Норма калорій в день для жінки: від чого вона залежить

Домогтися схуднення досить важко тому, що енергетичні потреби людини невеликі, а більшість продуктів харчування дуже калорійні. Крім того, деякі виробники розробляють особливі формули співвідношення жирів, вуглеводів і солі в їжі. Така їжа легко формує залежність. Приклади: шоколадні батончики, торти, морозиво, локшина швидкого приготування. Нелегко в таких умовах залишитися в рамках дозволеного. А яка норма калорій в день для жінки?

Приблизне значення

У сучасних довідниках (не радянської) вказують норму в 2000 ккал для працюючих розумово. Однак цю цифру часто доводиться коригувати. Як в принципі розрахувати, скільки можна їсти без ризику набрати вагу, скільки калорій в день - норма? Вона частіше коригується в бік менших значень. Єдиний надійний спосіб визначити витрата у спокої – дослідження теплового випромінювання від тіла. Всі інші методи грішать неточністю.

Більше норми

Витрата калорій багато в чому залежить від площі поверхні тіла, тобто обмін речовин у повних людей у більшості випадків набагато активніше, ніж у худих. Норма калорій в день для жінки повній може становити до 2500 ккал. А якщо вона ще й регулярно займається спортом, працює фізично, то потреба може скласти навіть 3000 ккал в тренувальний або робочий день. Бажаючим скинути вагу повним людям часто буває достатньо обмежити калорійність до 1500 ккал – і починається досить швидке схуднення (1 кг в тиждень).

Зростання має значення

Норма калорій в день для жінки маленького зросту менше, ніж для більш високих представниць прекрасної статі. Тому, наприклад, японці (і японки) нерідко їдять менше 1200 ккал в день, при цьому не скидаючи вагу. Якщо ваш зріст не менше 160 см, цілком ймовірно, що і потреби будуть набагато нижче, ніж у дівчини, яка зросла до 175 див.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Час невблаганно

Норма споживання калорій в день залежить від віку. У жінок різного віку при інших рівних умовах різниця може становити 400-500 ккал. Багато набирають вагу потроху саме через непомітного уповільнення обмінних процесів з роками. Якщо вчасно вжити заходів, то можна в 40 років виглядати краще, ніж в 25.

Ми такі різні

Норма калорій в день для жінки ще дуже сильно залежить від особливостей конституції, тобто від співвідношення жиру і м'язової маси. Якщо ви в обсягах менше, ніж жінки такого ж зросту і ваги, то, швидше за все, ви сприятливої ситуації, і вам можна їсти більше на 100-200 ккал для підтримки ваги, ніж особам з великою кількістю жиру.

Якщо у вас, як і у більшості, немає можливості звернутися в медичний центр для точного вимірювання значення основного обміну, прийміть 2000 за початкову цифру. Потім спробуйте дотримуватися два тижні дієту в 1500 ккал. Якщо схуднете на 1 кг і більше, швидше за все, ваша норма – дійсно 2000 ккал в день. Але врахуйте, що з досвідом дієт ця цифра може опуститися до 1500 і менше, а тому худнути ви перестанете. Щоб запобігти цей неприємний варіант розвитку подій, запишіться на силові тренування в групі або купіть абонемент у тренажерний зал. Це допоможе зберегти м'язову масу, а тому норма споживання калорій в день зміниться незначно.