poprzed...

Jak wyleczyć mężczyźnie? Porady i wskazówki

Jak wyleczyć mężczyźnie? Porady i wskazówki

Jak wyzdrowieć mężczyźnie? Takie pytanie bardzo często zadają młodzi chłopcy астенического dodawania, które chcą mieć masywne ramiona, ręce, piersi, накачанную plecy i biodra. Ale ludzie nie zawsze wiedzą, od czego zacząć, i jak p...

Piękna накаченное ciało: dążymy do ideału

Piękna накаченное ciało: dążymy do ideału

Każdy człowiek marzy o idealnym ciele. Oczywiście, najlepszym rozwiązaniem osiągnąć wynik ó iść na siłownię. Ale nie zawsze pomagają tylko ćwiczenia fizyczne, należy dokładnie zaplanować swoją dietę i plan dnia. Bo z pompką...

Bombki-незацепляйка – рыбачим do korzeni

Bombki-незацепляйка – рыбачим do korzeni

Dość ciekawą metodą wędkowania jest łowienie na przynęty sztuczne. I to nie dziwi, bo jeśli w innych rodzajach połowów można w przybliżeniu domyślać się, jaka będzie wydobycie i jakich rozmiarów, to tu - swego rodzaju loteria. Prz...

Robimy piękne i smukłe nogi

Robimy piękne i smukłe nogi

Piękne smukłe nogi – to nie tylko estetyka kobiety, ale i wskaźnik jej zdrowia. Jeśli postanowił zmienić swój wygląd, to trzeba kompleks działań, składający się z ćwiczeń i pielęgnacji.Jak pomóc nogi?1. Rób rozgrzewkę, jeśli...

Kim jest

Kim jest "libero" w siatkówce? Gry akcji, zasady

Jedna z kluczowych pozycji w nowoczesnej siatkówce - to libero. Zrozumieć, kim jest libero w siatkówce, proste. Jest to specjalny zawodnik, który wykonuje wyłącznie funkcje ochronne.historiaLibero - to ostatnia pozycja, która poja...