La norma calorías al día para las mujeres: ¿de qué depende

Conseguir adelgazar bastante difícil debido a que las necesidades energéticas de la persona son pequeños, y la mayoría de los alimentos muy altos en caloras. Además, algunos fabricantes están desarrollando especiales de la fórmula de la proporción de grasas, carbohidratos y sal en la dieta. Esta comida fácilmente genera dependencia. Ejemplos: barritas de chocolate, pasteles, helados, fideos instantáneos. No es fácil en estas condiciones de permanecer dentro de los límites. Y ¿cuál es la norma de calorías al día para las mujeres?

Aproximada

En los modernos manuales (no soviéticos) indican que la norma en 2000 kcal para los que trabajan mentalmente. Sin embargo, esta cifra cae a menudo corregir. Como, en principio, calcular cuánto se puede decir, sin riesgo de reponerse de la cantidad de calorías en un día normal? Se da con más frecuencia se ajusta en el lado menor. La única manera confiable de determinar el consumo en reposo – el estudio de la radiación térmica del cuerpo. Todos los demás métodos de medirse con poca precisión.

Más de normas

El Consumo de calorías depende en gran medida de la plaza de la superficie del cuerpo, es decir, el intercambio de sustancias a completo de las personas en la mayoría de los casos es mucho mayor que el de los malos. La norma calorías al día para las mujeres total puede ser de hasta 2500 kcal. Y si aún y regularmente participan en actividades deportivas, funciona físicamente, la necesidad puede componer, incluso hasta los 3000 kcal en el entrenamiento o día de trabajo. Los que deseen bajar de peso completo de la gente es a menudo suficiente para limitar la ingesta de hasta 1500 kcal – y comienza bastante rápido adelgazamiento (1 kg a la semana).

El Crecimiento tiene un valor de

La Norma calorías al día para las mujeres de estatura baja es menor que el de más altos representantes del bello sexo. Así, por ejemplo, los japoneses (y las japonesas) suelen comer menos de 1.200 calorías al día, no худея. Si su crecimiento es menor de 160 cm, es probable que las necesidades serán mucho más bajo que el de la muchacha que ha crecido hasta 175 véase

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Tiempo inexorablemente

Tasa de consumo de calorías en el día depende de la edad. Mujeres de diferentes edades en igualdad de condiciones, la diferencia puede ser de 400-500 kcal. Muchos están ganando peso poco a poco, precisamente por la discreta desaceleración de los procesos de cambio con los años. Si el tiempo de tomar medidas, en 40 años de empezar a lucir mejor que en el 25.

Somos tan diferentes

La Norma calorías al día para las mujeres aún depende en gran medida de las características de la constitución, es decir, de la proporción de grasa y de masa muscular. Si el volumen es menor que las mujeres de la misma estatura y peso, lo más probable es que usted está en una situación favorable, y tiene más de 100-200 kcal para mantener el peso que la de otras personas. con una gran cantidad de grasa.

Si usted es como la mayoría, no existe la posibilidad de acudir al centro médico para medir con precisión el valor del intercambio, tome 2000 a la cifra original. A continuación, trate de cumplir dos semanas de dieta de 1500 kcal. Si похудеете a 1 kg de más, es probable que tu norma – de hecho, 2000 kcal al día. Pero ten en cuenta que con la experiencia de las dietas, esta cifra puede bajar hasta 1500 o menos y bajar de peso porque se interrumpe el tratamiento. Para evitar este desagradable versión de los acontecimientos, inscríbase en el entrenamiento de la fuerza en el grupo o compre la membresía en un gimnasio. Esto ayudará a conservar la masa muscular, porque en la tasa de consumo de calorías en el día cambiará ligeramente.