Evde basın. Basit ve etkili egzersizler
Table of contents:
Evde basın Pompalamak için yeterince kolay, çünkü onu oluşturan kas – en zor çizim. Bu durumda, basın – biri birkaç kas grupları, gelişme mümkündür, hemen hemen herhangi bir ortamda ve özel cihazlar gerektirir.
Şişirme pres evde başlamalıdır ayarlamalar diyet. Almak için mükemmel bir güzel haber, gerekir kaldırmak için, karın aşırı boşlukta yağ, sadece o kasları olacaktır görülebilir. İçin görülen tüm karın kasları için gerekli olan, 7-9% seviyesini azaltmak subkutan yağ kalınlığı kıvrımları karın yağ geçmemelidir bir santimetre. Bu nedenle, istenen sonucu almak mümkün, eğer doğru yemek. Üstüne gelmesine zayıflatıcı egzersiz için gerek yok.
Için en İyi egzersiz şişirme basın
Gerçekte, karın kasları ayrılır: üst ve alt. Bu bir kas bölümleri olan izolasyon algıladıkları yükü. Çalıştırdığınızda, herhangi bir karın egzersizleri düz bir karın kası aktive tamamen. Her türlü döner ve büküm yapmak ve bu kas çalışır. Eğer gerçekleştirmek için normal büküm, bir ana yük için hesap üstüne basın ve ortalama hesapları küçük bir parçası.
Pompalamak için mükemmel bir evde basın gerçekleştirmeniz gerekir ters büküm kaldırma ve kalça konumundan yalan. Pompalamak için, bir kas bölümü alt karın, bükmek gerekir sadece alt kısmını vücut tutarak, göğüs kafesi sabit durumda.
Bu egzersizleri Yaparken diğer kasları hafifletmeye yardımcı iş dahil gerekir. Hareket-meli var olmak yavaş ve yumuşak, ve genlik egzersiz – küçük. Ters büküm – ideal bir egzersiz için evde basın pompalamak için. Bunu gerçekleştirmek için gerekli yatsın, diz bükme ve yavaş yavaş yukarı kaldırmak pelvis, ne kadar iyisiniz. Bu kontrol etmek önemlidir hareketsizlik kanatları, onlar kurtulmak için seks. Daha sonra yavaş yavaş aşağı, aşağı.
Egzersiz öncesi Isınma
Başlamadan Önce, doğrudan egzersiz gerekir uyarır. Mümkün koşmak, açık havada ya da bükmek için bir hula-hoop. Pompalamaya basın, evde ısınma öncesi kasları, sadece etkisiz değil, aynı zamanda tehlikelidir. Bu sona erebilir ağrısı ve растяжениями dersten sonra.
Eğer normal sınıflar için basın size ilginç, yani bir büyük egzersiz için bir ev - zor da temizlik. Sadece kat yıkamak gerekmez paspas ve el ile eğme, bükme тряпке değil, diz bükme. Daha karmaşık bir egzersiz - dağınık olabilir daire maçlar (iki kutu) ve onları toplamak: her maç ayrı ayrı, sıra ile düz tekme. İkinci kutu hissedecek, güçlü bir gerilim basın.
İpuçları için egzersiz için bir basın
Egzersizler arasında Mola için basın sürmelidir en fazla iki-üç dakika. Bu dönemde kas zamanımız yok, ama dinlenmek için zamanımız yok bekleyin. Bu olasılığını azaltmak ve yaralı çalıştırdığınızda, bir sonraki egzersiz. İçin yağ tabakası bel daha hızlı azalmıştır gerekir meşgul термопоясе veya термошортах.
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/29715-the-press-at-home-simple-and-effective-exercises.html
Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."
İlgili Haberler
Estonya diyet: kurallar, güç devresi, örnek menü, yorumlar
ne Kadar zaten yazıyor kilo ve farklı yaklaşımlar oluşturmak için diyetler, ama yine de bu konu hala en popüler. Ve her kadın bir kez daha istiyorum tam olarak bulmak yanlış bir sistem olacağına, kolay ve daha verimli bir önceki. ...
Nasıl, iyi bir adam mı? İpuçları ve öneriler
Nasıl, iyi bir adam mı? Böyle bir soru, özellikle, sık sık sorulan bir genç adamlar, asthenic toplama, sahip olmak isteyen, büyük omuzlar, kollar, göğüs, накачанную sırt ve kalça. Ama çocuklar, her zaman bilmiyorum, nereden başlay...
Güzel bir накаченное beden: kararlıyız ideali
Her insanın hayalleri mükemmel bir vücut. Tabii ki, en iyi seçenek bir sonuç elde etmek için – spor salonuna gitmeye. Ama her zaman yardım gibi fiziksel egzersiz, açıkça belirtilmelidir planı, diyet ve günlük rutin. Çünkü на...
Süsler-незацепляйка – рыбачим içinde çıkıntılar
Oldukça ilginç bir yöntem balığa bir tutma yapay yemler. Ve bu şaşırtıcı değildir, çünkü eğer diğer türlü balıkçılık yaklaşık bir tahmin, ne olacak madencilik ve hangi boyutlarda, burada bir nevi piyango. Bilinmiyor alır – k...
Yaptığımız güzel ve ince bacaklar
Güzel ince bacaklar – bu sadece estetik bir kadın, ama rakam onun sağlığı. Eğer yola görünüşünüzü değiştirmek gerekir faaliyetlerinin, oluşan egzersiz ve bakım.yardım ayaklar?1. Yapın egzersiz, uzun bir süre için, bir anda o...
Tabanca Colt "Piton" (Colt Python), - muhtemelen dünyanın en ünlü silah tüm üretilen оружейниками firma Colt. O sahip, mükemmel, doğru bir mücadele, yüksek güvenilirlik ve güvenli işlemek için, ama onun ana avantajı, kesinlikle bi...
Yorumlar (0)
Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!