Bombear prensa em casa é muito difícil, já que compõem seus músculos – mais difíceis de processar. No entanto – esta é uma das poucas grupos musculares, cujo desenvolvimento é possível em praticamente qualquer ambiente e não requer equipamentos especiais.
A Inflação da imprensa de estimação em casa deve começar com ajustes de dieta. Para obter ideal bonito para a imprensa, é preciso retirar com a barriga o excesso de camada de gordura, somente os músculos são bem visível. Para ver todos os músculos abdominais, tem de 7-9% de reduzir o nível de gordura subcutânea e espessura de dobras de gordura no abdômen não deve exceder de um centímetro. Portanto, obter o resultado desejado pode-se comer corretamente. Atormentar-se debilitante exercícios não é necessário.
Os Melhores exercícios para inflar imprensa
Na verdade, os abdominais não são divididos em superiores e inferiores. Este é um músculo com os departamentos, que isoladamente percebem a carga de trabalho. Quando você executa qualquer exercícios abdominais reto abdominal, músculo está totalmente. Todos os tipos de curvas e torcer fazem esse músculo trabalhar. Se efectuar normais de torção, então a carga principal recai sobre a parte superior da prensa, em média representam a menor parte.
Para bombear uma imprensa ideal de estimação em casa, é necessário realizar backlinks de torção e de levantar o quadril de uma posição deitada. Para bombear o músculo na parte inferior do departamento de abdominais, você deve torcer somente a parte inferior do seu corpo, mantendo o tórax estacionária.
Ao executar estes exercícios, outros músculos que ajudam a facilitar o uso, não devem ser incluídas. Os movimentos devem ser lentos e suaves, e a amplitude do exercício – pequena. Backlinks torção – este ideal de exercício para o fim de estimulá prensa em casa. Para a sua execução deve deitar-se no chão, dobrando os joelhos e sem pressa de levantar a pélvis para cima, tanto quanto você conseguir. É importante controlar a imobilidade pás, eles não devem sair do chão. Em seguida, você precisa lentamente cair para baixo.
Um aquecimento antes do exercício
Antes de prosseguir com os exercícios, é necessário um pouco de exercício. Você pode ir para uma corrida ao ar livre ou torcer o hula-хуп. A bombear a prensa em casa, não o aquecimento pré-músculos, não só ineficaz, mas perigoso. Você pode acabar com dores de cabeça e растяжениями depois da aula.
Se aulas regulares para a imprensa não te interessam, ou seja, um notável exercício para a casa - duro enfrentar a limpeza. Só lavar o chão não precisa enxugar, e manualmente, inclinando-se para a тряпке sem dobrar os joelhos. Existem mais complexo o exercício pode ser espalhado pelo apartamento do fósforo (caixa dois) e compilá-los, a cada um fósforo separadamente, também com as pernas retas. Na segunda caixa você vai sentir um forte tensão de imprensa.
Dicas de exercícios para os abdominais
Uma Pausa entre os exercícios para os abdominais deve durar, no máximo, dois ou três minutos. Durante este período, os músculos têm tempo para relaxar, mas não têm tempo para esfriar. Isso vai diminuir a chance de se machucar quando você executa o próximo exercício. Para adiposo faixa na cintura é mais rápido diminuído, deve entrar em термопоясе ou термошортах.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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