Prensa de estimação em casa. Simples e eficaz de exercícios

Data:

2019-07-27 17:30:08

Pontos de vista:

597

Classificação:

1Como 0Não gostam

Compartilhar:

Table of contents:

Bombear prensa em casa é muito difícil, já que compõem seus músculos – mais difíceis de processar. No entanto – esta é uma das poucas grupos musculares, cujo desenvolvimento é possível em praticamente qualquer ambiente e não requer equipamentos especiais.

A Inflação da imprensa de estimação em casa deve começar com ajustes de dieta. Para obter ideal bonito para a imprensa, é preciso retirar com a barriga o excesso de camada de gordura, somente os músculos são bem visível. Para ver todos os músculos abdominais, tem de 7-9% de reduzir o nível de gordura subcutânea e espessura de dobras de gordura no abdômen não deve exceder de um centímetro. Portanto, obter o resultado desejado pode-se comer corretamente. Atormentar-se debilitante exercícios não é necessário.

Prensa em casa

Os Melhores exercícios para inflar imprensa

Na verdade, os abdominais não são divididos em superiores e inferiores. Este é um músculo com os departamentos, que isoladamente percebem a carga de trabalho. Quando você executa qualquer exercícios abdominais reto abdominal, músculo está totalmente. Todos os tipos de curvas e torcer fazem esse músculo trabalhar. Se efectuar normais de torção, então a carga principal recai sobre a parte superior da prensa, em média representam a menor parte.

Para bombear uma imprensa ideal de estimação em casa, é necessário realizar backlinks de torção e de levantar o quadril de uma posição deitada. Para bombear o músculo na parte inferior do departamento de abdominais, você deve torcer somente a parte inferior do seu corpo, mantendo o tórax estacionária.

Bombeamento de imprensa em casa

Ao executar estes exercícios, outros músculos que ajudam a facilitar o uso, não devem ser incluídas. Os movimentos devem ser lentos e suaves, e a amplitude do exercício – pequena. Backlinks torção – este ideal de exercício para o fim de estimulá prensa em casa. Para a sua execução deve deitar-se no chão, dobrando os joelhos e sem pressa de levantar a pélvis para cima, tanto quanto você conseguir. É importante controlar a imobilidade pás, eles não devem sair do chão. Em seguida, você precisa lentamente cair para baixo.

Um aquecimento antes do exercício

Antes de prosseguir com os exercícios, é necessário um pouco de exercício. Você pode ir para uma corrida ao ar livre ou torcer o hula-хуп. A bombear a prensa em casa, não o aquecimento pré-músculos, não só ineficaz, mas perigoso. Você pode acabar com dores de cabeça e растяжениями depois da aula.

uma imprensa ideal em casaSe aulas regulares para a imprensa não te interessam, ou seja, um notável exercício para a casa - duro enfrentar a limpeza. Só lavar o chão não precisa enxugar, e manualmente, inclinando-se para a тряпке sem dobrar os joelhos. Existem mais complexo o exercício pode ser espalhado pelo apartamento do fósforo (caixa dois) e compilá-los, a cada um fósforo separadamente, também com as pernas retas. Na segunda caixa você vai sentir um forte tensão de imprensa.

Dicas de exercícios para os abdominais

Uma Pausa entre os exercícios para os abdominais deve durar, no máximo, dois ou três minutos. Durante este período, os músculos têm tempo para relaxar, mas não têm tempo para esfriar. Isso vai diminuir a chance de se machucar quando você executa o próximo exercício. Para adiposo faixa na cintura é mais rápido diminuído, deve entrar em термопоясе ou термошортах.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35607-pres-hatn-h-umovah-prostyya-efekty-nyya-praktykavann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35256-die-presse-in-der-heimat-einfache-und-effektive-bungen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29715-the-press-at-home-simple-and-effective-exercises.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35114-plancha-en-el-hogar-simples-y-efectivos-ejercicios.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35903-press-y-zha-dayynda-arapayym-zh-ne-ti-md-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37050-prasa-w-warunkach-domowych-proste-i-skuteczne-wiczenia.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32347-evde-bas-n-basit-ve-etkili-egzersizler.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36169-pres-v-domashn-h-umovah-prost-ta-efektivn-vpravi.html






Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

Comentários (0)

Este artigo possui nenhum comentário, seja o primeiro!

Adicionar comentário

Notícias Relacionadas

Estoniana dieta: as regras, o esquema de alimentação, o exemplo de menu, comentários

Estoniana dieta: as regras, o esquema de alimentação, o exemplo de menu, comentários

Quanto já se disse sobre perda de peso e de diferentes abordagens para a construção de dietas, mas, ainda assim, este tema continua a ser o mais popular. E cada mulher, mais uma vez gostaria de encontrar exatamente o que será mais...

Como recuperar um homem? Dicas e recomendações

Como recuperar um homem? Dicas e recomendações

Como recuperar um homem? Essa questão é especialmente freqüentemente rapazes астенического de adição, que querem ter enormes ombros, braços, peito, накачанную costas e quadris. Mas os caras não sabem por onde começar, e como agir ...

Belo накаченное corpo: buscamos a perfeição

Belo накаченное corpo: buscamos a perfeição

Todo mundo sonha com um ideal de corpo. Claro, a melhor opção para atingir o resultado – para ir ao ginásio. Mas nem sempre ajudam apenas exercícios físicos, deve ser claramente planejar sua dieta e rotina diária. Afinal, на...

Isca-незацепляйка – рыбачим em корягах

Isca-незацепляйка – рыбачим em корягах

Bastante interessante o método de pesca é a pesca em iscas artificiais. E não é de admirar, pois, se em outros tipos de pesca, pode até adivinhar qual será a produção e qual o seu tamanho, então - uma espécie de loteria. Afinal, n...

Fazemos belas e bem torneadas pernas

Fazemos belas e bem torneadas pernas

Belas pernas bem torneadas – não é apenas um apelo estético feminino, mas é um indicador da sua saúde. Se você se propõe a finalidade de mudar a sua aparência, então vai precisar de um conjunto de atividades, composto por ex...

Quem é o

Quem é o "líbero" no vôlei? A acção de jogo, as regras de

Um dos cargos importantes na moderna vôlei é um líbero. Para descobrir, o que é um líbero no vôlei, é muito fácil. Trata-se de um atleta que executa exclusivamente funções de proteção.a Partir da históriaLíbero, a última posição, ...