Нормасы калория үшін әйелдер: не ол

Күні:

2018-07-15 21:50:08

Hits:

404

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Қол жеткізуге арықтау өте қиын, өйткені энергетикалық қажеттіліктерін адам көп емес, ал көптеген азық-түлік өте калорийны. Сонымен қатар, кейбір өндірушілер әзірлейді ерекше формуланың ара майлар, көмірсулар және тұз тамаққа. Мұндай азық-түлік оңай қалыптастырады тәуелділігі. Мысалдар: шоколадные батончики, торт, балмұздақ, тез дайындалатын кеспе. Оңай емес, осындай жағдайда қалуға аясында жүзеге асырылуда. Ал қандай норма калория үшін әйелдер керек?

Шамаланған мәні

норма калория үшін әйелдер

қазіргі анықтамалықтарда (кеңестік) көрсетеді нормасын 2000 ккал жұмыс істейтін ақыл-ой. Алайда, бұл санды жиі түзету. Ретінде негізінен есептеуге болады, бар тәуекел жоқ поправиться қанша калория - норма? Ол жиі түзетіледі жағына аз мәндерін. Жалғыз сенімді тәсілі болып белгіленсін шығыны тыныштықта « зерттеу жылулық сәуле шығару дененің. Барлық басқа әдістері грешат неточностью.

мөлшерден Көп

калория Шығыны тәуелді бетінің, денесінің, яғни зат алмасу толық адамдар көп жағдайда әлдеқайда белсендірек, худых. Нормасы калория әйел үшін толық құрауы мүмкін 2500 ккал. Ал егер ол тағы да, жүйелі түрде спортпен айналысып, жұмыс істейді, физикалық, онда қажеттілік құрауы мүмкін, тіпті 3000 ккал жаттығу немесе жұмыс күні. Ниет алып тастау салмағы толық адамдарға жиі жеткілікті шектеу калориясы дейін 1500 ккал « мен басталып, өте тез арықтау (1 кг).

Өсуі маңызы бар

қанша калория нормасы

Нормасы калория үшін әйелдер кішкентай өсу қарағанда неғұрлым жоғары нәзік. Сондықтан, мысалы, жапондар (жапон) жиі аз жеп 1200 ккал, бұл худея. Егер сіздің өсімі аз 160 см, газдікі-мен қажеттіліктерін болады әлдеқайда төмен қыздар, выросшей дейін 175 см.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Уақыт еркіңе бағынбайды

Нормасы, тұтыну калория жасына байланысты. Әйелдерде әр түрлі жастағы кезінде өзге де тең жағдайларда айырмашылық болуы мүмкін 400-500 ккал. Көптеген жинайды салмағы аз аздан болады незаметного баяулауы мен айырбастау процестерді жылдар. Егер уақытында шаралар қабылдасын, онда 40 жылдан бастау көрінуі қарағанда жақсы 25.

Біз әр түрліміз

тұтыну нормасы калория күні

Нормасы калория үшін әйелдер өте қатты тәуелді ерекшеліктерін конституция, яғни ара май және бұлшық. Егер сіз көлемі аз әйелдер де осындай өсу мен салмағын, онда, ең алдымен, сіз қолайлы жағдайды, және сіз бар көп 100-200 ккал қолдау үшін салмағын қарағанда, особам көп май.

Егер сіз, көпшілік баруға мүмкіндік болмаса медициналық орталығы дәл өлшеудің маңызы бар қаланың негізгі алмасу, қабыл алыңыздар 2000 үшін бастапқы саны. Содан кейін көріңіз сақтауға екі апта диеталар 1500 ккал. Егер похудеете 1 кг-ға артық, сірә, нормасы, « шын мәнінде 2000 ккал. Бірақ ескеріңіз тәжірибесімен диет бұл сан болуы мүмкін дейін түсуі 1500 және одан кем, ал артық салмақтан арылу сіз перестанете. Болдырмау үшін бұл жағымсыз нұсқа оқиғалардың даму, жазылыңыз күштік жаттығулар тобы немесе сатып алыңыз жаттығу залына абонемент. Бұл бұлшық массасын сақтауға, ал тұтыну нормасы калория өзгереді шамалы.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/3555-norma-kaloryy-u-dzen-dlya-zhanchyny-ad-chago-yana-zalezhyc.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/3554-norma-kalorien-pro-tag-f-r-eine-frau-von-was-es-abh-ngt.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/4415-norm-of-calories-per-day-for-women-what-it-depends-on.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/3559-la-norma-calor-as-al-d-a-para-las-mujeres-de-qu-depende.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/3559-norma-kalorii-dziennie-dla-kobiety-od-czego-ona-zale-y.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/3556-taxa-de-calorias-por-dia-para-as-mulheres-de-que-ela-depende.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/3562-norm-kalori-i-in-bir-g-n-kad-n-ne-o-ba-l-d-r.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/3559-norma-kalor-y-v-den-dlya-zh-nki-v-d-chogo-vona-zalezhit.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Дмитрий Малышко: фото, өмірбаяны, жеке өмірі

Дмитрий Малышко: фото, өмірбаяны, жеке өмірі

Әрбір, кім болып табылады жанашыры жарыс жақсы біледі, кім, Дмитрий Малышко. Еңбек сіңірген спорт шебері, РФ бірі болып табылады пірім көптеген жас адамдар (ғана емес), бастаушы өзінің спорттық қызметін бұл тамаша және зрелищном с...

Ресейлік хоккейші Никита Кучеров: өмірбаяны және спорт мансап

Ресейлік хоккейші Никита Кучеров: өмірбаяны және спорт мансап

Никита Кучеров - белгілі ресейлік хоккейші, ойнайтын позициясына оң жақ шабуылшы. Қазіргі уақытта - ойыншы клуб НХЛ "Тампа Бэй Лайтнинг".ӨмірбаяныНикита Игоревич Кучеров дүниеге келген 1993 жылы Майкопе. Оған 5 жыл, келесі ойыншы ...

Боксшы Денис Лебедев: өмірбаян, карьера, отбасы

Боксшы Денис Лебедев: өмірбаян, карьера, отбасы

Өмірбаяны Денис Лебедев құрамында жарқын спорттық жеңістерімен триумфами. Бұл боксшы айқын үлгісі күштер орыс рухы мен ерік. Берген бір сұхбатында: "Лебедев" деп оңай өлтіру қарағанда, іріктеуге белбеу табыстады. Онымен келіспеуге...

Самара:

Самара: "Алекс Фитнес" ("Аврора") деп екі мерейтойы

Қазіргі заманғы адам, жетекші салауатты өмір салты, жиі барады фитнес-клубтар бар. Спортпен айналысуға болады, бірақ адамдар тобына қамтиды ерекше энергетика, пайда қажетті сергектік және күшті айналады тілек дене белсенділігі. Кл...

Күш жаттығулары. Кешенді күштік жаттығулар әйелдер мен ерлерге арналған

Күш жаттығулары. Кешенді күштік жаттығулар әйелдер мен ерлерге арналған

Қазірдің өзінде мектеп жылдары адам түсіне бастайды кез келген қозғалысы жұмыс істеуге мәжбүр етеді белгілі бір бұлшық тобы. Өздері мүлдем барлық қозғалыс жасауға қабілетті кейбір жүйесін, соның есебінен қалыптасады энергия. Бұлшы...

"Торнео" - эллиптический тренажер: сипаттама, шолу, түрлері және пікірлер

салауатты өмір салтын Насихаттау тікелей қозғайтын тақырыбы бойынша жеке жаттығулар. Көптеген адамдар үшін басты проблема көшу мұндай жаттығулар айналады жоғары жүктеме. Тіпті қарапайым жүгіру немесе приседания қабілетті үшін ұзақ...